De bedste måder at forbedre blodgennemstrømningen til din penis

Best Ways Improve Blood Flow Your Penis

Dr. Patrick Carroll, MD Medicinsk gennemgået afPatrick Carroll, læge Skrevet af vores redaktion Sidst opdateret 4/10/2020

Ifølge data fra Cleveland Clinic, omkring 40 procent af mændene er påvirket af erektil dysfunktion i en alder af 40, hvilket gør det svært at få en erektion langt mere udbredt, end mange tror.

Fysiologisk set sunde erektioner - og et sundt sexliv generelt - handler om blodgennemstrømning . Når blod frit kan strømme ind i din penis erektilvæv, forudsat at der ikke er andre problemer, vil du finde det langt lettere at få erektion, når du er seksuelt ophidset.





Når din blodgennemstrømning er begrænset, uanset om det skyldes en sundhedstilstand, en vane eller noget, du spiste eller drak, vil du have sværere ved at få erektion. Hvis din blodgennemstrømning er meget begrænset, er det muligt, at du muligvis slet ikke kan få erektion.

Uanset om du er bekymret for din seksuelle præstation og ønsker at handle, eller bare ønsker at forbedre dit generelle helbred, kan det tage store gevinster at tage skridt til at forbedre blodgennemstrømningen til din penis, når det kommer til dit sexliv.



Nedenfor har vi listet en række videnskabsbaserede tips og taktikker, du kan bruge til at forbedre blodgennemstrømningen til din penis. Vi har forsøgt at dække alle mulige baser, lige fra enkle ændringer, du kan foretage i din kost, til FDA-godkendte medicin, sunde vaner og mere.

viagra online

ægte viagra. du vil aldrig se tilbage.

shoppe viagra starte konsultation

Juster dine spisevaner for optimal blodgennemstrømning

De fødevarer, du spiser, kan have en betydelig indvirkning på din blodgennemstrømning. Spis en sund kost, der er rig på vitaminer, mineraler og næringsstoffer, og du bør være i stand til at forbedre blodgennemstrømningen og andre vigtige sundhedsmarkører; spise dårligt, og du kan opleve en reduktion i blodgennemstrømningen.

Hvis du vil forbedre blodgennemstrømningen til din penis (og andre steder i hele din krop), skal du prøve at tilføje følgende fødevarer til din kost:



  • Kanel. Kanel menes at forbedre hjertesundheden. I en 2015 -gennemgang af videnskabelige undersøgelsesdata fandt forskere, at cinnamaldehyd og kanelsyre, to af de store organiske forbindelser i kanel, kan producere nitrogenoxid og reducere vaskulær spænding (disse undersøgelser blev udført på dyr).
  • Hvidløg. Hvidløg menes at forårsage forbedringer i blodgennemstrømningen. I et tre måneders studie på patienter med koronararteriesygdom fandt forskere, at regelmæssigt forbrug af hvidløg kan forbedre endotelfunktionen, hjælpe med at slappe af arterier og øge blodgennemstrømningen i hele kroppen.
  • Fisk, der indeholder omega-3 fedtsyrer. Fisk, der er rige på omega-3 fedtsyrer, såsom laks, er både gode for blodgennemstrømningen og fremragende proteinkilder. Selvom beviset på deres fordel for den generelle hjertesundhed stadig har brug for mere undersøgelse, har omega-3 fedtsyrer imidlertid en dokumenteret række sundhedsmæssige fordele, herunder en reduktion i hvilende blodtryk .
  • Løg. Løg er rige på flavonoide antioxidanter, som kan hjælpe med at udvide dine arterier og forbedre dit kardiovaskulære helbred. I en undersøgelse fra 2013 på raske mandlige forsøgspersoner fandt forskere, at regelmæssigt forbrug af løgekstrakt kunne være gavnligt for at forbedre kardiovaskulær sundhed.
  • Mørk chokolade. Ligesom løg og citrusfrugter er chokolade med en høj kakaoprocent rig på flavonoider kan forbedre hjertefunktionen . Sigt efter mørk chokolade med en meget høj kakaoprocent (mindst 70 procent), da dette er det mest effektive til at forbedre blodgennemstrømningen.
  • Nitratrige grøntsager. Visse grøntsager, såsom rødbeder, spinat og collardgrøntsager, er rige på nitrater . Disse omdannes til nitrogenoxid af kroppen, hvilket øger blodgennemstrømningen i hele din krop og kan forbedre dit kardiovaskulære helbred.
  • Nødder. Visse nødder, såsom valnødder og mandler, er rige i mineraler som jern og magnesium, der kan forbedre blodgennemstrømningen og kardiovaskulær sundhed. De er også fyldt med vitamin A, B, C og E.
  • Rødglødende peberfrugter. Rød varme peberfrugter - nærmere bestemt capsaicin i disse peberfrugter indeholder - er forbundet med forbedret blodgennemstrømning. Undersøgelser af capsaicinoider fandt ud af, at de kunne fremme en sund blodgennemstrømning ved at stimulere frigivelsen af ​​nitrogenoxid (blandt andre virkningsmåder).

  • Gurkemeje. Ligesom rødglødende peberfrugter er gurkemeje forbundet med en stigning i blodgennemstrømningen. I en 2017 undersøgelse af curcumin -en forbindelse fundet i gurkemeje-hos raske midaldrende og ældre mænd og postmenopausale kvinder fandt forskere, at regelmæssig brug forbedrer blodgennemstrømningen med en betydelig mængde.

Ud over at understrege de fødevarer, der fremmer blodgennemstrømningen ovenfor, er det også vigtigt at undgå fødevarer, der kan skade din blodgennemstrømning. Prøv at begrænse dit forbrug af følgende fødevarer:

  • Salt. Saltede fødevarer øger mængden af ​​natrium i blodbanen, hvilket igen kan få dit blodtryk til at stige. Dette kan skade arterierne, der forsyner din penis med blod, hvilket påvirker din evne til at få erektion og udføre seksuelt.

    Selvom en vis mængde salt er nødvendig for optimal sundhed (AHA anbefaler maksimalt 2.300 mg natrium pr. dag), er det vigtigt at undgå at spise for mange fødevarer, der er rige på salt, hvis du er bekymret for blodgennemstrømning og seksuel præstation.
  • Transfedt. Transfedtstoffer er den værste form for fedt fra kosten uden sundhedsmæssige fordele og en række negative kardiovaskulære virkninger (især for LDL -kolesterol). Denne guide fra Harvard Medical School går mere i detaljer om, hvorfor de bedst undgås.

Det er også vigtigt at forblive hydreret. Blod består primært af vand, hvilket betyder, at det flyder bedst, når du drikker en normal mængde hydratiserende væsker. Når du er dehydreret, er der en lavere mængde blod til rådighed for at rejse gennem din krop til muskler, organer og væv - som din penis.

Selvom der ikke er nogen ideel mængde vand til alle at drikke dagligt, er reglen otte-otte på otte glas på otte ounces hver en god vejledning. Hvis du er meget aktiv, eller det er en varm dag, kan du overveje at tilføje et ekstra glas eller to.

Oprethold en sund vægt

Selvom der ikke er behov for at besætte din kropsfedtprocent eller veje dig selv hver dag, er det vigtigt at opretholde en sund vægt for optimal blodcirkulation, kardiovaskulær sundhed og seksuel præstation.

busta rim og mariah carey

Fedme og erektil dysfunktion er tæt forbundet , med mænd, der er overvægtige eller fede, er mere tilbøjelige til at opleve nogle seksuelle præstationsproblemer end gennemsnittet.

Selvom fedme ikke er en direkte årsag til ED, er det også tæt forbundet med hypertension, diabetes og andre sundhedsproblemer, der kan øge din risiko for at udvikle erektil dysfunktion. Dette er også faktorer, der kan påvirke blodcirkulationen, hvilket forhindrer blod i at strømme ordentligt til din penis.

Der er også andre kønsrelaterede problemer relateret til fedme, såsom risikoen for at udvikle lavere testosteronniveauer end gennemsnittet . Alle disse gør det vigtigt at opretholde en sund vægt, hvis du er bekymret for blodgennemstrømning og generel seksuel præstation.

Start en regelmæssig træningsrutine

Motion er en af ​​de mest effektive måder at forbedre dit kardiovaskulære helbred og øge blodcirkulationen, herunder til vævet i din penis, der er ansvarlig for at hjælpe dig med at få og beholde en erektion under sex.

Regelmæssig motion kan forårsage en reduktion i dit blodtryksniveau, fremme sund blodgennemstrømning og forbedre dit generelle helbred. Dette gør det vigtigt at dyrke motion regelmæssigt, selvom du ikke specifikt er bekymret for din seksuelle præstation.

I en videnskabelig gennemgang fra 2018 , udtalte forskere, at både modstandstræning (som kan omfatte vægtløftning og calisthenics) og udholdenhedstræning er effektive til at sænke baseline blodtryk. Kort sagt, motion i enhver form er en fantastisk måde at forbedre din krops blodgennemstrømning.

Reducer dit alkohol- og nikotinforbrug

Alkohol og nikotin, uanset om de indåndes gennem cigaretter eller en fordamper, er både skadelige for din blodgennemstrømning og seksuelle præstationer.

Lad os først dække nikotin. Uanset hvordan du inhalerer nikotin, vil det have flere negative virkninger, når det først er i din krop. Det betyder, at dit hjerte vil begynde at slå hurtigere, dit blodtryk vil begynde at stige, og de arterier, der styrer blodgennemstrømningen i hele din krop, vil begynde at trække sig sammen.

Slutresultatet er a reduktion i dit hjertes evne til at pumpe effektivt, hvilket reducerer blodcirkulationen gennem din krop - herunder blodstrømmen til din penis erektilvæv.

Kort sagt, nikotin - uanset hvordan du vælger at indtage det - er ikke et godt valg for optimal blodgennemstrømning og seksuel præstation.

På samme måde, selvom alkohol ikke altid direkte begrænser din blodgennemstrømning ( det er faktisk en mild vasodilatator, når den bruges i normale mængder men ved større mængder begrænser det din blodgennemstrømning), det kan påvirke din seksuelle præstation. I en undersøgelse fra 2007 , stort alkoholforbrug var tæt forbundet med en række mandlige seksuelle dysfunktioner, herunder ED.

For optimal blodgennemstrømning er det bedst at undgå nikotin i enhver form. Selvom en lille mængde alkohol er fint, er det bedst ikke at drikke stærkt, hvis du sigter mod optimal blodgennemstrømning og seksuel præstation.

Begræns din eksponering for stresskilder

Når du begynder at føle dig stresset, aktiverer din krop sit sympatiske nervesystem, hvilket blandt andet resulterer i indsnævring af blodkar og stigninger i produktionen af ​​stresshormoner som adrenalin, noradrenalin og kortisol. Dette fører til højere blodtryksniveauer og en reduktion i blodgennemstrømningen i hele din krop.

Ligesom mad og stoffer som nikotin, der har en vasokonstriktiv virkning, kan stress påvirke blodgennemstrømningen til din penis og potentielt forårsage erektil dysfunktion. Faktisk er stress en af ​​de mest almindelige psykologiske årsager til ED (samt en indirekte fysisk årsag).

Selvom noget stress er uundgåeligt, kan reducering af dit gennemsnitlige stressniveau være en enkel og effektiv måde at fremme sund blodgennemstrømning til din penis og forbedre din seksuelle præstation.

Dette kan være så simpelt som at ændre dine daglige vaner og rutine for at undgå større kilder til stress. Du kan også gøre brug af stressreduktion og afslapningsteknikker , såsom guidet billedsprog og åndedrætsfokus.

Overvej at bruge en PDE5 -hæmmer

PDE5 (Phosphodiesterase-5) -hæmmere er medicin, der er specielt designet til at forbedre blodgennemstrømningen til din penis, hjælpe dig med at forbedre seksuel ydeevne og undgå erektil dysfunktion.

En af de mest kendte PDE5 -hæmmere er Viagra (eller sildenafil ). Der er også flere andre meget udbredte lægemidler i denne kategori, såsom Cialis® (eller tadalafil , en langtidsholdbar PDE5-hæmmer) og Levitra® (vardenafil).

Disse lægemidler bruges specifikt til behandling af erektil dysfunktion, hvilket gør dem til en behandlingsmulighed, der er værd at overveje, hvis du ikke bemærker nogen forbedring i blodgennemstrømningen ved at træne, ændre din kost, opretholde en sund vægt og undgå usunde stoffer.

PDE5 -hæmmere er alle receptpligtige lægemidler, hvilket betyder, at du bliver nødt til at tale med en læge, før du kan bruge dem. Vores guide til hvad du skal forvente af ED -medicin dækker Viagra og andre PDE5 -hæmmere mere detaljeret med oplysninger om deres virkninger og hvordan de fungerer.

sildenafil online

få hårdt eller dine penge tilbage

shoppe sildenafil starte konsultation

Lær mere om erektil dysfunktion

Når det kommer til behandling af erektil dysfunktion, kan udvikling af vaner og medicin, der forbedrer blodgennemstrømningen til penis, være meget nyttig til at forbedre dit sexliv.

Selvom nogle tilfælde af ED er psykologiske (f.eks. ED forårsaget af præstationsangst ), kan de fleste tilfælde behandles gennem vaner og medicin, der forbedrer blodgennemstrømningen til penis.

Vores guide til hvilke faktorer der forårsager ED, og ​​hvad du kan gøre ved dem dækker de fysiske og psykologiske problemer, der kan bidrage til erektil dysfunktion og andre seksuelle præstationsproblemer, samt de mest effektive behandlingsmuligheder.

hvornår blev s 13 opfundet



Denne artikel er kun til informationsformål og udgør ikke lægehjælp. Oplysningerne heri er ikke en erstatning for og bør aldrig påberåbes for professionel læge. Tal altid med din læge om risici og fordele ved enhver behandling.