Sådan takler du din angst

How Cope With Your Anxiety

Kristin Hall, FNP Medicinsk gennemgået afKristin Hall, FNP Skrevet af vores redaktion Sidst opdateret 25/2/2021

Ifølge Angst og depression Association of America , 40 millioner amerikanske voksne har en angst sygdom. Det er den mest almindelige psykiske lidelse, men desværre anslås det, at kun omkring 36 procent af de mennesker, der oplever det, søger behandling.

Selvom en angstlidelse er en diagnostisk medicinsk tilstand, behøver du ikke nødvendigvis at have en psykisk lidelse for at føle, at det er hårdt at komme igennem hverdagens aktiviteter på grund af konsekvente eller endda lejlighedsvise negative tanker.





Uanset om du har en psykisk lidelse eller lejlighedsvis føler dig overvældet, kan du drage fordel af at lære om mestringsmekanismer og strategier, der kan hjælpe med at dæmpe dine ængstelige tanker. I stedet for at begrave dine følelser, skal du være proaktiv omkring dit mentale helbred.

Normal angst vs angst

Angst findes i alle former og størrelser. Vi føler os alle ængstelige fra tid til anden, og at opleve sporadiske angstanfald er ikke nødvendigvis noget at være bekymret for.



Store dage på arbejdet, vigtige deadlines, familiebegivenheder ... Ferien. Du har sandsynligvis følt dit blodtryk stige bare ved at læse det.

Men når denne angst bliver vedholdende, kan det være en egentlig psykisk sygdom, der skal behandles.

Ifølge Angst og depression Association of America (ADAA) , hvis du har svært ved at kontrollere tanker om bekymring eller angst i flere dage end ikke over en periode på mindst seks måneder eller opleve tre af disse symptomer kan du have generaliseret angst (GAD) og bør kontakte en sundhedspersonale.



Tips til håndtering af angst

Tjek disse tips til håndtering af angst.

Meditation

Når du leder efter en måde at dæmpe dine ængstelige tanker på, kan det være nyttigt at prøve forskellige tilgange. EN 2018 undersøgelse udført af CDC fandt ud af, at alternative behandlingsformer som yoga og meditation vinder popularitet.

Fra 2012 til 2017 gik brugen af ​​meditation fra 4,1 procent til 14,2 procent overalt i amerikanske voksne for alle undersøgte metoder. Men er meditation et levedygtigt middel mod angst?

Ifølge en 2014 undersøgelse offentliggjort i det medicinske tidsskrift Social kognitiv og affektiv neurovidenskab , 20 minutter af mindfulness meditation kan reducere angst ved at reducere den samlede hjerneaktivitet.

Det er selvfølgelig kun en undersøgelse. Der er mange flere derude, der understøtter meditation som en måde at håndtere ængstelige tanker på. Forskere fra John Hopkins University offentliggjorde deres fund fra over 18.753 meditationsstudier, der konkluderede, at meditation kan, faktisk hjælpe folk med at klare alt fra angst og stress til fysiske smerter.

Der er mange måder at begynde at meditere på.

Med apps som Stop, træk vejret og tænk og Berolige ,og Headspace du kan meditere, uanset hvor du vælger. Men hvis du er til mere traditionelle former for meditation, kan du helt sikkert finde klasser på forsamlingscentre, yogastudier eller skoler.

vil jeg være x mænd
online rådgivning

den bedste måde at prøve rådgivning på

udforske rådgivningstjenester book en session

Vejrtrækning

Tro det eller ej, der er også åndedrætsøvelser - almindeligvis indarbejdet i en konsekvent mindfulness -meditationsrutine - der har vist sig at kunne hjælpe med angst.

Vejrtrækning påvirker hovedsageligt vigtige dele af vores kroppe, der hjælper med at regulere følelsesmæssigt velvære, som f.eks amygdala .

Vi får det. Vejrtrækning? Det gør vi hele tiden uden at skulle tænke over det. Men nøglesætningen der er: uden at skulle tænke over det.

Når du fokuserer på din vejrtrækning og bruger den som en måde at vende tilbage til midten, ændrer det virkelig den måde, det påvirker din krop på. Hvis du leder efter en vejrtrækningsøvelse, vil ADAA har en trin-for-trin vejledning .

Dyrke motion

At holde sig aktiv er godt for mange grunde . At dyrke regelmæssig motion hjælper med at opretholde en god kropsvægt samt hjælper med at reducere risikoen for hjerte -kar -problemer, hjælper vores kroppe med at styre blodsukker og insulinniveauer og får os også til at se og føle vores bedste.

Men der er også videnskab, der viser en sammenhæng mellem fysisk træning og mental sundhed.

I en 2013 anmeldelse af forskellige dyreforsøg bemærkede forskere, hvordan træning førte til reducerede niveauer af stress og angst og endda generelle humørforbedringer.

Og det nævner selvfølgelig ikke engang, hvordan træning er relateret til forbedret søvn - og vi ved alle hvordan værdifuld god søvn er .

Terapi

Motion og meditation kan hjælpe dig med at føle dig mindre nervøs og bekymret, men de er ikke løsninger for alle. Du har muligvis et alvorligt psykologisk problem, der kræver behandling fra en professionel.

Hvis du konstant føler dig ængstelig, lider du muligvis af en psykisk lidelse. Her er et par potentielle psykiske tilstande forbundet med angst, ifølge American Psychological Association :

Posttraumatisk stresslidelse (PTSD): Nogen kan opleve PTSD efter at have oplevet et traumatisk scenario. Mennesker, der oplever PTSD, oplever nogle gange tilbageblik i den traumatiske situation eller oplever en række forskellige udløsere, der trommer op i gamle traumer. Disse tilbageblik eller mareridt fungerer som forhindringer for at få et lykkeligt og produktivt liv.

Generaliseret angst : Mennesker med GAD lider af en konstant følelse af nervøsitet og rastløshed. De kan føle, at noget altid går galt og er alt for bekymret over ting, der sker i deres liv.Personer med GAD har svært ved at kontrollere deres angst og holde fokus på daglige opgaver.

Social angst : Personer med denne tilstand føler sig ængstelige i sociale sammenhænge og undgår efterfølgende at interagere med andre mennesker. Denne tilstand kan gøre det svært for disse personer at få venner og fungere ude i samfundet.

hvad er en hanemuffe

Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) : OCD involverer obsessive tanker og ritualer. Disse ritualer og tanker kunne forbyde et individ at have et lykkeligt, produktivt liv.

Panikforstyrrelse : Mennesker, der har panikangst, oplever hyppige panikanfald. Panikanfald involverer nogen, der har svært ved at trække vejret og en øget puls. Disse angreb er helt tilfældige og får personer med denne lidelse til at leve med en konstant nervøsitet.

Disse lidelser er langt fra sjældne. Du kan dog ikke afgøre, om du har en uden at rådføre dig med en læge. Udover at give dig klarhed om, hvad du præcist oplever, kan det også være en hjælp at forbedre din mentale sundhed at se en terapeut.

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) har vist sig at fungere. I en artikel fra 2011 til det medicinske tidsskrift Dialoger i klinisk neurovidenskab , Dr. Christian Otte konkluderede ved en metaanalyse af mange undersøgelser, at CBT er effektivt.

Hun konkluderede også, at mindfulness-baserede terapier (dvs. meditation) har vist sig at være effektive.

Selvom det kan tage noget tid at finde en overkommelig terapeut, der passer til dine unikke behov, er der ressourcer derude, der kan gøre processen lidt lettere.

Medicin

Endelig er det rart at tænke på, at alt hvad du skal gøre for at helbrede din angst er at få bedre søvn og ånde ordentligt, men sandheden er, at det normalt ikke er tilfældet - og det er helt i orden.

Hvor supplerende behandlinger som mindfulness -meditation og livsstilsvalg mangler, angstmedicin er her for at gøre tingene mere overskuelige.

Nogle lægemidler, der normalt ordineres til behandling af angst, er:

  • Selektive serotonin genoptagelseshæmmere (SSRI'er)
  • Betablokkere
  • Benzodiazepiner
  • Angstdæmpende

Hvis du vil lære mere om disse angstmedicin, har vi dækket dem mere indgående i vores Vejledning til bekæmpelse af angst 101 .

online psykiatri

det har aldrig været lettere at tale med en psykiatriudbyder om behandlinger

undersøge online recepter få evalueret

Taler om dine følelser med venner og familie

Ifølge Mental sundhed Amerika , Amerikanske mænd har en tendens til at søge psykologisk behandling til lavere priser end kvinder, fordi de normalt nedtoner symptomer og har en modvilje mod at tale. Det hjælper heller ikke, at statistik også viser, at yngre mænd har højere psykiske lidelser .

Kulturelle forhindringer kan være svære at overvinde, men det kan starte individuelt med flere mænd, der er åbne og ærlige om deres mentale helbred med venner og familiemedlemmer.

Håndtering af fysiske konsekvenser af angst

Uanset hvordan du ser på det, er angst ikke noget, du bør udskyde at behandle, og bestemt ikke noget, du bør ignorere alle sammen.

Der er masser af måder at begynde at håndtere din angst eller ængstelige tendenser på. Uanset om det er at tale med en professionel, åbne op for familie og venner, få god træning, meditere eller endda bruge apps til at hjælpe dig med at sortere igennem, hvad der foregår, vil din situation ikke blive bedre, medmindre det er dig, der tager skridt til at gøre det sker.

Angst findes i alle forskellige former og størrelser, og det er måderne vi bruger til at behandle og hjælpe med at håndtere det på.

At klare angst

Den første ting, du skal huske, når du går fremad, er, at det er et stort skridt - og et skridt i den rigtige retning at forsøge at håndtere din angst.

Vi er stolte af dig, og du burde være stolt af dig.

Uanset om du tror, ​​du gerne vil prøve terapi for størrelse, eller måske begynde at inkorporere meditation i din daglige morgenrutine eller endda søge hjælp fra receptpligtig medicin, er pointen: hvert skridt fremad er et skridt i den rigtige retning.

Og uanset hvad, så husk at det bedste du kan gøre er at kontakte en certificeret psykolog. De vil kunne hjælpe dig med at finde ud af, hvad der foregår i din hjerne, og hjælpe dig med at komme med en behandlingsplan, der giver mening for dine behov.

robin og steve fremmede ting

Sådan får du hjælp med det samme

Hvis du er - eller en elsket en er - i nød eller kæmper med tanker om selvmord, depression, angst eller andre psykiske problemer, eller du bare har brug for nogen at tale med, er der hjælp tilgængelig. Ring til et af numrene herunder:

National livmoderforebyggelse af selvmord : Ring til 1.800.273. TAL (8255)

  • NAMI HelpLine er en gratis service, der giver henvisning, information og støtte til dem, der er ramt af psykisk sygdom.

Stofmisbrug og Mental Health Services Administration (SAMHSA) Hjælpelinje: Ring 1.800.662.HJÆLP (4357)

Det SAMHSA -hjælpelinje giver 24/7 gratis og fortrolige henvisninger og oplysninger til enkeltpersoner og deres familiemedlemmer, der står over for psykiske og/eller stofforstyrrelser.

Denne artikel er kun til informationsformål og udgør ikke lægehjælp. Oplysningerne heri er ikke en erstatning for og bør aldrig påberåbes for professionel lægehjælp. Tal altid med din læge om risici og fordele ved enhver behandling.