Virker kollagentilskud virkelig?

Do Collagen Supplements Really Work

Dr. Patrick Carroll, MD Medicinsk gennemgået afPatrick Carroll, læge Skrevet af vores redaktion Sidst opdateret 15/11/2019

Hvis du tog hvert modetilskud på markedet, ville du sandsynligvis ikke have nogen appetit tilbage til mad. Og du ville sandsynligvis gå i stykker.

Ved, hvilke kosttilskud der er værd din tid og penge kan være svært, når de oplysninger, du finder, er tunge på store påstande og lette på beviser. Når det kommer til kollagentilskud - et af de mest trendy i øjeblikket - er det svært at vide, om det du ser er hårde fakta eller misinformation. Men sidstnævnte bør ikke skubbe dig helt væk fra kollagen.





Når skub kommer til at skubbe, er kollagen et protein - det mest rigelige proteiner i din krop. Det er i dine muskler, knogler, sener, ledbånd, organer, blodkar, hud, tarmforing og andet bindevæv.

Og der er nogle tegn på, at supplering af din kost med kollagen kan have sundhedsmæssige fordele. Men det er ikke en helbredelse. Læs videre for at give mening om en af ​​de mest populære supplementstyper på markedet.



TL; DR: Hvad du bør vide

  • Hydrolyseret kollagen er kollagen, der er gået igennem en proces kendt som hydrolyse for at gøre det lettere at opløse. Kollagenhydrolysat og kollagenpeptider er også udtryk, der bruges til at beskrive denne type kollagen.
  • Kollagen er et animalsk produkt. De mest almindelige former for kollagen omfatter dem, der stammer fra kvæg (oksekød), fjerkræ og havdyr.
  • Kollagenprodukter mærket som veganer eller vegetarer indeholder ofte plantebaserede proteiner og kaldes almindeligvis kollagenbyggere, der angiveligt hjælper din krop med at skabe kollagen.
  • Der er nogle tegn på, at kollagentilskud kan hjælpe med at støtte hud, led, muskler, hår og negle.
  • Mere forskning er nødvendig for at afgøre, om kollagen er effektivt på ting som angst, søvnproblemer, utæt tarm og vægttab.
niveau dit spil op

Proteinpulver til mere end bare dine biceps.

Køb kollagenprotein

Typer af kollagentilskud

Der er mange forskellige typer kollagentilskud, og det kan være skræmmende at forstå alt, hvad du ser på etiketterne. Ud over at være tilgængelig i piller, pulver, gummier og undertiden væsker, er her nogle af de kollagentilskudssorter, du kan støde på:

Disney kig ikke under sengen

Hydrolyserede, hydrolyserede og kollagenpeptider

I sin naturlige tilstand ville kollagen være svært at fordøje (og svært at blande i din smoothie!). En proces kendt som hydrolyse bryder kollagen ned i mere opløselige forbindelser kendt som aminosyrepeptider. Udtrykkene hydrolyseret kollagen, kollagenhydrolysat og kollagenpeptider refererer alle til kollagen, der har undergået hydrolyse - de bruges alle i flæng.

Kvæg, Marine, Fjerkræ

Den mest almindelige kilde til kollagentilskud er oksekød eller kvæg . Men oksekød er ikke det eneste spil i byen. Nogle kollagener er af marine (af fiskeskind og skæl) og andre er lavet af fjerkræ.



Vegetar/vegansk

Fordi kollagen forekommer naturligt i dyreverdenen, finder du ikke vegetariske eller veganske kosttilskud med kollagen i (medmindre kollagen dyrkes i et laboratorium ). Du kan dog finde mange collagen -bygningstilskud, der stammer fra planter. Disse inkluderer forbindelser, der angiveligt øger din krops produktion af kollagen (du kan også tjekke ud C -vitamin hvis du er til dette).

hvad skal man tage til tyndere hår

Multi-kollagen

Produkter mærket som multikollagen har mere end én type kollagen i sig. Oftest er det en kombination af de tre mest almindelig kollagentyper: I, II og III.

Hvordan virker kollagentilskud?

Der er meget, vi ikke ved om, hvordan kollagentilskud fungerer. Hvad vi ved - eller i det mindste hvad der foreslås af den tilgængelige forskning - er, at når det indtages oralt, menes det, at kollagentilskud forstærker fibroblaster, som er individuelle cellenetværk i huden, der naturligt producerer kollagen. Det menes, at oral kollagentilskud starter disse fibroblastceller, som igen producerer mere kollagen, hvilket igen forbedrer strukturelle egenskaber ved vævskollagenpåvirkninger, herunder ting som hud, knogler, organer, sener, ledbånd osv.

Der mangler dog stadig nogle brikker i puslespillet.

Der er f.eks. Ingen beviser for, at indtagelse af kollagen producerer kollagen direkte til vores hud eller led. Dog der er beviser at kollagentilskud kan hjælpe med at støtte vores hud og led.

ll cool j jamie foxx

På grund af dette bevis antages det, at indtaget hydrolyseret kollagen spiller en rolle i kollagenproduktionen i kroppen, selvom det ikke er klart, hvordan.

Hvad kan kollagen gøre for dig?

Selvom der er ting, vi stadig ikke ved om kollagentilskud, er der tegn på, at det kan give flere potentielle fordele.

Anti-aging og hud sundhed

Meget af forskningen om kollagenhydrolysat involverer dets virkninger på huden. Forståeligt, da kollagen udgør 75 procent af din hud tørvægt og dets produktion begynder at aftage, når du kun er 20 år gammel . En metaanalyse af 11 eksisterende undersøgelser har fundet supplement med kollagen øger hudens elasticitet og hydrering og øger dermal kollagentæthed.

Fælles sundhed

Som et bindevæv til stede i og omkring leddene er det fornuftigt, at kollagen kan påvirke ledets sundhed.

Muskelvækst

Et par undersøgelser har forbundet kollagentilskud med forbedret kropssammensætning eller øget muskelmasse. En sådan undersøgelse fandt unge mænd, der tog 15 gram kollagenpeptider over en periode på 12 uger, mens modstandstræning oplevede øget kropsmasse, fedtfri masse og muskelstyrke sammenlignet med dem, der tager placebo.

Hår og negle sundhed

Der er også en del forskning om virkningerne af kollagentilskud på hår og negle. Vi ved imidlertid, at kollagen spiller en rolle i udviklingen af ​​disse væv. En undersøgelse viste, at kollagenpeptider kan forbedre sig neglevækst og reducere sømbrud, men generelt er dette et område, der kræver mere forskning.

Hvad kan ikke kollagen gøre for dig?

Søg lidt på nettet, og du vil helt sikkert se påstande, som vi endnu ikke har nævnt her. Det er der en grund til. Der er mange påstande om kollagentilskud, der i øjeblikket ikke understøttes af videnskabelig dokumentation.

hvorfor gutter fyre hurtigt

Generelt er der ingen klare videnskabelige beviser for, at kollagen kan:

  • Forbedre søvnkvalitet eller kvantitet
  • Hjælp med at behandle utæt tarm
  • Håndter eller behandl angst
  • Hjælp direkte til vægttab

Betyder det, at det ikke gør disse ting? Ikke nødvendigvis. Den videnskabelige proces er lang. At bevise et supplement har visse fordele, tager tid, kræfter og opmærksomhed fra forskere. Disse uprøvede fordele har bare ikke modtaget det (endnu).

Og det er selvfølgelig kun nogle af de nuværende påstande om kollagen, der ikke støttes af videnskab. Vi er sikre på, at hvis vi så lidt hårdere ud, ville vi finde masser af andre ikke -verificerbare påstande om kollagentilskud.

Du hører måske om mennesker, der har oplevet positive, men endnu ikke-dokumenterede fordele med kollagentilskud. Måske har de bemærket en bedre nattesøvn eller lettere vægttab, og godt for dem! Men indtil disse fordele er bevist i videnskabelige omgivelser, er deres oplevelser personlige og anekdotiske.



Denne artikel er kun til informationsformål og udgør ikke lægehjælp. Oplysningerne heri er ikke en erstatning for og bør aldrig påberåbes for professionel lægehjælp. Tal altid med din læge om risici og fordele ved enhver behandling.