10 måder at naturligvis beskytte din erektion

10 Ways Naturally Protect Your Erection

Angela Sheddan Medicinsk gennemgået afAngela Sheddan, DNP, FNP-BC Skrevet af vores redaktion Sidst opdateret 17.5.2021

Synes du det er svært at komme og blive hård? Du er ikke alene. Erektil dysfunktion, eller ED, er et af de mest almindelige mænds sundhedsproblemer.

Selvom de fleste mennesker forbinder erektil dysfunktion med alder, bestemmes din evne til at få og vedligeholde en erektion faktisk af en lang række faktorer.





Disse omfatter din kost, din vægt og kropsfedtprocent, dit blodtryk, dit niveau af mandlige kønshormoner og endda den samlede mængde stress, du føler fra dit job, personlige liv eller din generelle livsstil.

Heldigvis er de fleste af disse faktorer helt inden for din kontrol, så du kan tage skridt til at beskytte din erektion og undgå ED uden nødvendigvis at skulle bruge medicin.



Naturlige måder at opretholde erektioner

Selvom der ikke er nogen naturlig kur mod ED, spiller dine vaner og livsstil både en stor rolle i dit seksuelle helbred og erektil funktion.

Ved at prioritere sunde vaner og fjerne dårlige vaner, er det ofte muligt at reducere sværhedsgraden af ​​erektil dysfunktion (hvis du allerede har det) eller reducere din risiko for at udvikle det (hvis du ikke gør det).

Mange af disse ændringer kan også forbedre dit generelle helbred og reducere din risiko for at håndtere relaterede sundhedsproblemer, såsom forhøjet kolesterol eller hjerte -kar -sygdomme.



stille optøjer forsangerens død

Nedenfor har vi listet 10 måder, du naturligt kan forbedre dine erektioner, undgå ED og nyde et mere stressfrit sexliv.

Alle disse strategier er lette at implementere og tilpasser sig godt til en sund livsstil, hvilket gør dem værd at prioritere, før de prøver ED -medicin .

Hold din kropsvægt inden for et sundt område

At være overvægtig eller overvægtig kan påvirke din evne til at udvikle og opretholde en sund erektion under sex negativt.

Forskning har fundet ud af, at mænd med et BMI i det overvægtige område er tre gange mere tilbøjelige til at håndtere seksuel dysfunktion end mænd med et normalt BMI.

Hvis du er overvægtig (et BMI i området 25-30), er din risiko cirka 1,5 gange højere end risikoen for en person med en sund vægt.

Denne øgede risiko for ED skyldes, at fedme er tæt forbundet med alvorlige helbredstilstande som diabetes, som kan skade nerverne omkring din penis og forhindre erektion.

Erektil dysfunktion fra diabetes er især bekymrende, fordi almindelige ED -behandlinger som Viagra og Cialis er måske ikke helt effektiv hos mennesker med diabetes.

Faktisk, en undersøgelse fra 1999 viste, at kun 56 procent af mændene med diabetes-induceret ED så forbedringer med Viagra .

Den bedste løsning er at være opmærksom på din vægt og sigte på at blive inden for det sunde område til din kropstype.

Da sund kropsvægt også er vigtig for det generelle helbred, er det vigtigt at opretholde en vægt, der ligger i det sunde område, selvom du ikke lider af ED.

Vær opmærksom på dit blodtryk

Højt blodtryk er tæt forbundet til ED, muligvis på grund af de negative virkninger, det kan have på dit hjertes og blodårers helbred.

Selvom der ikke er behov for at besætte dit blodtryk, hvis du ellers er sund, er det bedst at kontrollere dit blodtryk regelmæssigt.

Hvis dit blodtryk er over det normale område, er det vigtigt at diskutere dine muligheder med din læge.

Mildt forhøjet blodtryk (såsom blodtryk, der er i præhypertension område) kan ofte behandles ved at foretage et par små ændringer i din kost og livsstil.

For at reducere dit blodtryk kan din læge anbefale at justere din kost til at indeholde mindre natrium, øge dit træningsniveau eller tage skridt til at slappe af og afstresse.

Da sunde erektioner er så afhængige af blodgennemstrømning, kan mange af disse ændringer også bidrage til at forbedre din seksuelle præstation.

Ud over livsstilsændringer er der også flere lægemidler, der kan reducere dit blodtryksniveau og forbedre dit kardiovaskulære helbred.

viagra online

ægte viagra. du vil aldrig se tilbage.

shoppe viagra starte høring

Spis en kost, der er rig på frugt, grøntsager og nærende fødevarer

Erektioner er afhængige af stærke, pålidelige blodgennemstrømning .På grund af dette kan de samme madtyper, der kan tilstoppe dine arterier og påvirke dit kardiovaskulære helbred, også have en negativ effekt på dine erektioner og seksuelle præstationer.

Faktisk er der en så tæt sammenhæng mellem erektil dysfunktion og hjertesundhed, at ED almindeligvis betragtes af læger som et potentielt tegn på hjertesygdomme.

For det meste kan de samme fødevarer, der forårsager hjertesygdomme, også bidrage til problemer med dine erektioner og seksuel sundhed.

Højfedt, højt sukkerindhold og højt kalorieindhold som hamburgere, pizza og stegt kylling undgås eller spises bedst med måde, hvis du er bekymret for ED.

Udover at undgå fødevarer, der kan påvirke dit kardiovaskulære helbred, er det også vigtigt at fokusere på at spise nærende, sunde fødevarer.

TIL undersøgelse offentliggjort i Journal of Sexual Medicine viste, at middelhavskosten, der er rig på fuldkorn, fisk, frugt, nødder og friske grøntsager, men lavt rødt kød, kan være forbundet med en lavere forekomst af erektil dysfunktion hos mænd.

Vores komplette guide til mad, der kan hjælpe med erektil dysfunktion lister let tilgængelige fødevarer, som du kan tilføje til din kost for at forbedre dit seksuelle helbred.

Administrer dit mentale helbred

Mental sundhed spiller en stor rolle i næsten alle aspekter af din seksuelle præstation, herunder din evne til at få og vedligeholde en erektion.

Erektioner begynder med mental stimulering. Når dit nervesystem kommunikerer med de lokale nerver omkring din penis, strømmer blod ind i dit erektilvæv, hvilket hjælper dig med at blive hård og forblive hård under sex.

Visse psykiske problemer, såsom depression og seksuel præstationsangst, kan påvirke denne proces og gøre det vanskeligere for dig at få erektion.

viagra i håndkøb usa

For eksempel viser forskning det seksuel præstationsangst - en form for angst forbundet med sex- påvirker ni til 25 procent af mændene og er en almindelig årsag til psykogen erektil dysfunktion.

Teknikker, der bruges til at behandle seksuel præstationsangst, omfatter mindfulness -meditationstræning, kognitiv adfærdsterapi og medicin, såsom ED -lægemidler og antidepressiva.

Hvis du har et psykisk problem, der forårsager ED eller påvirker dit sexliv på andre måder, er det vigtigt at søge behandling.

Mens nogle psykiske problemer kræver medicin, kan mange løses gennem muligheder som individuel eller gruppeterapi.

Vi tilbyder en række mentale sundhedstjenester, der kan hjælpe dig med at overvinde depression, angst og andre almindelige problemer, der kan påvirke din seksuelle præstation.

Tilføj aerob træning til din daglige rutine

Aerobe motionsformer, såsom løb, cykling, roning eller dyrkning af de fleste sportsgrene, kan forbedre dit hjertes sundhed og reducere sværhedsgraden af ​​erektil dysfunktion.

En artikel fra 2011 offentliggjort i Ethiopian Journal of Health Science kiggede på beviser fra fem undersøgelser om virkningerne af aerob træning hos mænd med ED.

hvor længe varer diarré på sertralin

Forfatterne fandt ud af, at nogle af undersøgelserne viste en klar forbedring af symptomerne på ED, når mænd udøvede, især på lang sigt.

Artiklen konkluderede, at aerob træning 'med succes kan behandle ED hos udvalgte patienter med arteriogen ED' - en form for erektil dysfunktion, der skyldes dårlig blodgennemstrømning til penisens væv.

Forskerne bemærkede imidlertid også, at der er behov for mere forskning om sammenhængen mellem regelmæssig fysisk aktivitet og ED.

Hvis du har ED, er det normalt muligt at forbedre dit kardiovaskulære helbred med en relativt mild træningsrutine.

Mere enkelt, er det ikke nødvendigt at bruge timer på din dag på at træne bare for at reducere din risiko for at håndtere erektil dysfunktion.

For de fleste mænd er en 15-60 minutters daglig session med moderat intensitet kardiovaskulær træning (f.eks. Jogging, cykling eller gå på skråninger) nok til at forbedre din hjertesundhed og reducere din risiko for forhøjet blodtryk, hjerteanfald og andre kroniske sundhedsproblemer.

Kontroller for lavere end normalt testosteron

Selvom forbindelsen mellem testosteron og ED ikke er helt klar, lave niveauer af testosteron kan påvirke din interesse for sex og have en beskeden indflydelse på din evne til at få og beholde erektion under sex.

Dine testosteronniveauer svinger naturligt baseret på flere forskellige faktorer, fra din kost og aktivitetsniveau til dine søvnvaner.

De falder også med alderen, med forskning viser et progressivt fald i serumtestosteronniveauer, når mænd bliver ældre.

almindelige symptomer på lavt testosteron omfatter tab af muskelmasse, en stigning i dit fedtindhold, ændringer i dit humør, hukommelsesproblemer og en sløv, træt følelse.

Hvis du er bekymret for lavt testosteron, er det bedst at tale med din læge eller planlægge en tid hos en urolog. Det er let at kontrollere din testosteronniveauer med en blodprøve.

Hvis du har lavt testosteron, kan din læge ordinere medicin eller anbefale, at du foretager visse ændringer i dine vaner og livsstil.

Enkle vaner, såsom at træne ofte, reducere stress og få en god nats søvn, kan alle hjælpe øge dit testosteronniveau . Mange af disse vaner er også ideelle til at forbedre dit generelle helbred og din seksuelle præstation.

Forbedre dine søvnvaner

Kvaliteten af ​​din søvn har en enorm indflydelse på næsten alle aspekter af dit helbred, herunder dine erektioner og generelle seksuelle præstationer.

drformulas hairomega dht blocker med biotin

Faktisk, forskning viser, at almindelige søvnforstyrrelser som søvnløshed, skiftearbejde og obstruktiv søvnapnø alle er forbundet med erektil dysfunktion og andre urologiske lidelser hos mænd.

Andre undersøgelser har fundet ud af, at kun en uges søvn med lav kvalitet kan resultere i et betydeligt fald i din krops produktion af testosteron - et vigtigt hormon for at opretholde et stærkt og sundt sexlyst.

Kort sagt, det er ikke kun mindre sandsynligt, at du får pålidelige erektioner, når du ikke sover godt, men du kan også være mindre tilbøjelig til at føle interesse for sex i første omgang.

Selvom videnskaben endnu ikke har afsløret den perfekte søvnmængde for en optimal sexlyst, er det bedst at sigte mod CDC's anbefaling på syv eller flere timer om natten.

Hvis du har svært ved at slumre på et normalt tidspunkt eller har problemer med at sove om natten, kan det ofte hjælpe dig med at opretholde gode søvnvaner ved at foretage et par enkle ændringer i din livsstil.

Disse inkluderer at følge en almindelig sengetid, undgå koffein, træne regelmæssigt og slukke for telefoner, tablets og andre lyse enheder en eller to timer før sengetid.

Vi har dækket disse mere detaljeret i vores guide til videnskabsbaserede metoder til en bedre nattesøvn .

Undgå at ryge cigaretter og forbruge nikotin generelt

Sunde erektioner handler om blodgennemstrømning. Fordi rygning skader de blodkar, der forsyner din penis med blod, kan det i høj grad øge din risiko for at udvikle ED.

Forskning i forholdet mellem rygning og ED har fundet ud af, at almindelige rygere har en forhøjet risiko for at udvikle erektil dysfunktion sammenlignet med ikke-ryger mænd i samme alder.

Den samme forskning viser, at mange mænd, der ryger, er i stand til at forbedre deres erektilfunktion og seksuelle præstationer ved at stoppe.

Hvis du er ryger, kan det være en skræmmende opgave at sparke vanen. Det kan dog tilbyde reelle fordele både for din seksuelle funktion og for din generelle livskvalitet.

Ud over sex har det at stoppe med at ryge mange andre fordele fra at reducere din risiko for kræft og hjertesygdomme til at forbedre din blodgennemstrømning, reproduktiv sundhed og sænke din risiko for luftvejsproblemer såsom kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL).

Disse sundhedsmæssige fordele betyder, at rygestop er noget, der er værd at prøve, selvom du ikke har erektil dysfunktion.

Interessant nok er nikotin i sig selv tæt forbundet med ED, hvilket betyder, at alternative metoder til indtagelse af nikotin, såsom dampning eller brug af nikotinplaster, muligvis ikke kan resultere i forbedringer af din erektil sundhed.

En undersøgelse offentliggjort i Journal of Sexual Medicine, for eksempel, fandt, at nikotin sænker den erektile reaktion på stimulering og reducerer seksuel ophidselse.

Det betyder, at den bedste tilgang til ED -behandling for rygere ikke bare er at stoppe med at ryge, men helt at stoppe med nikotin.

Vores guide til holder op med at ryge diskuterer de mest effektive metoder til at holde op, fra enkle taktikker til at undgå trang til medicin, der kan hjælpe dig med at stoppe med succes.

Reducer dit alkoholindtag

Drikker du alkohol om natten eller i weekenden? At reducere mængden af ​​alkohol, du drikker, er en ligetil måde at forbedre dine erektioner og dit generelle helbred og velvære på.

æblecidereddike til hårtab

Selvom alkohol ikke er direkte forbundet med erektil dysfunktion, er folk med alkoholafhængighed langt mere tilbøjelige til at vise et eller flere tegn på seksuel dysfunktion .

I en undersøgelse fra 2007 fandt forskerne, at mængden af ​​alkohol, en person indtager, er den mest betydningsfulde forudsigelse for udvikling af seksuel dysfunktion.

De mest almindelige former for seksuel dysfunktion observeret i undersøgelsen var erektil dysfunktion, for tidlig sædafgang og lavt seksuelt begær.

Selvom det ikke er nødvendigt at stoppe med at drikke helt, kan begrænsning af dit alkoholforbrug forbedre din seksuelle præstation og generelle sundhed.

Prøv at holde dig til CDC’s retningslinjer og begrænse dit alkoholindtag til maksimalt to portioner (for eksempel glas i normal størrelse eller 12 ounce portioner øl) om dagen.

Begræns dit forbrug af porno

Selvom forbindelsen mellem porno og erektil dysfunktion ikke er krystalklar, tyder nogle undersøgelser på, at at se for meget porno kan bidrage til ED.

For eksempel, forskning fra Naval Medical Center i San Diego har vist, at regelmæssig pornovisning potentielt kan være en årsag til erektil dysfunktion.

Forbindelsen mellem pornoforbrug og ED ser ud til at være psykologisk snarere end fysisk - et resultat af pornos nyhed og potentiale for let eskalering, der ændrer den måde, mænd (og kvinder, der tydeligvis ikke er påvirket af ED) ser på seksuel aktivitet.

Lige nu er forskning i sammenhængen mellem pornografi og ED begrænset. Den forskning, der i øjeblikket eksisterer, tyder imidlertid på, at en pause fra pornoforbrug kan forbedre denne form for erektil dysfunktion.

Kort sagt kan reducering af den tid, du bruger på at se porno, være en potentiel måde at løse erektionsproblemer på, især hvis du er mindre interesseret i ægte seksuel aktivitet som følge af at se for meget porno.

sildenafil online

få hårdt eller dine penge tilbage

shoppe sildenafil starte høring

Sådan forbedres og vedligeholdes dine erektioner

Selvom erektioner kan virke enkle, gør din krop et seriøst arbejde bag kulisserne for at hjælpe dig med at få og holde dig hård under sex.

Hvis du finder det svært at få og opretholde en erektion under sex, kan de ovennævnte vaner hjælpe dig med at forbedre dit helbred og reducere din risiko for at håndtere igangværende ED.

Du vil måske også undersøge, hvordan du bruger videnskabsbaserede behandlinger, herunder ED-medicin som f.eks sildenafil (Viagra®), tadalafil (Cialis®), vardenafil (Levitra®) og avanafil ( Stendra ®).

Vi tilbyder et stort udvalg af FDA-godkendte ED-medicin online efter en konsultation med en autoriseret sundhedsudbyder.

Disse lægemidler kan gøre en reel forskel i styrken og pålideligheden af ​​dine erektioner samt din generelle seksuelle præstation.

Du kan også finde ud af mere om årsagerne til ED, almindelige risikofaktorer og de mest effektive behandlingsmuligheder i vores fulde guide til erektil dysfunktion .

21 Kilder

Denne artikel er kun til informationsformål og udgør ikke lægehjælp. Oplysningerne heri er ikke en erstatning for og bør aldrig påberåbes for professionel lægehjælp. Tal altid med din læge om risici og fordele ved enhver behandling.