6 enkle vaner til at øge din seksuelle præstation

6 Simple Habits Boost Your Sexual Performance

Michele Emery, DNP Medicinsk gennemgået afMichele Emery, DNP Skrevet af vores redaktion Sidst opdateret 17.4.2020

Starter du dagen med en kop kaffe?

Gør du en indsats for at spise en række sunde fødevarer som frugt og grøntsager?





Forsøger du at leve en aktiv livsstil?

hvor almindelig er en falsk positiv herpes test

I så fald kan du gøre ting, der øger din seksuelle præstation uden selv at vide det! Hvis du ikke er det, kan du ubevidst blokere dig selv.



Den adfærd, du udøver dagligt, har en direkte indvirkning på alle aspekter af dit helbred, herunder dit seksuelle helbred. Fortsæt med at læse for at lære om seks enkle daglige adfærd, som du kan begynde at anvende i dag for at øge din seksuelle præstation.

Brug denne daglige adfærd for at forbedre seksuel præstation

Du er måske ikke klar over det, men nogle af de adfærdsmønstre, du udviser hver dag, kan være selve den adfærd, der bidrager til din erektil dysfunktion. Hvis du vil sende din ED-pakning, kan du prøve at tilføje disse seks enkle adfærd til din daglige opgaveliste:

  1. Drik en kop kaffe . TIL 2015 undersøgelse fandt ud af, at der var reduceret sandsynlighed for ED hos mænd, der indtog 2-3 kopper kaffe dagligt (eksklusive diabetiske mænd).

    Lad være med at tabe en hel gryde, men at starte din dag med en kop joe kan få dit blod til at flyde.

  2. Sved . Hvis du tænker over det, er dit kardiovaskulære helbred tæt forbundet med din seksuelle præstation. Hvis du er ude af form, er chancerne for, at du ikke holder meget længe i sengen, selvom det måske mere er et spørgsmål om fysisk frem for seksuel udholdenhed.

    At få kun 30 minutter om dagen med svedafbrydende træning kan forbedre din kardiovaskulære kondition og dit seksuelle helbred.

  3. Chow ned på frugt og grøntsager . Som vi allerede har nævnt, er hjertesundhed tæt forbundet med seksuel sundhed, og højt kolesteroltal er en af ​​de mest almindelige risikofaktorer for hjertesygdomme.

    En af de bedste måder at reducere din kolesterol er at spise mere fiberrige fødevarer som frisk frugt og grønt.

  4. Fyld op på sunde fedtstoffer . Ud over at tilføje mere fiber til din kost kan øget indtagelse af omega-3 fedtsyrer øge kardiovaskulær sundhed og dermed forbedre seksuel præstation.

    Fed fisk som laks, helleflynder, sardiner og sild er alle rige på omega-3 fedtsyrer.

    Andre fødevarer, der kan øge dit indtag af omega-3 og andre sunde fedtstoffer, omfatter avocado, nødder, frø og olivenolie.

viagra online

ægte viagra. du vil aldrig se tilbage.

shoppe viagra starte høring



  1. Dræb din stress . Vi håndterer alle stress hver dag, men hvordan du håndterer det, kan have indflydelse på din seksuelle præstation.

    Kronisk stress fører til forhøjede kortisolniveauer, som undertrykker libido.

    Dræb din stress ved at tage lidt tid hver dag til at gøre noget, du nyder.

    Hvis du føler, at du bliver overvældet i løbet af dagen, skal du tage et par minutter til at gøre noget dybe vejrtrækningsøvelser .

  2. Øvelse gør mester . Hvis du opdager, at du ikke holder så længe du kan lide i sengen, skal du muligvis tage lidt tid.

    At have sex oftere er den bedste måde at forbedre din levetid på, men hvis du ikke har en konsekvent seksuel partner, kan onanering på egen hånd hjælpe.

    Hvis du gør det, så prøv at ændre dit onani teknik og fokusere mere på den totale kropsfølelse af ophidselse. Hvis du føler dig ved at komme, skal du sætte farten ned eller stoppe og vente et par sekunder, før du genoptager.

At inkorporere kun en af ​​disse seks adfærd i dit daglige regime kan øge din seksuelle præstation, så forestil dig hvad alle seks kunne gøre! Du behøver ikke at begynde at gøre dem alle på én gang - du har måske lettere ved at holde fast i disse vaner, hvis du gradvist indarbejder dem.

hvornår startede s. 13

Dårlige vaner, der ødelægger dit sexdrev

Ud over at tilføje nogle af den daglige adfærd fra det foregående afsnit til dit daglige regime, bør du også stoppe med at deltage i følgende dårlige vaner:

  1. Drikker for meget alkohol
  2. Ikke får nok søvn
  3. Påtager mig for meget stress
  4. Overindulging på sukker

Gad vide, præcis hvordan disse dårlige vaner bidrager til lav libido og andre seksuelle dysfunktioner?

Lad os starte med alkohol.

Et glas vin med aftensmad kan hjælpe dig med at få sex i humøret, men overdreven alkoholindtagelse - især regelmæssigt - kan nedsætte din libido.

En anden dårlig vane, der kan bidrage til seksuel dysfunktion, er mangel på kvalitetssøvn.

Det meste af din testosteronfrigivelse sker, når du sover, så hvis du ikke får nok søvn, producerer din krop muligvis ikke nok testosteron til støtte for sunde erektioner .

Faktisk fandt en undersøgelse af 10 raske unge mænd et fald på op til 15 procent i testosteronniveauet i dagtimerne efter en uge med ikke at få nok søvn hver nat.

Holder din stress dig oppe om natten? I så fald kan det være en faktor, der bidrager til din erektil dysfunktion.

Stress fører til angst, hvilket er stærkt korreleret i medicinsk litteratur med seksuel dysfunktion.

Hvis du føler dig stresset, kan du blive fristet til at drukne dine sorger i en sukkerholdig sodavand eller en skål is.

Hvad du måske ikke er klar over, er, at for meget sukker i din kost øger din insulinproduktion, hvilket med tiden kan få dig til at tabe muskelmasse og gemme mere fedt omkring dit underliv.

Høje niveauer af mavefedt er korreleret med lavt testosteron og øgede østrogenniveauer - disse faktorer tilsammen kan forårsagelav libido og erektil dysfunktion.

Nu skulle det være klart for dig, at alt hvad du gør påvirker dit helbred på en eller anden måde. Den mad, du spiser, det stressniveau, du oplever, og mængden af ​​søvn, du får, kan alle påvirke dit helbred på positive eller negative måder.

Hvis du er seriøs med at forbedre din seksuelle præstation, skal du begynde at tage ansvar for dine handlinger og daglige vaner!

neds deklassificerede tips til skoleoverlevelse
sildenafil online

få hårdt eller dine penge tilbage

shoppe sildenafil starte høring

Denne artikel er kun til informationsformål og udgør ikke lægehjælp. Oplysningerne heri er ikke en erstatning for og bør aldrig påberåbes for professionel læge. Tal altid med din læge om risici og fordele ved enhver behandling.