Sådan øges dit sexdrev: Enkle tips at overveje

How Increase Your Sex Drive

Mary Lucas, RN Medicinsk gennemgået afMary Lucas, RN Skrevet af vores redaktion Sidst opdateret 01.05.2021

Et sundt sexlyst kan have en enorm positiv indvirkning på dit liv og forbedre alt fra din selvtillid til dine relationer.

Mens populære medier og porno måske fremmer ideen om, at alle skal være klar til at gå med et øjebliks varsel, er virkeligheden, at alles sexlyst er lidt anderledes.





Som mand spiller en række faktorer alle en rolle i dit sexlyst. Der er den fysiske side, der består af dit generelle fysiske velbefindende, din alder og din produktion af visse kønsrelaterede hormoner, såsom testosteron.

Der er også den psykologiske side. Det er her aspekter som din mentale sundhed, kvaliteten af ​​dit forhold og dit tiltrækningsniveau for din seksuelle partner kommer ind i ligningen.



Nedenfor har vi gravet ind i videnskaben bag dit sexdrev for at forklare mere om, hvordan det fungerer, og hvordan det kan påvirke dit liv.

Vi har også listet en række teknikker, livsstilsændringer og kosttilskud, som du kan bruge til at øge dit sexlyst og nyde bedre relationer, mere tilfredsstillende sex og en højere livskvalitet.

Sådan fungerer dit sexdrev

Udtrykket sexlyst eller libido refererer normalt til dit niveau af lyst eller generel interesse i at deltage i seksuel aktivitet.



Videnskaben bag mandlig og kvindelig kønsdrift er kompliceret, med flere forskellige faktorer og biologiske processer involveret.

På det mest grundlæggende niveau spiller tre forskellige faktorer alle forskellige roller i dit sexdrev. Den første er din hormonelle sundhed. Kønshormoner som testosteron, østrogen og andre er ansvarlig for at gøre og holde dig interesseret i at have sex.

Din krop producerer testosteron og andre kønshormoner gennem en række processer. Både mænd og kvinder producerer testosteron, østrogen og andre vigtige kønshormoner i forskellige mængder.

Den anden faktor er neurokemisk. En række neurotransmittere - kemiske budbringere, der rejser gennem din hjerne og krop - spiller alle forskellige roller i dine følelser af seksuel lyst og reaktion på seksuel stimulering.

Endelig kan eksterne faktorer også påvirke din sexlyst. Disse kan variere fra din personlighed til problemer som stress, træthed, forholdsproblemer, brug af medicin og andre faktorer, der kan øge eller reducere din sexlyst på et hvilket som helst tidspunkt.

Fordi en række faktorer alle påvirker din sexlyst, er det normalt, at dit interesseniveau for sex svinger fra dag til dag. På nogle dage har du måske et stærkt, vedholdende ønske om sex, der varer hele dagen. På andre kan du slet ikke føle dig interesseret i sex.

Selvom lejlighedsvise stilstand i dit sexdrev ikke er noget at bekymre sig om, kan en vedvarende lav sexlyst ofte signalere et underliggende problem i dit forhold eller sundhed, der kræver opmærksomhed.

Sådan øges dit sexdrev

Da en række faktorer alle spiller en rolle i dit sexdrev, er der ikke noget produkt eller teknik, der passer til alle, som alle kan bruge til at nyde en stærkere libido.

Der findes heller ikke noget generelt som en one-size-fits-all sexdrev generelt. Alle har et andet interessen for sex, hvilket betyder, at et sexlyst, der er normalt for en person, kan være stærkere eller svagere end en anden persons.

På trods af disse forskelle er der mange metoder, du kan bruge til at øge dit sexlyst, enten ved at øge din produktion af kønsrelaterede hormoner som testosteron eller ved at behandle livsstilsfaktorer som stress, angst eller mangel på tiltrækning.

Vi har angivet disse nedenfor sammen med flere oplysninger om, hvordan hver teknik fungerer og dine muligheder for at udføre den i praksis.

Kontroller og optimer dine testosteronniveauer

Som mand spiller androgenhormonet testosteron en central rolle i mange aspekter af dit helbred og velvære, herunder din sexlyst og seksuelle præstationer.

Lave niveauer af testosteron er forbundet med en række sundhedsmæssige problemer , herunder træthed, humørsvingninger og reduceret muskelmasse og fysisk styrke.

Hvis dine testosteronniveauer falder for lavt, kan du bemærke et svagere end normalt sexlyst samt problemer såsom erektil dysfunktion (ED).

Lavt testosteron er overraskende almindeligt, især hos ældre mænd. Testosteronniveauer har en tendens til at falde gradvist med alderen, med forskning tyder på, at omkring 40 procent af mændene over 45 år og 50 procent af mændene i 80erne er påvirket af lavt testosteron.

Hvis du har bemærket et svagt sexlyst og er bekymret for lavt testosteron, kan du få dine testosteronniveauer kontrolleret gennem en simpel blodprøve.

For mænd, a normalt serumtestosteronniveau er mellem 300 og 1.000 nanogram pr. deciliter (nd/dL) eller 10 og 35 nanomol pr. liter (nmol/L).

Hvis dine testosteronniveauer er lave eller i den lave ende af det normale område, kan foranstaltninger til at øge din krops testosteronproduktion bidrage til at styrke din sexlyst og forbedre din generelle livskvalitet.

Nogle gange kan små ændringer som at forbedre dine søvnvaner eller tabe sig have stor indflydelse på din testosteronproduktion. Vi har dækket disse mere detaljeret i vores fulde guide til at øge dit testosteronniveau .

viagra online

ægte viagra. du vil aldrig se tilbage.

shoppe viagra starte høring

Tag skridt til at reducere stress og angst

Stress og angst kan have en betydelig negativ indvirkning på dit liv og påvirke alt fra dit fysiske velbefindende til dit mentale helbred.

Forskning viser, at høje niveauer af stress kan påvirke din sexlyst. For eksempel ifølge American Psychological Association , kronisk eller langvarig stress kan påvirke din krops testosteronproduktion og gøre dig mindre interesseret i sex. Det kan også forårsage erektil dysfunktion.

Ud over at reducere seksuel lyst og ydeevne er kronisk stress forbundet med dårligere reproduktiv sundhed. Høje niveauer af stress kan sænke dit sædtal og din motilitet (sædens svømningsevne), hvilket gør det sværere for dig og din partner at blive gravide.

Angst kan også påvirke din sexlyst. Det er ret almindeligt at opleve angst relateret til sex - en form for angst kaldet seksuel præstationsangst . Dette kan påvirke alt fra din evne til at få og vedligeholde en erektion til din generelle interesse for sex.

Hvis du føler dig stresset eller angst, kan du prøve at ændre dine vaner og livsstil for at slappe af og reducere din eksponering for stress. Effektive teknikker omfatter:

  • At studere og bruge afslapningsteknikker
  • Reducering af din eksponering for stressudløser
  • Spiser godt og dyrker regelmæssig motion
  • Sæt realistiske mål for dig selv
  • Undgåelse af tobak og nikotinprodukter

Hvis du føler dig meget stresset eller tror, ​​at du måske har en angstlidelse, skal du kontakte din læge for at få hjælp. Alvorlig stress og angst kan ofte behandles med terapi og/eller medicin.

Træn regelmæssigt, men ikke for meget

Regelmæssig motion er tæt forbundet med sund testosteronproduktion, som spiller en nøglerolle i din sexlyst og seksuelle præstationer.

kenan og kel, der elsker orange sodavand

For eksempel, en undersøgelse offentliggjort i 2012 fandt ud af, at mænd, der træner regelmæssigt, producerer højere testosteronniveauer end deres stillesiddende jævnaldrende.

En ældre undersøgelse fra 1998 fandt også ud af, at vægttræning gav en stigning i testosteronproduktionen hos både mænd og kvinder, der var nye til træning.

Ud over at stimulere testosteronproduktionen hjælper regelmæssig motion også med at forbedre dit kardiovaskulære helbred og tilskynde til optimal blodgennemstrømning - en af ​​flere vigtige faktorer for stærke erektioner og optimal seksuel præstation.

Selvom regelmæssig motion er god, kan overdreven træning også have en negativ effekt på dit sexlyst. For eksempel, en undersøgelse fra 2017 fandt ud af, at mænd, der deltager i udholdenhedstræning med høj varighed, har lavere libido-score end dem med lav eller mellemlang træningsintensitet.

Kort sagt er det vigtigt at dyrke motion ofte, men det er også vigtigt ikke at overdrive dig selv med for meget motion.

For at finde den rette balance, prøv at sigte efter American Heart Association's anbefalinger til træning :

  • Mindst 150 minutter om ugen med moderat intensitet eller 75 minutter eller kraftig træning
  • Moderat til højintensiv modstand eller vægttræning mindst to dage om ugen
  • For ekstra fordele, mindst 300 minutters træningsrelateret aktivitet om ugen
  • Mindre tid at sidde og være stillesiddende

Hvis du i øjeblikket er inaktiv, skal du prøve at lette dig selv til træning ved gradvist at øge den tid, du bruger i fitnesscentret eller træne i dit kvarter i løbet af et par uger.

Arbejde med at forbedre dit forhold

Det er almindeligt og normalt at opleve udsving i dit interesseniveau for sex, især hvis du er i et langsigtet forhold og bruger meget tid omkring din partner.

Hvis du tror, ​​at en faktor relateret til dit forhold forårsager dig eller mister interessen for sex, er det bedst at tale om det med din partner.

En lang række forskellige faktorer kan påvirke dit sexdrev i et forhold. Du føler dig måske mindre interesseret i sex på grund af stress i dit forhold, en konflikt med din partner, en faktor, der reducerer seksuel tiltrækning eller en simpel ændring i dine omstændigheder.

Eller det kan bare være bryllupsrejse fase af forholdet nedslidning - en begivenhed, der i sidste ende opstår i ethvert forhold.

For at afklare tingene skal du tale åbent og ærligt med din partner. Nogle gange kan det bare være nok at erkende, at du bruger mindre tid i soveværelset til at anspore til forandring og inspirere jer begge til at arbejde på at komme over en pause i jeres sexliv.

Udover at tale med hinanden kan ting som at prøve nye sexstillinger og rollespil hjælpe med at tænde en ny gnist. En stille, romantisk ferie sammen kan også være en nyttig strategi for at komme tilbage på sporet og bruge mere tid sammen.

Endelig, selvom det er en akavet ting at tale om, har tilfredsstillende forhold en tendens til at tilføje en tomme eller to til din talje. Helt seriøst, det er et rigtigt, videnskabeligt fænomen og intet at skamme sig over, hvis det har påvirket dig og din partner.

Hvis du og din partner har oplevet en lille vægtforøgelse i forholdet siden de kom sammen, og du tror, ​​at det påvirker dit tiltrækningsniveau for hinanden, så prøv at arbejde sammen om at vende tendensen og komme i form sammen.

Små, enkle ændringer som at træne sammen og ændre dine spisevaner kan ofte have en stor positiv effekt på både dit tiltrækningsniveau for hinanden og dit forhold som helhed.

Hvis du i øjeblikket er overvægtig eller overvægtig, kan vægttab også have fysiske fordele for din sexlyst og seksuelle præstationer. Vi har talt mere om disse i afsnittet herunder.

Oprethold en sund vægt

Fedme er forbundet til mange sundhedsproblemer, herunder en øget risiko for forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, slagtilfælde, søvnapnø og andre alvorlige tilstande. At være overvægtig eller overvægtig er også en almindelig årsag til seksuelle helbredsproblemer, herunder et lavt sexlyst.

For eksempel har forskning en tendens til at vise, at overvægtige mænd normalt har lavere testosteronniveauer end normalt.

I en undersøgelse fandt forskere, at hver et-punkts stigning i BMI for mænd var forbundet med et fald på to procent i testosteronniveauer.

Da testosteron spiller en så vigtig rolle i mandlig kønsdrift, kan væsentligt overvægt have en negativ indvirkning på dit interesseniveau for sex.

Fedme er også knyttet til flere andre seksuelle præstationsproblemer.

Mænd, der er overvægtige har en højere risiko for erektil dysfunktion end mænd med et normalt BMI. Fedme er også forbundet med lavere sædtal og reducerede niveauer af sædmotilitet.

Selvom der ikke er behov for hensynsløst at tælle kalorier eller besætte din kropsfedtprocent, er det vigtigt at opretholde en sund kropsvægt, hvis du gerne vil have en normal sexlyst og optimal seksuel præstation.

Selvom BMI er et langt fra perfekt mål for sundhed, især hvis du er højere eller mere muskuløs end de fleste mennesker, er det generelt et godt mål at sigte efter et BMI i det normale område. Du kan tjekke dit BMI online ved hjælp af denne lommeregner fra National Heart, Lung and Blood Institute.

Begræns dit alkoholforbrug

Selvom der ikke er noget galt i at nyde en øl, vin eller cocktail i ny og næ, kan for meget drikke tage en alvorlig vejafgift på både dit generelle fysiske velbefindende og dit interesseniveau for sex.

Det kan også påvirke din seksuelle præstation, hvilket betyder, at når du har sex, er du måske mindre i stand til at tilfredsstille din partner.

Forskning viser at kronisk alkoholmisbrug er forbundet med seksuel dysfunktion og nedsat testikelfunktion hos mænd.

Undersøgelse fra 2007 fandt også ud af, at mænd, der drikker stærkt, havde høje seksuelle dysfunktioner, herunder for tidlig sædafgang, erektil dysfunktion og et lavt seksuelt begær.

TIL gennemgang af litteratur påvist, at mænd, der drikker for meget, hurtigt har et lavt eller lavt normalt testosteronniveau. Da testosteron spiller en så stor rolle i dit sexlyst, kan dette forklare, hvorfor alkohol kan have en så negativ effekt på seksuel præstation.

Hvis du drikker lejlighedsvis, er det ikke nødvendigt at stoppe med alkohol helt, bare for at forbedre din seksuelle præstation. Prøv i stedet at følge anbefalingerne til alkoholindtag, der er beskrevet i Kostråd for amerikanere :

  • For mænd, op til to drinks om dagen
  • For kvinder, op til en drink om dagen

Disse refererer til det maksimalt anbefalede indtag pr. Dag, ikke et gennemsnit i løbet af en uge, hvilket betyder, at en nat med stærkt drikke ikke er tilrådeligt som et alternativ til anbefalingerne.

At holde sig til retningslinjerne betyder, at du kan nyde livet og drikke lejlighedsvis, alt imens du undgår de negative virkninger af alkohol på dit sexdrev, testosteronproduktion og generel sundhed.

Kontroller enhver medicin, du i øjeblikket bruger

Mange lægemidler, herunder nogle almindelige receptpligtige lægemidler, der bruges til behandling af depression, anfald, forhøjet blodtryk og andre sundhedsmæssige forhold, kan påvirke dit sexdrev og få dig til at føle dig mindre interesseret i sex.

For eksempel nogle selektive serotonin genoptagelseshæmmere eller SSRI'er, er forbundet med et lavt sexlyst og mange andre kønsrelaterede bivirkninger, såsom vanskeligheder med at blive vækket og nå orgasme.

Andre lægemidler, der kan påvirke din sexlyst, omfatter andre typer antidepressiva, statiner og fibrater (begge bruges til behandling af forhøjet kolesterol), blodtryksmedicin, benzodiazepiner og H2 -blokkere (som bruges til behandling af sure opstød, mavesår osv.), samt nogle typer antikonvulsiva og antipsykotika.

Hvis du har bemærket, at din sexlyst er faldende, efter at du begyndte at bruge en bestemt type medicin, er det bedst at tale med din læge.

Hvis de mener, at en medicin påvirker din sexlyst, kan de foreslå at justere din dosis for at forbedre denne bivirkning. I nogle tilfælde kan du muligvis skifte til en medicin, der er mindre tilbøjelig til at påvirke din sexlyst og/eller seksuelle præstation.

Brug kosttilskud til at øge dit sexdrev

Selvom verden af ​​kosttilskud er fuld af upålidelige, uprøvede produkter, der hævder at forbedre din sexlyst og ydeevne i sengen, er der et par kosttilskud, der kan tilbyde reelle fordele for dit reproduktive helbred og seksuelle velbefindende.

For eksempel er dehydroepiandrosteron eller DHEA et forstadiehormon, som din krop skaber naturligt som en byggesten for hormoner som testosteron og østrogen. Det fås også som et håndkøbsfrit sundhedstilskud, typisk i tablet- eller kapselform.

Selvom det videnskabelige bevis generelt er blandet, noget forskning har fundet ud af, at DHEA kan bidrage til at forbedre seksuel interesse og funktion. Anden forskning har også knyttet lave niveauer af DHEA til seksuelle præstationsproblemer såsom erektil dysfunktion.

Andre kosttilskud forbundet med at forbedre seksuel præstation hos mænd ser ud til at virke ved at øge testosteronniveauet. Kosttilskud, der kan øge testosteron, omfatter:

  • Ashwagandha. Ashwagandha (Withania somnifera) er et urtetilskud, der fremmes som behandling for forskellige sundhedsmæssige forhold. Selvom videnskaben bag mange af dens virkninger er blandet, viser forskning, at det kan hjælpe med at øge testosteron.

    For eksempel, en undersøgelse fra 2010 fandt ud af, at ashwagandha øgede testosteron hos mænd, herunder mænd med fertilitetsproblemer. Endnu en undersøgelse fandt ud af, at det frembragte en lille, men målbar stigning i testosteronniveauerne i kombination med modstandstræning i studiegruppen, der bestod af mænd i alderen 18 til 50 år.

    Selvom der er meget lidt forskning om ashwagandhas virkninger på sexlyst direkte, kan det hjælpe med at øge sexlysten gennem dets virkninger på testosteronproduktionen.

  • D -vitamin Ligesom andre kosttilskud er D -vitamin forbundet til øget testosteronproduktion hos mænd - en faktor, der ofte er forbundet med seksuel lyst og et stærkt sexlyst. Den videnskabelige forskning, der specifikt undersøger D -vitamin's rolle i mandlige seksuelle præstationer, er lovende , men også på dette tidspunkt begrænset.

  • Magnesium. Forskning viser, at magnesiumtilskud kan bidrage til at øge testosteronniveauet. For eksempel, en undersøgelse af taekwondo -atleter fandt ud af, at de mænd, der brugte et magnesiumtilskud, oplevede en stigning i frie og totale testosteronniveauer.

    Anslået 10 procent til 30 procent af befolkningen mangler magnesium - et vigtigt næringsstof med mange fordele ud over at øge testosteron .

  • Zink. En anden essentielt mineral , zink spiller en væsentlig rolle i dit metaboliske helbred og immunsystem. Det ser også ud til at være forbundet med testosteronproduktion, selvom der er relativt lidt forskning i dets virkninger på dette aspekt af hormonel sundhed.

    I en undersøgelse offentliggjort i 1990'erne , mænd med zinkmangel oplevede en signifikant stigning i testosteronniveauet efter at have taget et zinktilskud. Da denne undersøgelse fokuserede på mænd med lave zinkværdier, kan det imidlertid ikke garanteres, at denne effekt vil blive gentaget hos mænd med normale zinkværdier.

Hvad angår andre kosttilskud, er videnskaben blandet. Mens mange kosttilskud lover en højere sexlyst og bedre ydeevne, er forskning på dette område begrænset, hvilket gør det bedst at holde fast ved dokumenterede muligheder frem for produkter, der er store på påstande, men lyser på reelle data.

Prøv at ændre dine pornovaner

Selvom porno ikke ser ud til at forårsage et fald i din libido, tror nogle mennesker, at overforbrug af porno kan genoprette visse dele af din hjernes belønningssystemer, så du nyder ægte sex mindre og porno mere.

For eksempel har nogle undersøgelser vist, at unge mænd, der ser pornografi, mere tilbøjelige til at klage over lavt seksuelt begær end deres jævnaldrende.

En videnskabelig gennemgang fra 2016 undersøgte videnskaben bag pornos effekter på seksuel lyst og præstation. Det bemærkede, at seksuelle dysfunktionsfrekvenser stiger kraftigt hos unge mænd, og brug af internetbaseret porno er en fælles faktor.

Gennemgangen nævnte specifikt præstationsangst, erektil dysfunktion, vanskeligheder med at nå orgasme og et lavt niveau af seksuel lyst som almindelige problemer for mænd, der regelmæssigt bruger pornografi.

En nyere anmeldelse fra 2019 bemærkede, at en stigende mængde beviser understøtter teorien om, at brug af porno er forbundet med lavere niveauer af seksuel tilfredshed.

Nu betyder det ikke, at det er dårligt at se porno, eller at det at se porno lejlighedsvis vil gøre dig mindre interesseret i at have sex. Der er imidlertid tegn på, at brug af porno for ofte kan være en negativ faktor, når det kommer til at opretholde et sundt sexliv.

Som sådan kan det være et positivt valg for din sexlyst og generelle seksuelle tilfredshed, hvis du ser porno ofte.

Vi har talt mere om dette emne i vores guide til porno-induceret erektil dysfunktion , som også ser på virkningerne af porno på din generelle seksuelle præstation.

Hvornår skal du tale med en ekspert?

Det er normalt at opleve op- og nedture i din libido. Hvis du er stresset, overanstrengt eller bare har travlt med noget, der ikke er relateret til sex, er det langt fra ualmindeligt midlertidigt at have mindre interesse for sex, end du normalt ville.

Men når en stilstand i din libido er usædvanligt vedholdende, eller hvis det er en pludselig ændring uden en indlysende årsag, er det vigtigt at tale med en ekspert. Overvej at tale med din læge, hvis du:

  • Pludselig mister interessen for sex uden en indlysende grund
  • Er for nylig begyndt at bruge en ny medicin eller har gennemgået en medicinsk procedure, og dit sexdrev er blevet påvirket
  • Oplev smerter, ubehag eller andre ubehagelige fornemmelser under sex
  • Tror dit forhold bliver værre på grund af manglende interesse for sex
  • Bemærk andre symptomer ud over et lavt sexlyst

Din læge vil kunne samarbejde med dig om at identificere årsagen til dit lave sexlyst og anbefale en passende behandling.

Afslutningsvis: Sådan øges dit sexdrev

Selvom lejlighedsvise op- og nedture i din libido ikke er noget at bekymre sig om, er en vedvarende lav sexlyst normalt noget, der fortjener din opmærksomhed.

Hvis du føler dig mindre interesseret i sex end normalt eller slet ikke har sexlyst, er det bedst at tale med din læge. Baseret på dine symptomer kan de anbefale, at du tjekker dine testosteronniveauer eller foretager visse ændringer i dine vaner eller brug af medicin.

Hvis din lave sexlyst er relateret til et forholdsproblem, kan det være en god idé at tale åbent med din partner om at løse problemet og forbedre din attraktion, intimitet og forhold som helhed.

sildenafil online

få hårdt eller dine penge tilbage

shoppe sildenafil starte høring

Denne artikel er kun til informationsformål og udgør ikke lægehjælp. Oplysningerne heri er ikke en erstatning for og bør aldrig påberåbes for professionel lægehjælp. Tal altid med din læge om risici og fordele ved enhver behandling.