Hjælper dit vitamin B -kompleks dit hår?

Is Your Vitamin B Complex Helping Your Hair

Katelyn Hagerty Medicinsk gennemgået afKatelyn Hagerty, FNP Skrevet af vores redaktion Sidst opdateret 17.5.2021

Hvis du har søgt efter oplysninger om vedligeholdelse af dit hår, har du muligvis set B -vitaminer anbefalet som nyttige værktøjer til at stimulere sund hårvækst.

Der er otte forskellige B-vitaminer, som tilsammen er kendt som vitamin B-komplekset. Disse vitaminer er bredt tilgængelige i kosttilskud og tilbyder en række forskellige fordele for dit helbred og velvære.





Men kan B-komplekse vitaminer bidrage til hårvækst? Selvom vitamin B klart spiller en nøglerolle i hårvækstprocessen, er det videnskabelige bevis blandet, når det kommer til effektiviteten af ​​B -kompleks vitaminer til hårvækst .

Nedenfor har vi forklaret, hvad vitamin B -komplekstilskud er, samt de otte forskellige typer B -vitamin, der udgør denne gruppe vitaminer.



Vi har også opregnet og diskuteret nogle af de store sundhedsmæssige fordele forbundet med de forskellige former for vitamin B, herunder de potentielle virkninger af B -vitaminer på hårvækst.

Endelig har vi forklaret, hvad du kan gøre, hvis du begynder at miste dit hår og vil henvende dig til vitaminer, kosttilskud og andre behandlinger for at genoprette hårvækst.

Vi vil have dig til at gå smartere væk. Men hvis du kun er interesseret i bundlinjen, er det her:



  • B -vitaminer giver utallige sundhedsmæssige fordele. Men hvis du spiser en afbalanceret kost, behøver du muligvis ikke at bruge et B-kompleks vitamintilskud.

  • Lige nu er der ingen solid videnskabelig dokumentation, der tyder på, at at tage et B-kompleks hjælper med hårvækst eller bremser hårtab forbundet med androgen alopeci eller mandlig skaldethed .

  • Der er nogle beviser for, at man tager en biotintilskud kan hjælpe hårtab hos mænd, der mangler biotin. Imidlertid er biotinmangel ualmindelig.

  • Fordi B-vitaminer er vandopløselige, eliminerer din krop overskydende mængde gennem din tisse. Som sådan gør du ikke dig selv nogen tjeneste ved at tage enorme mængder. En tydelig indikator på, at du overdriver det, er lysegul urin.

  • Hvis du er bekymret for dine B-vitaminniveauer, kan du overveje at tilføje et multivitamintilskud til din daglige sundhedsrutine. Du får sandsynligvis mere af dette end af et vitamin B -komplekstilskud.

Hvad er B -vitaminer?

Mens mange mennesker forbinder udtrykket vitamin B med et enkelt vitamin, er virkeligheden, at der er otte forskellige B -vitaminer, hver med deres egne vigtige funktioner i din krop.

De otte forskellige B -vitaminer er thiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3), pantothensyre, vitamin B6, biotin (vitamin B7), folsyre (folat) og vitamin B12.

Alle disse vitaminer er vandopløselige og spiller alle nøgleroller i at hjælpe din krop med at metabolisere vigtige næringsstoffer, såsom proteiner, fedtstoffer og kulhydrater.

Thiamin (vitamin B1)

Thiamin, eller vitamin B1, er et vigtigt vitamin, der spiller en central rolle i omdannelsen af ​​næringsstoffer til brugbar energi. Det er en vigtig kofaktor for flere af de enzymer, der metaboliserer glucose og aminosyrer.

Mange fuldkorn, kød og fiskeprodukter indeholder thiamin. Gode ​​fødekilder til dette vitamin omfatter beriget ris, berigede morgenmadsprodukter, sorte bønner, muslinger, tun, svinekød, oksekød, appelsinsaft og solsikkekerner.

Kontoret for kosttilskud, en del af National Institutes of Health, anbefaler, at alle mænd i alderen 19 år eller derover indtager 1,2 mg thiamin om dagen.

channing tatum frozen lip sync -kamp

Riboflavin (vitamin B2)

Riboflavin eller vitamin B2 er en væsentlig komponent i to store coenzymer involveret i mobilfunktion, energiproduktion og metabolisme.

Det hjælper også din krop med at opretholde normale niveauer af aminosyren homocystein, som bruges til at danne proteiner.

Du kan finde riboflavin i mange fuldkorn og proteinrige fødevarer, herunder oksekødslever, berigede morgenmadsprodukter, havre, yoghurt, mælk, muslinger, kyllingebryst, bøf, svampe, mandler, visse typer ost, laks og quinoa.

Kontoret for kosttilskud anbefaler, at mænd på 19 år og ældre bør indtage et kostindtag på 1,3 mg riboflavin om dagen.

Niacin (vitamin B3)

Niacin eller vitamin B3 er et vandopløseligt vitamin, der består af nikotinsyre, nicotinamid og beslægtede former for niacin, såsom nicotinamidribosid.

Din krop omdanner niacin til nicotinamid adenin dinucleotide (NAD), et coenzym, der spiller en nøglerolle i mere end 400 enzymatiske reaktioner.

NAD er et særligt vigtigt coenzym til at producere energi fra de næringsstoffer, der findes i fødevarer.

Almindelige kilder til niacin omfatter oksekødslever, kyllingebryst, kalkunbryst, laks, tun, svinekød, hakket oksekød, jordnødder, marinara sauce, jordnødder og berigede morgenmadsprodukter.

Kontoret for kosttilskud anbefaler, at mænd på 19 år eller ældre indtager 16 mg niacin eller niacinækvivalenter om dagen.

holde hår på hovedet

Mere hår ... der er en pille til det.

Shop Finasteride Start konsultation

Pantothensyre (vitamin B5)

Pantothensyre eller vitamin B5 spiller en vigtig rolle i syntesen af ​​coenzym A, et vigtigt coenzym, der bruges i fedtsyresyntese og adskillige anabolske og katabolske processer i kroppen.

Forskning tyder på, at pantothensyre kan være nyttig til at fremme kardiovaskulær sundhed hos mennesker med høje blodlipidniveauer.

Pantothensyre findes i næsten alle animalske og plantebaserede fødevarer.Rige kilder til dette B -vitamin omfatter oksekød, kyllingebryst, tun, svampe, avocado, solsikkefrø, æg og mejeriprodukter som mælk.

Kontoret for kosttilskud anbefaler, at mænd i alderen 19 år og derover indtager 5 mg pantothensyre om dagen.

B6 -vitamin

Vitamin B6 er et generisk udtryk, der bruges til at henvise til de forskellige forbindelser pyridoxin, pyridoxal, pyridoxamin og deres 5'-phosphatestere.

Disse forbindelser er involveret i en række forskellige processer i kroppen, herunder mere end 100 enzymreaktioner, hvoraf mange er relateret til proteinmetabolisme.

Vitamin B6 hjælper også med kognitiv udvikling, immunsystemfunktion og produktion af hæmoglobin, et essentielt protein, der findes i røde blodlegemer, der transporterer ilt gennem kroppen.

Almindelige fødekilder til vitamin B6 omfatter kikærter, okselever, tun, kyllingebryst, laks, kartofler, kalkun, hakket oksekød, bananer, marinara sauce og berigede morgenmadsprodukter.

Kontoret for kosttilskud anbefaler, at mænd mellem 19 og 50 år indtager 1,3 mg vitamin B6 om dagen.Mænd over 50 år bør indtage 1,7 mg vitamin B6 om dagen.

Biotin (vitamin B7)

Biotin, eller vitamin B7, er en vigtig kofaktor i talrige processer relateret til metabolismen af ​​fedtsyrer.

Det er også et vigtigt vitamin til sund cellesignalering - en proces, der er afgørende for et sundt immunsystem og processer som vævsreparation.

Mennesker, der mangler biotin, har ofte svage, sprøde negle, hududslæt og midlertidig hårtab.På grund af dette fremmes biotin ofte som et supplement til sundt hår, hud og negle.

Biotin produceres naturligt i tyndtarmen, men det findes også i visse fødevarer.

Almindelige kilder til biotin omfatter oksekødslever, laks, æg, svinekød, hakket oksekød, tun, solsikkekerner og søde kartofler.

Kontoret for kosttilskud anbefaler, at mænd i alderen 19 og ældre bør indtage 30mcg biotin om dagen.

Folat (folinsyre eller vitamin B9)

Folat, eller vitamin B9, er et vigtigt vitamin, der fungerer som et coenzym eller co -substrat i syntesen af ​​DNA.Det bruges også til at producere røde blodlegemer, som transporterer ilt gennem din krop.

ariana grande tak, næste sange

Ud over disse roller fremmer folat en sund appetit og hjælper med kropslige processer som vævsvækst og cellefunktion.

Naturlige kilder til folat omfatter oksekødslever, sorte øjne, spinat, rosenkål, sennepsgrønt, asparges, berigede morgenmadsprodukter, spaghetti og brød.

Kontoret for kosttilskud anbefaler, at mænd i alderen 14 år og derover indtager 400 mcg folat om dagen.

B12 -vitamin

Vitamin B12 spiller en central rolle i proteinmetabolisme. Det hjælper også med at producere røde blodlegemer og opretholde dit centralnervesystem.

Gode ​​kilder til vitamin B12 omfatter oksekødslever, fisk, fjerkræ, kød, æg, mælk og andre mejeriprodukter.Nogle berigede kornprodukter og næringsgær indeholder også dette vitamin.

Kontoret for kosttilskud anbefaler, at voksne mænd og kvinder indtager 2,4 mcg vitamin B12 om dagen.

Mens de fleste mennesker får nok vitamin B12 fra deres kost, mangler nogle mennesker et protein, der omtales som en iboende faktor, hvilket er nødvendigt for at absorbere vitamin B12 fra mad.

Vitamin B -komplekse fordele

B-komplekse vitaminer spiller en række vigtige roller i, herunder at hjælpe enzymer til at fungere og nedbryde de essentielle næringsstoffer, der brænder din krop og holder dig sund.

Hvis du mangler visse B -vitaminer, kan du begynde at udvikle sundhedsproblemer. For eksempel forårsager mangel på vitamin B6 eller B12 anæmi - en tilstand, hvor dit blod mangler de røde blodlegemer, der er nødvendige for at transportere ilt rundt i din krop.

Forskning tyder på, at vitamin B -komplekstilskud kan bidrage til at fremme forbedret sårheling.

F.eks undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Advances in Skin & Wound Care fandt ud af, at nogle kombinationer af B -vitaminer forbedrede sårlukning i helbredende hud.

Ekstra forskning har fundet ud af, at brug af vitamin B -komplekstilskud kan bidrage til at forbedre humør og ydeevne.

Det er dog værd at bemærke, at denne forskning blev sponsoreret af Bayer - et farmaceutisk mærke, der fremstiller og markedsfører sin egen serie af vitamin B -komplekse kosttilskud.

Andre B -vitaminer anbefales til deres sundhedsmæssige fordele i visse situationer. For eksempel rådes gravide, ældre voksne og mennesker med helbredstilstande, der påvirker næringsoptagelse, ofte til at bruge vitamin B -komplekstilskud.

B -vitaminmangel forklaret

Fordi alle B -vitaminerne er vandopløselige, gemmer din krop ikke det overskydende.

Med andre ord, uanset hvor meget B -vitamin du indtager, bruger din krop kun nogensinde den mængde, den har brug for, mens resten udskilles gennem din urin.

Med undtagelse af biotin, som dannes i tyndtarmen, skal B -vitaminerne hentes fra din kost.

hvor blev 50 cent skudt

Hvis din kost mangler visse B-vitaminrige fødevarer, eller hvis du har et sundhedsproblem, der forhindrer dig i at optage næringsstoffer ordentligt, kan du udvikle en B-vitaminmangel.

B -vitaminmangel er ikke særlig almindelig. Men når de udvikler sig, involverer de ofte flere B -vitaminer, der mangler i din krop.

Thiamin (vitamin B1) mangel

Thiaminmangel kan påvirke dit kardiovaskulære, immun- og nervesystem, hvilket får dig til at udvikle symptomer som nedsat refleks, sanseunderskud og hjertedysfunktion.

Denne form for mangel kan udvikle sig, hvis du har en kost, der er meget høj i hvide ris eller forarbejdede korn.

Visse sundhedsproblemer, såsom kronisk alkoholisme, fejlernæring eller virkningerne af bariatrisk kirurgi, kan øge din risiko for at udvikle en thiaminmangel.

Riboflavin (vitamin B2) mangel

Riboflavinmangel er meget usædvanlig. Det kan udvikle sig på grund af endokrine problemer, såsom mangel på skjoldbruskkirtelhormon, samt visse sygdomme.

Hvis du har riboflavinmangel, kan du bemærke hudlidelser, hårtab, ondt i halsen, kløende eller røde øjne samt symptomer som ødem i mund og hals, hævede eller revnede læber og kantet stomatitis (læsioner i hjørnerne af dine læber).

Niacin (vitamin B3) mangel

Ligesom andre B-komplekse vitaminmangel er niacinmangel ikke særlig almindelig. Det kan udvikle sig hos mennesker, der mangler adgang til niacin og proteinrige fødevarer, f.eks. Mennesker, der lever i fattigdom.

Niacinmangel kan forårsage en sygdom kaldet pellagra, hvor huden udvikler et solbrændt, groft udseende og et mærkbart pigmenteret udslæt.

Dette kan også påvirke fordøjelsessystemet og forårsage symptomer som diarré og opkastning.

Over tid kan pellagra forværres og tage en betydelig vejafgift på en persons helbred, hvilket gør det vigtigt at opsøge behandling, når symptomerne bliver tydelige.

Pantothensyre (vitamin B5) -mangel

Pantothensyre -mangel er meget ualmindelig. Dette skyldes, at pantothensyre findes i de fleste fødevarer og sjældent udelades af en persons kost.

Når pantothensyre forekommer, kan det forårsage symptomer som følelsesløshed, træthed, svie i hænder og fødder, hovedpine, søvnbesvær og gastrointestinale forstyrrelser.

Vitamin B6 -mangel

Ligesom andre B-vitaminmangel er vitamin B6-mangel ualmindelig og udvikler sig typisk samtidig med spørgsmål relateret til andre B-komplekse vitaminer.

Denne form for ernæringsmangel kan forekomme hos mennesker med kronisk nyresygdom eller tilstande, der påvirker næringsoptagelse, såsom Crohns sygdom, cøliaki eller ulcerøs colitis.

Når vitamin B6 -mangel opstår, kan det forårsage symptomer som dermatitis med cheilose (en form for skalering, der påvirker læberne og mundvigene), et svækket immunsystem og psykologiske problemer som depression og forvirring.

Biotin (vitamin B7) -mangel

Biotin produceres inde i tyndtarmen, hvilket betyder, at det er sjældent, at man udvikler en mangel. Faktisk er der aldrig rapporteret om tilfælde af alvorlig biotinmangel hos mennesker, der følger en afbalanceret, normal kost.

Når der forekommer mangel på biotin, forårsager det ofte gradvis udtynding af hår, der kan udvikle sig til en alvorlig form for hårtab, der påvirker hele kroppen.

Det kan også forårsage symptomer som skællende, rødt udslæt nær kropsåbninger, konjunktivitis, hudinfektion, sprøde negle og neurologiske problemer som sløvhed, hallucinationer og depression.

Folat (folinsyre eller vitamin B9) -mangel

Folatmangel kan udvikle sig hos alkoholikere såvel som mennesker med helbredsproblemer, der påvirker deres krops evne til at optage næringsstoffer.

Når folatmangel opstår, ledsages det ofte af andre næringsstofmangel. Det kan føre til en række symptomer, herunder ændringer i hud, hår og neglefarve, åndenød, irritabilitet, svaghed, træthed, koncentrationsbesvær og hjertebanken.

Vitamin B12 -mangel

Vitamin B12 -mangel forekommer ofte hos vegetarer, da de eneste naturlige kilder til vitamin B12 er animalsk mad som kød og mejeri.

Det kan også udvikle sig hos ældre voksne og mennesker med tilstande som skadelig anæmi eller gastrointestinale lidelser.

Almindelige symptomer på vitamin B12 -mangel omfatter træthed, vægttab, prikken i hænder og fødder, hjertebanken og glossitis (betændelse) i tungen.

Vitamin B12 -mangel er også en almindelig årsag til en potentielt alvorlig tilstand kaldet megaloblastisk anæmi.

Virker B -vitamin til hårvækst?

Nogle B -vitaminer, såsom biotin, spiller en væsentlig rolle i din krops proces med at vokse og vedligeholde dit hår.

Hvis du mangler disse vitaminer, kan du bemærke, at dit hår ikke ser så tykt og fyldigt ud, som det normalt gør. Du bemærker måske også, at du fælder mere hår end normalt.

Vi har talt mere om disse symptomer i vores guide til biotin og den rolle, det spiller i hårvækstprocessen

Selv om vitamin B -komplekstilskud kan bidrage til at stimulere hårvækst, viser de fleste undersøgelser, at de kun er effektive, hvis dit hårtab skyldes en vitaminmangel.

For eksempel, medmindre du mangler biotin, vil du sandsynligvis ikke bemærke nogen positiv ændring i dit hår ved blot at tage et biotin eller B-kompleks vitamintilskud dagligt.

Som vi nævnte ovenfor, er mangler ved specifikke B -vitaminer ikke særlig almindelige, især hos ellers raske mennesker.

På grund af dette er der generelt ingen grund til at bruge et vitamin B -komplekstilskud, medmindre du specifikt mangler et eller flere B -vitaminer.

I stedet får du sandsynligvis bedre resultater ved blot at tage et dagligt multivitamin, som sandsynligvis alligevel indeholder de fleste af de vigtige B -vitaminer.

Sikkerhed, bivirkninger og forholdsregler for B -vitaminer

Fordi B -vitaminer er vandopløselige, er der lille risiko for at indtage en for stor mængde via tilskud.

Når din krop har flere B -vitaminer, end den kan klare, bortviser den simpelthen resten gennem din urin.

Med dette sagt er nogle B -vitaminer blevet forbundet med sundhedsproblemer, når de indtages i store mængder.

For eksempel kan ekstremt høje indtag af vitamin B6 forårsage nerveproblemer, herunder tab af kontrol over dine kropslige bevægelser.

Høje doser niacin kan føre til hudskylning, hypotension, træthed og gastrointestinale problemer.

På lang sigt kan overdreven brug af nogle vitamin B -komplekstilskud bidrage til leverproblemer.

gør doxycyclin acne værre, før det bliver bedre

Disse spørgsmål er ikke almindelige og kræver typisk, at du tager en meget, meget høj dosis vitamin B -komplekstilskud.

Finasteride Online

Få nyt hår eller dine penge tilbage

Shop Finasteride Start konsultation

B -vitaminer og hår: ved lukning

Selvom nogle B-komplekse vitaminmangel er forbundet med hårtab, er det ikke sandsynligt, at det at tage B-vitaminer vil forbedre din hårvækst, hvis du ikke er mangelfuld.

Hvis du har en B -vitaminmangel, har du næsten altid mærkbare symptomer som dem, der er anført ovenfor.

Forudsat at du spiser en forholdsvis velafbalanceret kost og tager et multivitamin, er der lille grund til at tage et vitamin B-komplekstilskud.

Uden absorptionsproblemer får du sandsynligvis nok af dine B -vitaminer fra din kost og almindelige daglige vitaminer.

Alt, hvad du bruger oveni dette, ville simpelthen være penge ned på toilettet - i dette tilfælde bogstaveligt talt.

15 kilder

Denne artikel er kun til informationsformål og udgør ikke lægehjælp. Oplysningerne heri er ikke en erstatning for og bør aldrig påberåbes for professionel læge. Tal altid med din læge om risici og fordele ved enhver behandling.