Søvnløshed: Hvorfor det sker, og hvordan man behandler det

Insomnia Why It Happens

Kristin Hall, FNP Medicinsk gennemgået afKristin Hall, FNP Skrevet af vores redaktion Sidst opdateret 16/08/2020

Kan ikke sove? Søvnløshed er et usædvanligt almindeligt problem, med ca. hver fjerde amerikanske voksen oplever en eller anden form for søvnbesvær hvert år.

Søvnløshed er en form for søvnforstyrrelse. Hvis du er ramt af søvnløshed, kan du få det sværere end normalt at falde i søvn. Du kan også have svært ved at blive i søvn, vågne på et normalt tidspunkt eller vågne op uden at føle dig træt.





At håndtere søvnløshed kan være en utrolig stressende oplevelse, der påvirker dig ikke kun i løbet af natten, men også i løbet af dagen.

Heldigvis er der muligheder. Nedenfor har vi forklaret, hvad søvnløshed er, og hvordan det sker, samt de mange behandlingsmuligheder, der er tilgængelige for at hjælpe dig med at nyde bedre, dybere søvn og færre søvnrelaterede vanskeligheder.



breaking dawn del 1 soundtrack

Hvad er søvnløshed?

Søvnløshed er en søvnforstyrrelse, der gør det sværere end normalt at falde i søvn, blive i søvn eller sove en typisk tid.

Der er to forskellige former for søvnløshed. Det første er primær søvnløshed , hvilket er søvnløshed, der ikke er forbundet med andre sundhedsproblemer. Mennesker med primær søvnløshed kan have svært ved at sove normalt, selvom de ellers er helt sunde.

Det andet er sekundær søvnløshed . Dette er søvnløshed, der opstår som følge af et andet sundhedsproblem, såsom en sygdom eller tilstand, smerte eller brug af medicin eller alkohol.



Som mange andre søvnforstyrrelser kan søvnløshed komme og gå. Mennesker med søvnløshed, der har varet i lang tid, omtales som at have kronisk søvnløshed , hvorimod søvnløshed, der opstår på kort sigt, normalt kaldes akut søvnløshed .

Søvnløshed kan forårsage en række symptomer, herunder:

  • Vanskeligheder med at falde i søvn efter sengetid
  • Vågner ofte i løbet af natten
  • Vågner for tidligt om morgenen
  • Følte mig ikke forfrisket og udhvilet efter at have vågnet
  • Følelse af træthed og søvnighed i løbet af dagen
  • Problemer med at fokusere eller huske oplysninger
  • At lave fejl og fejl, der kan undgås
  • Følelse af irritation, angst eller depression
  • Bekymrer eller føler dig nervøs for søvn

Disse symptomer kan variere i sværhedsgrad. Selvom nogle mennesker kan have svært ved at falde i søvn efter at have tilbragt timer i sengen, kan andre mennesker med søvnløshed falde i søvn ganske let, kun for at vågne en time eller to senere og kæmpe for at falde i søvn igen.

Anonyme støttegrupper

Har du problemer med at sove? Prøv en gratis supportgruppesession online, og lær effektive værktøjer og strategier

Udforsk supportgrupper

Hvad forårsager søvnløshed?

Søvnløshed kan forekomme for en forskellige årsager , fra underliggende sundhedsproblemer eller brug af medicin til angst, rejser på tværs af tidszoner eller bare drikker for meget kaffe. De mest almindelige årsager til søvnløshed omfatter:

  • Stress. Stress er tæt forbundet med både akut og kronisk søvnløshed. Når du er stresset, kan det være sværere at slappe af efter sengetid, hvilket gør det sværere at falde i søvn og nyde en hel nats søvn.
  • Jetlag. Som vi har forklaret i vores guide til jetlag -helbredelser, kan rejse på tværs af tidszoner gøre det svært at falde i søvn. Heldigvis bliver denne type søvnløshed normalt bedre alene, da din krop tilpasser sig din nye tidszone.
  • Arbejdsplaner. Hvis du arbejder lange timer på kontoret eller arbejder sent om natten eller tidligt om morgenen, kan det være sværere end normalt at falde i søvn på grund af virkningerne af dit arbejde på din søvn-vågne-cyklus.
  • Dårlige søvnvaner. At gå i seng på et andet tidspunkt hver nat, være sent oppe at se tv eller spille, bruge din smartphone i sengen, sove i støjende omgivelser og andre dårlige søvnvaner kan alle bidrage til søvnløshed.
  • Stimulerende midler og mad. Stimulerende midler, såsom koffein og nikotin, kan gøre søvn langt vanskeligere, når de indtages om eftermiddagen og aftenen. På samme måde kan spise for sent om natten påvirke din evne til at falde i søvn og forårsage søvnløshed.
  • Alkohol. Selvom alkohol ofte gør det lettere at falde i søvn, kan det at drikke for meget alkohol påvirke søvnkvaliteten, få dig til at vågne om natten og forårsage visse andre symptomer på søvnløshed.
  • Sundhedsmæssige forhold. Talrige sygdomme og helbredstilstande kan forårsage og bidrage til søvnløshed. Nogle helbredstilstande, såsom søvnapnø, kan få dig til ofte at vågne om natten og påvirke din søvnkvalitet.

  • Medicin. Søvnløshed er en almindelig bivirkning af mange lægemidler, herunder almindelige lægemidler, der bruges til behandling af depression, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, allergier, smerter og astma.

  • Psykisk sygdom. Mange mennesker med psykiske lidelser som depression, angst, posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og andre har svært ved at falde i søvn, vågne op efter en normal tidsplan og opretholde normale søvnvaner.

Der er også flere risikofaktorer for søvnløshed. Din risiko for søvnløshed er højere end gennemsnittet, hvis du er over 60 år, har en psykisk lidelse, du er kvinde, eller du ofte sover på uregelmæssige tidspunkter på grund af din karriere, rejseplan eller generelle livsstil.

Sådan behandles søvnløshed

Der er en række måder at behandle søvnløshed på. Nogle gange kan ændringer af dine søvnvaner være nok til at gøre søvn lettere. I andre tilfælde skal du muligvis bruge søvnhjælpemidler uden recept eller receptpligtig medicin.

Livsstilsændringer

Det er ofte muligt at overvinde søvnløshed ved at foretage ændringer i din livsstil, især dine søvnvaner og forbrug af stimulanser som koffein. Prøv følgende livsstilsændringer for at behandle søvnløshed og nyde bedre søvn:

  • Giv det tid. Stressende eller traumatiske hændelser, såsom død af en elsket, kan ofte forårsage søvnløshed . Denne type søvnløshed bliver ofte bedre uden medicinsk behandling, efter der er gået nok tid.
  • Overvej kognitiv adfærdsterapi. Kaldet CBT-I, kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed er en almindelig ikke-farmaceutisk behandling for søvnløshed. Det indebærer at identificere tanker, der forhindrer dig i at sove og erstatte dem med søvnfremmende. Hvis du er interesseret i kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed, er det bedst at tale med en søvnterapeut.
  • Reducer eller håndter kilder til stress. Stress, uanset om det er fra dit arbejde eller privatliv, er en almindelig årsag til søvnløshed. Selvom det kan være svært at fjerne stress helt, kan det hjælpe med enten at reducere eller håndtere de største kilder til stress i dit liv.
    Dette kan betyde at tage en stressreducerende praksis op meditation eller møde med en ekspert for at diskutere, hvordan du bedre kan styre de faktorer, der bidrager til stress.
  • Indstil en ensartet sengetid og vågentid. Hvis du ofte vågner og sover på forskellige tidspunkter af dagen, kan du prøve at angive en bestemt sengetid og vågne. Gør derefter en indsats for at holde dig til din søvnplan.
  • Tal med din læge om din medicin. Hvis du bruger medicin til andre helbredstilstande, skal du kontrollere, om de er forbundet med søvnløshed eller andre søvnproblemer. Hvis de er det, er det vigtigt at tale med din læge, før du foretager ændringer. Afhængigt af dit helbred og symptomer kan de anbefale at justere din dosis eller skifte til en anden type medicin.
  • Reducer dit koffeinforbrug. Koffein er et stærkt stimulerende middel med en halveringstid på flere timer. Det er også tæt forbundet med søvnløshed.
    Hvis du ofte drikker kaffe eller andre drikkevarer, der indeholder koffein, skal du prøve at begrænse dit forbrug efter middagstid for at undgå at forstyrre din søvn.
  • Dyrke motion. Forskning viser, at moderat aerob træning hjælper dig med at falde i søvn hurtigere og øger dyb, langsom bølgesøvn. Ifølge Johns Hopkins Medicine , at få mindst 30 minutters træning om dagen kan have en positiv effekt på søvnkvaliteten.
  • Stop rygning. Undersøgelser viser at nikotinen i cigaretter er forbundet med øget søvnforsinkelse, reduceret langsom bølgesøvn, søvnighed i dagtimerne og flere andre symptomer på søvnløshed.
    Rygning kan også forværre luftvejs- og hjerte -kar -sygdomme, der kan påvirke din evne til at falde i søvn. Hvis du ryger og har søvnløshed, overveje at stoppe at forbedre både din søvn og dit generelle helbred.
  • Skab et mere behageligt søvnmiljø. Hvis dit soveværelse er for lyst, støjende eller ubehageligt til sund søvn, skal du tage skridt til at gøre det til et mere afslappende, søvnfremmende miljø.
  • At vælge en god madras. En god nats søvn er også afhængig af højre side valg af madras .
  • Prøv ikke at sove. Så mærkeligt som det lyder, kan det være en hjælp at falde i søvn ved at gå i seng og prøve ikke at sove. Denne teknik kaldes paradoksal hensigt og er designet til at reducere den foregribende angst, der nogle gange kan bidrage til søvnbesvær.
  • Hvis du rejser, skal du tage skridt til at få en bedre nattesøvn. Enkle ændringer af dine vaner kan gøre det lettere at sove, mens du rejser. Vi har skitseret flere af disse i vores guide til beskæftiger sig med jetlag .

Over-the-counter søvnhjælpemidler

Selvom det videnskabelige bevis generelt er blandet, synes nogle søvnhjælpemidler i håndkøb at være nyttige til at forbedre søvnløshedssymptomer. Disse søvnhjælpemidler indeholder ofte naturlægemidler og er tilgængelige uden recept. Mulighederne omfatter:

hvordan man kan slippe af med herpes naturligt
  • Melatonin. Et hormon, der er ansvarligt for at regulere søvn-vågne-cyklussen, er melatonin et af de mest populære håndkøbssøvnhjælpemidler på markedet.

    Selvom forskningen om melatonins fordele ved søvnløshed er begrænset, viser nogle undersøgelser, at det kan forbedre søvnkvaliteten og reducere søvnforsinkelse. Vi har set på disse og mere til vores guide til brug af melatonin til at forbedre søvn .
  • Andre søvnhjælpemidler. Fra baldrian til kamille, mange urteingredienser er forbundet med bedre søvn. Vi har inkluderet mange af disse i Den sovende te , som er designet til at hjælpe dig med at zen ud og blive klar til sengetid.

    Vores guide til naturlige søvnhjælpemidler går mere i detaljer om, hvordan naturlige søvnprodukter fungerer og videnskaben bag deres virkninger på søvn.

Sov Gummy Vitaminer

Afvær urolige nætter med Melatonin Sleep Gummies.

Køb melatonin -gummier

Receptpligtig medicin

Flere receptpligtige lægemidler er tilgængelige til behandling af søvnløshed. Selvom ældre receptpligtige sovepiller ofte var vanedannende, kan mange af de nye lægemidler, der findes i dag, hjælpe med at behandle søvnløshed uden en betydelig risiko for afhængighed eller afhængighed. Mulighederne omfatter:

  • Doxepin. Doxepin er en ikke-vanedannende receptpligtig medicin, der bruges til at behandle søvnløshed. Undersøgelser viser, at det kan øge søvnvarigheden, søvnvedligeholdelsen og søvnkvaliteten hos mennesker med søvnløshed uden døsighed næste dag.

    Vi har dækket virkningerne og fordelene ved doxepin som søvnløshedsbehandling mere detaljeret i vores guide til doxepin og søvn.
  • Ramelteon. Ramelteon er en medicin, der bruges til at behandle søvnløshed-søvnløshed-den type søvnløshed, der forhindrer folk i let at falde i søvn. Ligesom doxepin har det ingen tegn på misbrug eller afhængighed, hvilket gør det til en ikke-vanedannende søvnmedicin.

    Vi har set nærmere på virkningerne, fordelene og bivirkningerne af ramelteon i vores komplette guide til denne medicin.
  • Zolpidem (Ambien®). En anden søvnmedicin, zolpidem reducerer søvnforsinkelse (tid til at falde i søvn), forhindrer vågning om natten og øger søvnvarigheden hos mennesker, der er ramt af søvnløshed.

    I visse tilfælde kan zolpidem forårsage bivirkninger såsom døsighed næste morgen. Det er i øjeblikket kun godkendt af FDA til kortvarig brug (op til 35 dage).
  • Eszopiclone (Lunesta®). Lunesta er en søvnmedicin, der tilhører samme klasse af lægemidler som zolpidem. I modsætning til zolpidem er det blevet godkendt af FDA til natlig brug i op til seks måneder.

Mange ældre medicin, der tidligere blev brugt til at behandle søvnløshed, såsom benzodiazepiner som lorazepam (Ativan®) og alprazolam (Xanax®), er ikke længere almindeligt ordineret til søvnløshed på grund af deres potentiale for misbrug og afhængighed.

Hvis du overvejer at bruge receptpligtig medicin til at behandle søvnløshed, skal du tale med din læge. Vi tilbyder flere FDA-godkendte søvnløshedsmedicin på vores online platform efter en lægehøring via en online vurdering.

Afslutningsvis

Det er aldrig sjovt at håndtere søvnløshed. Uanset om din søvnløshed er lejlighedsvis, mild irritation eller et vedvarende, kronisk problem, er det vigtigt at huske, at der findes en lang række behandlingsmuligheder.

Fra livsstilsændringer til medicin kan ovenstående muligheder hjælpe dig med at behandle søvnløshed og nyde den dybe, forfriskende søvn, du har brug for for at se, føle og fungere bedst muligt.

Leder du efter flere søvntips? Vores guide til videnskabsstøttet taktik til bedre søvn viser en række forskellige teknikker, som du kan bruge til at forbedre dine søvnvaner og nyde bedre og mere konsekvent søvn.

Denne artikel er kun til informationsformål og udgør ikke lægehjælp. Oplysningerne heri er ikke en erstatning for og bør aldrig påberåbes for professionel læge. Tal altid med din læge om risici og fordele ved enhver behandling.