Sådan overvinder du angst: 6 effektive måder

How Overcome Anxiety

Kristin Hall, FNP Medicinsk gennemgået afKristin Hall, FNP Skrevet af vores redaktion Sidst opdateret 1/11/2021

Det er normalt at have lidt angst nu og da - får jeg en god karakter på denne test? Jeg håber, at jeg får dette oplæg rigtigt. Vil min risotto nogensinde komme ud rigtigt?

Men når du kaster en global pandemi ind, ændrer arbejde og livsstil, stigende frygt for personlig sundhed og kære menneskers velbefindende, vil angstfølelser sikkert komme til at skyde i kraft.





Den gode nyhed er, at der er dokumenterede måder at overvinde angst på, men kun omkring 36,9% af dem, der lider af angst, modtager behandling.

Ifølge Angst og depression Association of America , angstlidelser er den mest almindelige psykiske sygdom i USA, der årligt rammer omkring 40 millioner voksne eller 18,1 procent af befolkningen. Rundt om 3,1 procent af den amerikanske befolkning lever med generaliseret angst.

Disse tal kan styres bedre, hvor de, der lever med angst, modtager den passende pleje og praktiserer de nødvendige vaner for at hjælpe med at overvinde angst. Vi tjekker 6 måder at overvinde angst på og undersøger de foranstaltninger, der skal træffes, når vi står over for visse angstfremkaldende situationer.

Sådan overvinder du angst

Angst kan vise sig på mange måder: ængstelige tanker, negative tanker , social angst, angstanfald. Angst kan nogle gange være en resulterende effekt af OCD .

I nogle tilfælde er angsten så kraftig, at den manifesterer sig fysisk. Hvis du nogensinde har oplevet åndenød, øget puls, rødme, svedtendens og nogle gange rysten af ​​angst, er disse fysiske symptomer på en angstlidelse manifesterer sig.

For at overvinde disse følelser er her 6 ting som anbefalet af ADAA, som du kan gøre for at hjælpe:

Tag lidt tid til dig selv

Det er meget let at blive suget ind i et bekymringshul, konstant besat af de fakta, der forårsager din angst.

Tag lidt tid til at dyrke yoga, besøg kære, meditere, lyt til en afslappende podcast eller deltage i afslappende teknikker som dyb vejrtrækning.

Disse foranstaltninger kan give kortvarig lindring nødvendigt for at rense dit hoved.

Spis sundt

Hvad du har til frokost og de snacks, du nipper til i løbet af dagen, kan virke ubetydelig i den store ordning.

Din kost kan dog spille en direkte rolle i angstproblemer. Forskning viser, at din kost kan påvirke angst.

Kost med forarbejdede eller stegte fødevarer, raffinerede korn, øl og sukkerholdige produkter var kan være forbundet med angstlidelser.

hvem blev john såret i harry potter

Indtagelse af en kost rig på grøntsager , frugt, fisk, lam, oksekød og fuldkorn har vist sig at reducere risikoen for angst.

På samme måde kan indtagelse af store mængder alkohol påvirke dit mentale helbred og forværre angst.

At leve med en alkoholafhængighed er bevist at forværre angstlidelser. Imidlertid, indtager en kost rig på grøntsager , frugt, fisk, lam, oksekød og fuldkorn har vist sig at reducere risikoen for angst.

Begræns dit koffeinindtag

Din morgenkaffe kan give dig den ekstra oomph til at komme i gang med din dag. Men når kaffeindtaget bliver for stort - tænk seks kopper og derover - kan der være en øget risiko for forværret angst. Begrænsning af din kaffe indtagelse til en moderat mængde på mindre end 6 kopper kan hjælpe med at håndtere dine angstsymptomer.

være i kontrol

Det er aldrig et dårligt træk at holde din kølighed

Køb Propranolol Start konsultation

Giv din krop ordentlig hvile

Giv et lille nik, hvis du ved utilstrækkelig søvn nogensinde har fået dig til at føle dig irritabel og umotiveret. I samme vene er søvnforstyrrelser som søvnløshed til stede som et link til angstlidelser og klager .

At undgå koffein, dyrke fysisk aktivitet i løbet af dagen og undgå fjernsyn/skarpt lys tæt på sengetid kan være en hjælp til at forbedre søvn og søvnkvalitet.

An forbedring af søvnkvaliteten kan gøre dit mentale helbred og velvære til en verden af ​​godt.

Dyrke motion

Der er en grund til at samle kræfter til at svede, giver dig altid en god følelse - det hedder endorfiner . At dyrke regelmæssig motion: løb, svømning, vandreture osv. Tilskynder til produktion af dette feel-good hormon. Endorfiner har vist sig at forbedre humøret kraftigt og har været nyttige i bemærkelsesværdige forbedringer for angst, depression og generelt humør.

Se en professionel

Skulle du nogensinde føle dig overvældet af dine følelser af angst, er det altid tilrådeligt at besøge en psykolog. Ved hjælp af deres ekspertise vil passende behandlinger blive anbefalet afhængigt af diagnosen.

En af sådanne sandsynlige behandlinger er Kognitiv adfærdsterapi . To af de mest almindelige CBT -behandlingsmetoder er eksponering og kognitiv terapi, metoder, der har vist stort løfte ved behandling af OCD, PTSD, panikforstyrrelser, generaliserede angstlidelser og sociale angstlidelser.

Selvom disse foranstaltninger er gode til en generel tilgang til angst, er der visse 'kamp eller flugt' -fremkaldende situationer, vi befinder os i, uanset om det er at skulle tale offentligt, køre bil, omgås med kolleger eller endda en væsentlig anden. Vi vil undersøge disse tilfælde og de bedste måder at håndtere dem på til at håndtere angst.

Sådan overvinder du angst under kørsel

Angst under kørsel kan opstå af flere forskellige årsager: en tidligere traumatisk hændelse som f.eks. en ulykke, at være i modtagende ende af vejraseri, køre gennem frygtelige vejrforhold osv. Det kan også skyldes frygt for at gå for hurtigt og miste kontrollen eller få tabt på et ukendt sted.

Det er helt forståelige grunde til at blive angst. For at overvinde denne frygt er det første, du skal gøre, at identificere den specifikke årsag til din frygt. Herefter angiver du alle de grunde, du gerne vil køre frit, uden at bekymre dig om det.

Det næste trin er at få hjælp. På grund af hvor alvorlig frygt for kørsel kan være, kan det være nødvendigt med professionel bistand for korrekt at overvinde det. En CBT -terapeut kan hjælpe dig med at håndtere de tanker, der forårsager denne frygt, samt give færdighederne til at slappe af dit sind og din krop, når du kører bil.

Sådan overvinder du angst på arbejdspladsen

Din arbejdsplads kan fordoble angstzonen for alt det pres, den kan medføre-deadlines, fjendtlige kolleger, navigering af COVID-19 og det skiftende arbejdsområde osv.

For at hjælpe med at styre dit velbefindende på arbejdspladsen kan enkle ændringer, der skal foretages, omfatte at informere dine arbejdsgivere om dine særlige angstbehov.

Dette kan være for at gøre det muligt at foretage visse bestemmelser på dine vegne eller for blot at informere dine kolleger om din tilstand. Uddannelse af dig selv om din angstlidelses karakter kan også være med til at holde dig et skridt foran i krisetider.

Når du håndterer deadlines og en stor arbejdsbyrde, kan du ikke gå galt med korrekt tidsstyring, rigelig organisation og nogle gange bare sige 'nej' til urealistiske arbejdsbyrder.

Meget vigtigt - at tage sig tid til at spise sundt, øve afslapningsteknikker og bruge din ferietid (seriøst!), Kan hjælpe med at overvinde angst på arbejdspladsen.

Sådan overvinder du forholdsangst

Det kan være svært at navigere i et forhold, men at navigere i et forhold i kølvandet på en pandemi engang i livet? Tegn på angsten.

For at hjælpe med at overvinde forholdsangst, især i disse vanskelige tider, skal du sørge for at kommunikere åbent med din partner om udfordringer, du eller forholdet kan gå igennem.

Lær at genkende de triggere og faktorer, der udløser konflikter i forholdet, sørg for ikke at undgå og tal dem igennem, hvor det er muligt.

På samme måde kan opmærksomhed på din partners stemninger overarbejde give en bedre forståelse af deres personlighed og eventuelle udløsere til deres angst.

At finde en terapeut til at hjælpe med at navigere i de mest rockede spørgsmål, der udløser angst, forholdsangst og depression, kan hjælpe med at håndtere og overvinde relationsangst, ligesom det vil slutte sig til en online gruppe for angst.

Sådan overvinder du angst for offentlig tale

En let udløser for angst er at få folk til at sidde, lytte og vurdere de ord, du siger under et talende engagement. Frygten for at tale i offentligheden er en almindelig social fobi oplevet af mange.

Nu har du sikkert hørt det gamle trick om at forestille dig dine lyttere på toiletsæder for at overvinde angst, men en bedre tilgang kan findes i at vælge at fokusere på din opgave, hvilket er at give dit publikum noget værdifuldt og nægte at tænke negative tanker, i stedet fokusere på at have en vellykket snak.

rihanna elsker måden du lyver på [del 2]

Forberedelse og øvelse af dit materiale på forhånd vil også bidrage til at øge tilliden og holde angsten i skak, forestille publikum som venner, i modsætning til skræmmende fremmede vil også holde dig komfortabel. Mens du forbereder dig på at tale offentligt, vil det også være en fordel at øve afslapningsteknikker som yoga, dyb vejrtrækning og meditation.

Angst er lige så skræmmende, som det er almindeligt. Det kan få dig til at frygte starten på en ny dag, besætte de mest usandsynlige situationer og også hæmme din evne til at nyde almindelige hverdagssituationer som at køre.

Men at leve med angst behøver ikke at være en livslang tilstand. Med livsstilsændringer i kost, træning, hvile, mens du søger professionel hjælp, hvor det er nødvendigt, er det meget muligt at overvinde angst.

Medicin mod angst

Nogle gange, uanset hvor meget vi træner os væk fra vores bekymringer, har vi stadig brug for lidt hjælp - og det er helt i orden. Der er masser af medicin derude til at hjælpe med at behandle angst, fra benzodiazepiner som Valium® og Klonopin®, til SSRI’er som Prozac® og mange andre derimellem.

Selvom din angst ikke er kronisk, er der medicin derude, der også undertiden er ordineret til behandling af engangstilfælde af præstationsangst.

Betablokkere som propranolol, der typisk bruges til at behandle hjertesygdomme som forhøjet blodtryk eller angina, er også undertiden ordineret off-label for at hjælpe med at behandle problemer som præstationsangst.

Det ordineres typisk i alt fra 10 mg til 80 mg doser, taget et par timer før stressende begivenheder - et arbejdsoplæg, en første date, en stressende flyvning, en musikalsk forestilling osv. - for at give øjeblikkelig lindring fra symptomerne på præstationsangst .

Hvis du er interesseret i at lære mere om at bruge propranolol til præstationsangst, er dit første skridt at tale med en sundhedsperson om hvorvidt det er det rigtige skridt for dig.

Bundlinjen om, hvordan man overvinder angst

Angstlidelser påvirker titusinder af mennesker hvert år i USA, og behandling af dem er bestemt ikke en one-size-fits-all tilgang.

Heldigvis, som vist ovenfor, har du masser af hjælp-uanset om det betyder at integrere mindfulness i din daglige rutine, foretage nogle ændringer i kost og livsstil, søge professionel hjælp eller endda stole på videnskabsbaseret medicin.

At lide af angst behøver ikke at være en kamp, ​​der udkæmpes alene. Hvis du vil lære mere om angst, og hvad der forårsager det, kan du tjekke vores guide til at genkende symptomer på angst .

Denne artikel er kun til informationsformål og udgør ikke lægehjælp. Oplysningerne heri er ikke en erstatning for og bør aldrig påberåbes for professionel læge. Tal altid med din læge om risici og fordele ved enhver behandling.