Sådan holder du længere i sengen: 9 måder at hjælpe på

How Last Longer Bed

Kristin Hall, FNP Medicinsk gennemgået afKristin Hall, FNP Skrevet af vores redaktion Sidst opdateret 1/7/2021

Måske er det eneste mere pinligt for en mand end ikke at kunne præstere i soveværelset at præstere lidt for hurtigt. Ubehagelig som denne oplevelse kan være, det er faktisk ikke ualmindeligt.

Selvom skøn varierer, tyder nogle undersøgelser op til 30 procent af mændene opleve for tidlig sædafgang fra tid til anden. Selvom det ikke er et problem, der påvirker dig regelmæssigt, kan det at lære det grundlæggende hjælpe dig med at få en bedre forståelse af din krop, og hvordan du kan forsinke ejakulation, hvis eller når du vil.





I denne omfattende vejledning har vi nedbrudt spørgsmålet om for tidlig sædafgang for at undersøge, hvad det er, hvorfor det sker, og hvad du kan gøre ved det. Vigtigst af alt har vi samlet en liste over teknikker, du kan bruge til at forbedre og udvide dine seksuelle oplevelser.

Vi har gjort vores bedste for at tilbyde metoder, der understøttes af videnskab, men du skal muligvis lave et lille eksperiment for at finde ud af, hvad der virker for dig og din partner.



For tidlig sædafgang 101: Hvad er det, og hvorfor sker det?

Få ting er mere frustrerende for en mand end for tidlig sædafgang. Oven på forlegenheden kan det gøre det, der skulle være en intim og gensidigt behagelig oplevelse, til en skuffelse.

Selvom der bestemt ikke er noget at skamme sig over, kan det lægge en dæmper på din partners seksuelle tilfredshed og din selvtillid kan tage et hit såvel.

Først og fremmest, lad os grave i detaljerne om, hvad der forårsager for tidlig sædafgang (PE), og derefter vil vi tale om måder at omgå det på.



viagra i håndkøb usa

For tidlig sædafgang opstår når en mand ejakulerer hurtigere, end han eller hans partner gerne vil have under samleje.

I kliniske rammer er det diagnosticeret hvornår :

  • Ejakulation sker næsten altid helt utilsigtet og normalt inden for et minut efter penetration.
  • Forekommer i mere end seks måneder ad gangen.
  • Tilskrives ikke andre medicinske problemer.
  • Er meget bekymrende

Selvom det måske ikke er et tegn på et fysisk helbredsproblem, kan PE være frustrerende for både dig og din partner, hvis det sker regelmæssigt. PE har potentiale til at reducere seksuel tilfredshed og kan derfor have en negativ indvirkning på dit forhold.

Biologiske og psykologiske faktorer kan både være ansvarlige og kunne påvirke hinanden. At forstå årsagen til din for tidlige sædafgang kan hjælpe din læge med at udarbejde en behandlingsplan specifikt til dig.

for tidlig sædafgangsbehandling

nyd turen med sertralin

handle på piller starte høring

Årsager til for tidlig sædafgang

Den nøjagtige årsag til for tidlig sædafgang er ukendt, men sundhedsudbydere er kommet til at forstå, at PE involverer en kompleks interaktion af både psykologiske og biologiske faktorer.

Psykologiske faktorer, der kan bidrage til PE omfatte :

  • Depression
  • Lav selvtillid
  • Bekymring eller skyld
  • Tidligere seksuelle overgreb
  • Stress
  • Præstationsangst
  • Historien om seksuel undertrykkelse
  • Forholdsproblemer

Andre faktorer, der kan spille en rolle i PE omfatte erektil dysfunktion (ED), unormale hormonniveauer, ubalancerede hjernekemikalier, betændelse i prostata eller urinrør og endda visse arvelige træk. Stress kan øge din risiko for PE kraftigt ved at begrænse din evne til at slappe af og holde fokus.

Diagnose og behandling

Hvis du er bekymret for din for tidlige sædafgang, er det bedst at tale med din læge eller en urolog. Der er ingen erstatning for sund medicinsk rådgivning, og din læge vil kunne hjælpe dig med at afgøre, om dit problem er fysisk eller psykologisk.

Ud over at gennemføre en fysisk eksamen, kan din læge stille spørgsmål for at hjælpe med at identificere de underliggende faktorer, der bidrager til problemet.

Diagnostiske tests er muligvis kun nødvendige for at identificere årsagen til din PE. I de fleste tilfælde bruges psykoterapi og adfærdsterapi alene eller sammen med topiske bedøvelsesmidler og orale lægemidler.

Der er dog i øjeblikket ingen lægemidler, der er specifikt godkendt af Food and Drug Administration til behandling af for tidlig sædafgang nogle bruges til dette formål . Du vil måske prøve et par adfærdsteknikker, før du går på vej mod medicin.

Videnskabsbaserede måder at holde længere i sengen

For tidlig sædafgang er en af ​​de mest almindelige seksuelle helbredsproblemer hos mænd. Trøstende som det kan være at vide, at du ikke er alene om denne oplevelse, hvad du virkelig vil vide er, hvordan du løser det.

kan du tage zoloft om natten

Internettet er fuld af løsninger til at øge seksuel præstation, så det kan være svært at sige, hvilke metoder der er værd at prøve. Vi har konsulteret forskning udført af eksperter i seksuel medicin for at bringe dig en samling af forskningsbaseret taktik, der hjælper dig med at holde længere i sengen.

Øv bækkenbundsøvelser

Hvis du vil have bedre kontrol over, når du klimaks under sex, skal du styrke dine bækkenbundsmuskler. Pelvic floor øvelser er også kendt som kegels, og de er en gennemprøvet metode til forbedring af erektil funktion og løsning af problemer med ejakulering for tidligt.

I en 2014 undersøgelse , 40 mænd med livslang for tidlig sædafgang involveret i 12 ugers rehabilitering af bækkenbundsmuskulaturen.

Ved afslutningen af ​​behandlingsperioden havde over 80 procent af patienterne fået kontrol over deres ejakulatoriske refleks og øget deres intravaginale ejakulatoriske latenstid (IELT) - længden af ​​tid til klimaks efter penetrering af skeden - fra en gennemsnitlig tid på under 40 sekunder til et gennemsnitligt område mellem 123,6 og 152,4 sekunder.

At give kegel øvelser et forsøg, start med at identificere dine bækkenbundsmuskler - det er de samme muskler, du bruger til at stoppe urinstrømmen eller for at undgå at passere gas.

Når du har identificeret musklerne, skal du øve dig i at bøje dem i tre sekunder ad gangen og derefter hvile i tre sekunder. Gentag for et sæt på 10, og gør dette mindst tre gange om dagen. Efterhånden som dine muskler bliver stærkere, kan du bøje dem længere - sigt i mindst 10 sekunder under hver gentagelse.

Fokus på forspil

En af de enkleste måder at øge længden på en sex -session er at kaste lidt forspil i. Dette kan være særligt effektivt med en kvindelig partner, fordi kvinder bliver vækket på en meget anden måde end mænd. Det er også nyttigt at give din partner lidt tid til at varme op, inden samlejet begynder.

En måde at virkelig få denne metode til at fungere er at give din partner lidt særlig opmærksomhed. Du vil måske opleve, at kendskabet til din partner allerede har nydt en orgasme, tager noget af presset fra dig til at vare længere, når du kommer i gang.

Ifølge en undersøgelse af over 1.000 kvinder offentliggjort i Journal of Sex & Marital Therapy, rapporterede over 30 procent af kvinderne, at klitoristimulering hjalp dem med at få orgasme. Kun omkring 18 procent af de adspurgte kvinder rapporterede, at de fik orgasme fra samleje alene, så udnyt tid til forspil til at bruge din mund, dine fingre eller et legetøj til at stimulere din partner.

Prøv forskellige sexpositioner

At prøve nye sexstillinger er en fantastisk måde at tilføje variation til dit sexliv, men det kan også hjælpe dig med at vare længere. Målet er at reducere følsomheden for dig selv, samtidig med at følelsen for din partner øges.

En af de bedste muligheder er en, du måske allerede kender - cowgirl -stillingen. Du skal bare ligge på ryggen og få din partner til at græde dig. Fordi denne position sætter din partner i kontrol, og fordi den forhindrer dig i at trænge lige så kraftigt ind som andre positioner, kan det hjælpe med at forsinke ejakulation.

Ligesom cowgirl -stillingen er en anden mulighed at sidde på en stol og få din partner til at sænke sig ned på dit skød, mens den vender væk fra dig. Igen giver dette din partner mere kontrol og forhindrer dig i at stikke for dybt eller hurtigt.

Hvis du vil virkelig krydre tingene, kan du prøve nogle af de vanskeligere eller mere trættende sexstillinger. Du kan opleve, at du ved at fokusere på positionen muligvis kan forsinke ejakulation lidt længere.

Eksperimenter med kantning

Hvis du vil holde længere i sengen med en partner, kan du først lave et lille soloværk. Kantmetoden, også kendt som start-stop metode , er noget du kan øve på egen hånd for at få bedre kontrol over din orgasme.

Konceptet er enkelt - du bringer dig selv til kanten af ​​orgasmen, stop derefter og vent, indtil du får styr på din spænding. Ved at praktisere denne teknik kan du opleve, at når du er sammen med en partner, kan du hurtigt bringe dig selv tilbage fra et punkt uden tilbagevenden, hvis du vil forlænge oplevelsen.

En ekstra fordel ved kantmetoden er, at du ofte vil nyde en stærkere orgasme, når du endelig får frigivet al den opbyggede spænding. Hvis du planlægger at bruge denne teknik med en partner, skal du først diskutere den først, så de forstår, hvad der foregår.

Lær klemteknikken

En anden måde at bremse på en forestående orgasme er klemteknikken. Når du bliver seksuelt ophidset, stiger blodgennemstrømningen til penis - tanken bag klemteknikken er at skubbe noget af det blod tilbage for at undertrykke ejakulatorisk respons.

Ideen er at bruge klemteknikken lige når du føler, du er ved at klimaksere. Stop straks den seksuelle kontakt og klem hurtigt enden af ​​din penis lige der, hvor hovedet møder skaftet. Klem hårdt nok til at forsinke orgasmen og vent, indtil du vender tilbage til niveauet før klimaks, hvorefter du kan genoptage seksuel aktivitet.

victoria Justice læbesynkroniseringskampe

Igen, sørg for at kommunikere med din partner, før du bruger denne teknik. Du kan endda få din partner til at anvende pressemetoden, selvom de skal være hurtige, og du skal kommunikere, hvor meget pres der er brug for.

Onanere før sex

Som mand har din seksuelle energi en tendens til at bygge op over tid. Jo længere du går uden orgasme, jo mere tørster din krop efter det, og jo lettere er det for dig at klimaksere. Det er derfor en grund til, at onanering et par timer før sex kunne hjælpe dig til at vare længere i sengen.

Når det kommer til onani, ved du, hvad der føles bedst. Hvis du onanerer med den hensigt at forsinke ejakulation under sex, kan du dog ændre din teknik.

Selvom du vælger ikke at bruge denne metode, kan du opleve, at onanering tidligere på dagen eller endda kort før seksuel aktivitet kan hjælpe dig med at vare længere.

Husk, at alle mænd har en periode efter en orgasme, når de ikke kan opnå en erektion eller orgasme - dette kaldes den ildfaste periode. Den ildfaste periode kan kun vare et par minutter for yngre mænd, men kan vare så længe som 12 til 24 timer hos ældre mænd .

Forbedre din kardiovaskulære kondition

Motion er afgørende for at opretholde dit helbred og velvære, men kardiovaskulær fitness er særlig vigtig, når det kommer til seksuel præstation. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Sexual Medicine , højere niveauer af ugentlig kardiovaskulær træning kan have en beskyttende effekt mod seksuel dysfunktion hos både mænd og kvinder.

Der er masser af måder at få din daglige dosis kardiovaskulær træning på, uanset om det er at jogge med din hund, spille basketball med et par venner eller gå en tur. Nøglen er at variere den type kardiovaskulær træning, du laver, og lave en blanding af længere og kortere træning, så din krop ikke bliver for vant til en rutine.

En ekstra fordel ved at træne oftere er, at du også kan se forbedringer i din vægt, humør og søvn. Sigt efter 75 minutters kraftig aerob træning eller 150 minutters moderat træning om ugen, og prøv også at inkorporere mindst to dages styrketræning.

Prøv kondomer, spray og cremer

Når alt andet fejler, er en anden mulighed for at hjælpe dig med at holde længere i sengen at reducere den fornemmelse, du oplever under sex ved hjælp af desensibiliserende kondomer, spray eller cremer.

Brug af kondom generelt kan give en vis grad af desensibilisering, men du kan også finde kondomer behandlet med en desensibiliserende gel som benzocain.

panik ved diskotekets jul

Husk, at kondommets følelsesløse virkninger kan tage tid at udvikle sig, så vent fem til 15 minutter efter påføring af kondomet, før du har samleje.

Hvis det ikke virker, kan du prøve et andet mærke, der bruger en anden desensibiliserende ingrediens.

En anden mulighed er at prøve et aktuelt bedøvelsesmiddel i form af en creme eller spray.

Nogle af disse produkter (som for tidlige sædafgangspiller eller forsink spray ) kan købes i håndkøb, eller du kan prøve en receptpligtig lidocain-prilocaincreme, som er designet specielt til for tidlig sædafgang.

Bare vær på vagt over for potentialet for bivirkninger, og husk på, at aktuelle midler også kan påvirke din partners følsomhed.

Tal med en terapeut

Hvis du har prøvet nogle af metoderne ovenfor, og du stadig kæmper, kan du overveje at se en sexterapeut. Selvom det kan virke akavet at tale om dit sexliv med en fremmed, er terapeuter uddannet til at håndtere disse særlige udfordringer. Du kan endda overveje parterapi, hvis dit forhold er blevet negativt påvirket af dine kampe.

Selvom du ikke ser en sexterapeut, traditionel psykoterapi kunne også være gavnlig . Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er særlig effektiv til behandling af problemer med angst og depression.

Hvis du tror, ​​at dine seksuelle problemer kan have et psykologisk fundament, kan du finde dette nyttigt.

Ifølge American Psychological Association (APA), omkring 75 procent af mennesker der deltager i samtaleterapi oplever en vis fordel.

Hver persons oplevelse med terapi er imidlertid unik, så det er svært at vurdere effekten i form af en videnskabelig undersøgelse.

TIL 2011 anmeldelse fandt tre af fire undersøgelser, de gennemgik, afsløret en forbedring i IELT, men de fleste demonstrerede små stikprøver og nogle brugte en kombination af CBT og medicin.

Spørg din læge om medicin

Du har hørt om medicin som Viagra og Cialis til erektil dysfunktion, men der er ingen FDA-godkendte lægemidler specifikt til for tidlig sædafgang.

Der er dog visse lægemidler, der kan forsinke ejakulation.

Visse antidepressiva er f.eks. Ordineret til dette formål og kan bruges dagligt eller efter behov.

En almindelig bivirkning af visse antidepressiva er forsinket orgasme, så din læge kan anbefale dem som en mulighed for at hjælpe med at løse for tidlig sædafgang.

Selektive serotonin genoptagelseshæmmere (SSRI'er) er mest tilbøjelige til at forårsage denne effekt. Almindelige muligheder inkluderer sertralin (Zoloft®), fluoxetin (Prozac®), paroxetin (Paxil®) og escitalopram (Lexapro®).

Fordi disse lægemidler ikke er godkendt til behandling af for tidlig sædafgang, er undersøgelser begrænsede. Vi fandt imidlertid flere støtte til brugen af ​​SSRI'er.

I en 2019 gennemgang og metaanalyse offentliggjort i BMC Urology, fandt forskere, at paroxetin var veltolereret og mere effektivt end fluoxetin og escitalopram til behandling af PE.

Undersøgelsen, der er nævnt i klemteknikafsnittet ovenfor, viste, at sildenafil var betydeligt mere effektiv end clomipramin, sertralin og paroxetin.

Afslutningsvis

Uanset om du har oplevet for tidlig sædafgang for første gang, eller om det er et igangværende problem, er det vigtigt at tale med din partner om det.

kourtney kardashian med justin bieber

Selvom det kan være pinligt i starten, er kommunikation med din partner den bedste måde at løse problemer, der potentielt kan påvirke dit forhold.

Du kan endda finde din partner ivrig efter at hjælpe.

Hvis du er bekymret for tidlig sædafgang, er det bedst at tale med din læge. PE er en almindelig tilstand hos mænd, og din læge kan hjælpe dig med at identificere de underliggende faktorer, der bidrager til dine problemer. I mellemtiden kan du prøve nogle af ovenstående teknikker.

forsink spray til mænd

kontrollere for tidlig sædafgang en gang for alle

butiksforsinkelse spray

Denne artikel er kun til informationsformål og udgør ikke lægehjælp. Oplysningerne heri er ikke en erstatning for og bør aldrig påberåbes for professionel læge. Tal altid med din læge om risici og fordele ved enhver behandling.