Sådan får du en erektion hurtigere og forbliver hård længere

How Get An Erection Faster Stay Hard Longer

Michele Emery, DNP Medicinsk gennemgået afMichele Emery, DNP Skrevet af vores redaktion Sidst opdateret 17.4.2020

Som mand er det at få og vedligeholde en erektion et vigtigt element for at opretholde et sundt og tilfredsstillende sexliv.

Desværre er det ikke altid enkelt at komme og holde sig hård, som det ser ud til. Hvert år står titusinder af mænd i USA alene over for en vis grad af erektil dysfunktion (ED), hvilket forhindrer dem i at nyde et normalt sexliv.





Erektil dysfunktion kan forekomme hos mænd i alle aldre. Statistik viser, at ca. 70 procent af mændene vil blive ramt af ED i en alder af halvfjerds. Det er også almindeligt hos yngre mænd, hvor hele 40 procent af mændene oplever en vis grad af erektil dysfunktion i en alder af fyrre.

Kort sagt, hvis du synes, det er sværere end normalt at få erektion hurtigt og vedligeholde det under seksuel aktivitet, er du ikke alene.



Heldigvis er der muligheder. Nedenfor har vi listet de mest effektive, videnskabsbaserede måder at blive hårdere hurtigere og forbedre din erektionskvalitet, lige fra livsstilsændringer til FDA-godkendte medicin.

Kost og livsstilsændringer for bedre erektioner

Inden du overvejer medicin, er det vigtigt at se på din livsstil og generelle sundhed. Fra den mad, du spiser, til dit fysiske aktivitetsniveau og motionsvaner, kan din livsstil have en overraskende stor indflydelse på din evne til at få erektion og forblive hård, når du har sex.

Reducere stress

Stress er tæt forbundet til erektil dysfunktion, samt en række andre seksuelle præstationsproblemer. Når du er stresset, undergår din krop ændringer på hormonelt plan, hvilket øger din produktion af hormonet cortisol.



Dette påvirker alt fra din mentale klarhed og evne til at tænke kritisk , til din evne til få og vedligeholde en erektion .

Selvom der er få undersøgelser, der specifikt sporer virkningerne af stress på erektionskvaliteten, er der flere undersøgelser forbinder stress med dårlig seksuel præstation .

Vores guide til de psykologiske årsager til ED går mere i detaljer om virkningerne af stress på dit sexliv, samt behandlingsmuligheder. Du kan også bruge disse teknikker til reduktion af stress leveret af Harvard Medical School at reducere virkningerne af stress på dit liv.

viagra online

ægte viagra. du vil aldrig se tilbage.

shoppe viagra starte høring

Stop med at se porno

Tro det eller ej, dine porno -vaner (hvis du selvfølgelig ser porno) kan have en negativ effekt på din seksuelle præstation. I de seneste årtier er der dukket et nyt fænomen op, hvor unge, ellers raske mænd har svært ved at udføre seksuelt, når de er sammen med en partner.

Dette kaldes porno-induceret erektil dysfunktion.

Pornoinduceret ED opstår, når dine pornovaner begynder at forstyrre de dele af din hjerne, der er forbundet med belønning følsomhed . Dette kan påvirke din seksuelle præstation og reducere din hjernes reaktion på seksuel stimulation.

I en nylig undersøgelse fandt forskere, at at se pornografi (blandt andre online seksuelle aktiviteter eller OSA'er) er tæt forbundet med både lavere generel seksuel tilfredshed og lavere erektil funktion. Kort sagt, at se overdrevent meget på porno både reducerer dit niveau af seksuel nydelse og kan gøre det sværere at få og vedligeholde en erektion.

Løsningen? Overvej at begrænse - eller direkte stoppe - dit pornoforbrug. Vores guide til porno og erektil dysfunktion forklarer, hvordan du kan gøre dette mere detaljeret, med en simpel 90-dages plan til at hjælpe dig med at handle og forbedre dit sexliv og erektionskvalitet.

Træn regelmæssigt

Erektioner handler om blodgennemstrømning. Faktisk tager det omkring otte gange den normale mængde blodgennemstrømning for at forsyne din penis med det blod, den har brug for til erektion. Når dit hjerte er stærkt og sundt, bliver processen med at få og vedligeholde en erektion lettere for din krop.

På grund af dette er god kardiovaskulær sundhed en vigtig del af at få erektion hurtigt og holde sig hårdt under seksuel aktivitet.

I en metaanalyse fra 2018 fandt forskere, at 40 minutters moderat til kraftig motion fire gange om ugen normalt er tilstrækkeligt til at reducere erektil dysfunktion - men kun hos mænd, der oplever ED som følge af fysiologiske tilstande som fedme, metabolisk syndrom, fysisk inaktivitet, hypertension og hjerte -kar -sygdomme.

På lang sigt er dette træningsniveau også forbundet med forbedringer i det generelle hjertesundhed og velbefindende.

Kort sagt er der ingen grund til at forpligte sig til et intensivt træningsforløb for at forbedre dine erektioner (selvom, hvis du er gymnastiksentusiast, med det hele kan gå efter det). Fokuser i stedet på at få mindst fire moderat intense træninger om ugen og fastholde denne vane på lang sigt.

Spis (og drik) sundt

Selvom din kost ikke er så tæt knyttet til erektil dysfunktion som faktorer som dit aktivitetsniveau og stress, kan den stadig spille en rolle i at hjælpe dig med at rejse dig hurtigere og opretholde en erektion (eller, hvis du spiser dårligt, og forhindrer dig i at blive hård i første omgang).

Erektil dysfunktion er tæt forbundet til forhøjet blodtryk. Det betyder, at fødevarer, der øger dit blodtryk, kan have en lille, men mærkbar negativ effekt på din evne til at blive hård og opretholde erektion under seksuel aktivitet.

Almindelige fødevarer, der øger blodtrykket, omfatter delikatesser, dåsemad, burgere og andre hurtige eller forarbejdede fødevarer. Alt, der er højt i natrium, vil sandsynligvis øge dit blodtryk og påvirke blodgennemstrømningen i hele din krop. Vi ved det - det er en bummer.

På den anden side kan fødevarer som bladgrøntsager og omega-3 rige fisk som laks og makrel potentielt sænke dit blodtryk og forbedre dit hjertesundhed, hvilket gør disse fremragende erstatninger til salt mad.

Hvis du drikker alkohol ofte, kan reducering af dit forbrug bidrage til at forbedre din erektion og dit sexliv. Selvom et glas eller to vin eller øl sandsynligvis ikke vil skade dine erektioner, undersøgelser viser at der er en reel sammenhæng mellem kronisk og vedvarende alkoholbrug og seksuel dysfunktion.

Kort sagt, spis sundt og begræns dit alkoholforbrug. Hvis du er overvægtig eller overvægtig, er det også vigtigt at overveje at tabe sig, som fedme er en af ​​de mest betydningsfulde risikofaktorer hos mænd for erektil dysfunktion.

Stop med at ryge

Som vi har nævnt, handler det om at få og vedligeholde en erektion under sex alt om optimal hjertesundhed. Meget få vaner er så dårlige for dit kardiovaskulære system som rygning, hvilket betyder, at det kan være et godt tidspunkt at overveje at stoppe, hvis du begynder at opleve seksuelle præstationsproblemer.

Rygning skader dine erektioner på flere måder. For det første kan nikotinen i cigaretter få dine blodkar til at indsnævres og reducere mængden af ​​blod, der kan strømme ind i det bløde, erektile væv i din penis, når du er seksuelt ophidset.

Dette betyder langsommere, svagere erektioner og en højere risiko for at miste din erektion under sex på grund af dårlig blodgennemstrømning.

Rygning bidrager også til åreforkalkning eller opbygning af plak inde i dine arterier. Dette reducerer din kardiovaskulære sundhed yderligere og skader blodgennemstrømningen, øger din risiko for at få erektil dysfunktion .

Kort sagt, rygning skader din erektionskvalitet og seksuelle præstationer fra flere vinkler, samtidig med at det skader dit helbred generelt. Hvis du ryger og har ED, er det vigtigt at tænk på at stoppe for at forbedre dit helbred, forbedre dit liv og øge din seksuelle præstation.

Sov mere

Hvis du er en travl person, er det let at sove mindre, end du burde. Om 35 procent af amerikanske voksne undlader at få de anbefalede syv plus timers søvn pr. nat, hvor mere end 40 procent af mennesker i nogle amerikanske stater sover mindre, end de burde.

Søvnmangel kan påvirke din erektionskvalitet på flere måder. For det første er det tæt forbundet med højere niveauer af stress, hvilket kan påvirke din libido og seksuelle præstationer . For det andet er det også forbundet med lavere testosteronproduktion , som potentielt kan bidrage til ED.

Kort sagt er søvn meget vigtig for at opretholde optimal seksuel præstation. Sigt efter syv til ni timer om natten, især hvis du har en travl dagtid rutine, og du vil kunne undgå de fleste søvnrelaterede negative virkninger på dine erektioner.

Medicin til at hjælpe dig med at blive og holde dig hård

Ændringer i din livsstil kan hjælpe med at behandle nogle årsager til erektil dysfunktion. Imidlertid kan] medicin også spille en vigtig rolle i at hjælpe mænd, der lider af ED, til at rejse sig hurtigere og blive hårde under sex.

I øjeblikket er der tre FDA-godkendte lægemidler til behandling af ED og forbedring af din seksuelle præstation: Sildenafil (den aktive ingrediens i Viagra ®), tadalafil ( Cialis ®) og vardenafil (Levitra®).

Vores guide til hvad du skal forvente af ED -medicin forklarer mere detaljeret, hvordan disse lægemidler virker. Du kan også lære mere om hver medicin og dens virkninger nedenfor.

Sildenafil ( generisk Viagra )

Sildenafil er den mest udbredte af de tre FDA-godkendte erektil dysfunktionsmedicin. Det virker ved at hæmme PDE5 , et enzym, der er ansvarligt for at regulere blodgennemstrømningen til og fra det bløde, erektile væv i din penis.

Du kan finde sildenafil solgt under mærket Viagra, selvom det nu fås som en generisk medicin. Viagra og generisk sildenafil arbejde på nøjagtig samme måde .

Efter at du har taget sildenafil, tager det cirka en time at begynde fuldt ud at arbejde og går ned efter tre til fem timer. I løbet af denne periode vil du normalt have lettere ved at få en erektion hurtigere og holde dig hård under forspil og sex.

Tadalafil (Cialis)

Tadalafil er en anden populær medicin til at forbedre dine erektioner og hjælpe dig med at holde hårdt under sex. Det fungerer på samme måde som sildenafil - ved at hæmme virkningen af ​​PDE5 -enzymet på blodgennemstrømningen til din penis.

Du kan finde tadalafil solgt under mærket Cialis eller som en generisk medicin. Ligesom Viagra og generisk sildenafil fungerer mærket Cialis og generisk tadalafil på nøjagtig samme måde.

Sammenlignet med sildenafil er tadalafil et langvarigt lægemiddel til erektil dysfunktion. Dens virkninger varer i op til 36 timer, hvilket gør dette til en god mulighed at overveje, hvis du skal behandle erektil dysfunktion og forbedre din seksuelle præstation i en eller flere dage ad gangen.

hvad betyder og i teen mom og

Vardenafil (Levitra)

Vardenafil er en anden ED -medicin med lignende virkninger som sildenafil. Det begynder at virke inden for en time og varer lidt længere tid end sildenafil, og virkningerne begynder normalt at forsvinde efter fem til otte timer.

Du kan finde vardenafil solgt under mærket Levitra eller som en generisk medicin. Begge disse lægemidler har den samme aktive ingrediens og giver de samme virkninger.

Sildenafil, tadalafil og vardenafil er alle receptpligtige lægemidler, hvilket betyder, at du bliver nødt til at tale med en læge, før du bruger nogen af ​​dem. Vi har dækket hver af disse lægemidler mere detaljeret i vores guide til de mest almindelige ED -behandlinger og lægemidler .

Lidokain spray

Lidokain er et aktuelt bedøvelsesmiddel, der sænker følsomhedsniveauet for bestemte dele af din penis og hjælper dig med at holde længere i sengen. Selvom det ikke hjælper dig med at blive hård, kan det hjælpe dig med at blive hårdere i længere tid og undgå at nå orgasme og ejakulere for hurtigt under sex.

Undersøgelser viser at når det bruges i kombination med sildenafil, forsink spray med lidokain øger den samlede tid før ejakulation. Kort sagt, brugt sammen kan PDE5 -hæmmere og lidokainspray forbedre dine erektioner og forhindre dig i at ejakulere tidligere, end du gerne vil.

Vores guide til hvordan lidokain spray virker forklarer denne medicin mere detaljeret, samt hvordan du kan bruge den til at undgå for tidlig sædafgang og forbedre din seksuelle præstation.

Lær mere om at forbedre din seksuelle præstation

Forbedring af din seksuelle præstation involverer flere faktorer. For det første er der din kardiovaskulære sundhed og generelle trivsel. For det andet er der dine valg og vaner. Endelig, hvis ændringer i din livsstil ikke er nok alene, er der dokumenteret, FDA-godkendt medicin.

Da ikke to mennesker er ens, kan din vej til bedre seksuel præstation og længerevarende erektioner indebære ændringer i en, to eller alle tre af disse ting.

Vores guide til erektil dysfunktion dækkerdette emne mere detaljeret med detaljerede oplysninger om de mest almindelige årsager til ED og de tilgængelige behandlingsmuligheder. I mellemtiden, vores guide til virkningerne af ED -lægemidlerforklarer, hvad du kan forvente, hvis du bruger disse lægemidler.

sildenafil online

få hårdt eller dine penge tilbage

shoppe sildenafil starte høring

Denne artikel er kun til informationsformål og udgør ikke lægehjælp. Oplysningerne heri er ikke en erstatning for og bør aldrig påberåbes for professionel lægehjælp. Tal altid med din læge om risici og fordele ved enhver behandling.