Lavenergimænd: Årsager og hvad du kan gøre

Low Energy Men Causes What You Can Do

Kristin Hall, FNP Medicinsk gennemgået afKristin Hall, FNP Skrevet af vores redaktion Sidst opdateret 26.11.2020

Træthed. Ingen mængde af voksne forberedende klasser kunne have klargjort nogen af ​​os til denne oplevelse.

Det er grunden til, at du erstatter en eftermiddag i gymnastiksalen med øl i sengen og Netflix, og hvorfor forslag til planer efter kl. er grund nok til at afslutte et venskab.





Men når træthed skifter fra at være slutresultatet af en anstrengende dag til at blive en daglig, konstant ledsager, kan det være et tegn på noget mere alvorligt i spil.

Lav energi hos mænd går ud over at have brug for kaffe til strøm hele dagen efter at have været sent oppe. Det er en vedvarende og vedholdende følelse af mental og fysisk træthed, forårsaget af medicinske og livsstilsfaktorer - nogle unikke for mænd, som kan have alvorlige konsekvenser.



kanye west graduation album covers

Symptomer på lav energi hos mænd

Fordi træthed kan komme til at være en mobil, arbejdende mand, kan det være svært at skelne mellem træthed og kronisk træthed. Her er symptomer på træthed, der kan stave problemer i mænds helbred:

Hvis du oplever overvældende udmattelse - du ved, den slags der ikke giver op, uanset hvor mange gange din søvnmåler lykønsker dig med at have opfyldt dit mål, kan der bare være noget mere alvorligt på spil.

Træthed kan gøre det vanskeligt at fuldføre de mest dagligdags opgaver. Det forårsager store vanskeligheder med at fuldføre daglige opgaver og kan ikke lindres ved hvile. Hvis du finder dig selv kæmpe gennem en sky af udmattelse regelmæssigt, har du måske at gøre med træthed



  • Træthed
  • Konstant træthed
  • Svaghed over det hele
  • Humør
  • Hovedpine
  • Mangel på motivation

Træthed kan gøre det vanskeligt at fuldføre de mest dagligdags opgaver. Det forårsager store vanskeligheder med at fuldføre daglige opgaver og kan ikke lindres ved hvile. Hvis du ofte kæmper med en udmattelsessky regelmæssigt, har du muligvis at gøre med træthed

Årsager til lav energi hos mænd

En række fysiske og psykiske tilstande er hovedårsager til lav energi hos mænd. Nogle af disse inkluderer:

Lavt testosteron

Testosteron er din venligt kvarthormon ansvarlig for ting som uddybning af stemmer i puberteten, opretholdelse af knogletæthed, muskelmasse, sexlyst samt produktion af røde blodlegemer og sædceller.

Typisk producerer mænd mindre testosteron, når de bliver ældre ( cirka en procent mindre om året efter omkring 30 år ), men når der opstår et betydeligt fald i kroppens testosteronniveau, kan dette stave problemer.

Ting som nedsat libido, depressive stemninger, nedsat energi og især øget træthed er blot nogle af de symptomer forårsaget af lavt testosteron .

En blodprøve kan bestemme om testosteronniveauet er lavt eller ej. Hvis dine testosteronniveauer er lave, bør der diskuteres med en sundhedsperson for at bestemme årsager og behandlinger.

Lavt testosteron kan være behandlet med ting som intramuskulære formuleringer, hudplaster, løsninger og topiske geler.

Skjoldbruskkirtleniveauer

Skjoldbruskkirtlen er ansvarlig for at producere skjoldbruskkirtelhormonet . Dette hormon er ansvarligt for at hjælpe med at regulere kroppens stofskifte , hjerte og fordøjelsesfunktioner , såvel som muskelkontrol , humør , knoglemarvs sundhed osv.

Hvor kirtlen ikke producerer hormoner optimalt, kan det betyde dobbelt fare for dit velbefindende.

Hypothyroidisme eller lave niveauer af skjoldbruskkirtelhormoner , kan bremse stofskiftet, hvilket kan forårsage udmattelse, svaghed og træthed. Det er normalt forårsaget af en kronisk betændelse i skjoldbruskkirtlen.

Også selvom kvinder er to til 10 gange mere sandsynligt end mænd til at udvikle hypertyreose - overproduktion af skjoldbruskkirtelhormonet - dets symptomer, som omfatter søvnbesvær, nervøsitet, irritabilitet, rystende hænder, hurtig/uregelmæssig hjerterytme og humørsvingninger kan føre til kronisk træthed.

Lægemidler som levothyroxin kan bruges til at supplere kroppens produktion af skjoldbruskkirtelhormonet ved hypothyroidisme. Mens hypertyreose kan modvirkes med antithyroid medicin, hvilket får skjoldbruskkirtlen til at producere mindre hormoner.

Virtuel primærpleje

Opret forbindelse til kvalificerede sundhedsudbydere online

Lær mere om telehealth -besøg

Søvnvanskeligheder

Ræk hånden op, hvis du har forsøgt lidt arbejde før sengetid, kun for at falde i søvn, lige inden alarmen går. Eller hoppede helt over søvn, fordi hey, en deadline er en deadline.

Måske får du endda nok søvn, men vågner på en eller anden måde træt. Måske nogle gange er det bare hårdt arbejde for dig bare at falde i søvn.

For at opdage årsagerne til træthed peger fingre hurtigt på, at de ikke får nok søvn, ingen søvn eller lav søvn, hvor de ikke bliver behandlet længe.

Især en søvnbesvær - søvnapnø kan få dig til at løbe tør for gas, mens du udfører dine daglige aktiviteter.

Søvnapnø opstår, når vejrtrækningen er blokeret under søvn. Det kan føre til høj snorken, gispende efter luft under søvn og overdreven træthed og søvnighed i dagtimerne.

Første behandling af dette kræver en medicinsk diagnose, før der kan fremsættes anbefalinger. Disse anbefalinger kan omfatte en vejrtrækningsenhed som en CPAP -maskine eller livsstilsændringer som vægttab og rygestop.

Andre søvnproblemer kan løses ved at sigte efter et minimum syv til otte timers søvn hver nat . Grøft af elektroniske enheder omkring sengetid, opretholdelse af en regelmæssig søvnplan og søvn i et mørkt rum kan i høj grad forbedre kvaliteten af ​​søvn, du får om natten.

Kost og motion

At springe morgenmaden over og gøre op med det med overskydende koffein, eller snacking i løbet af dagen for at afslutte med et carb-tungt måltid om natten, kan læse som næringslegebog for de fleste arbejdende mænd.

En dårlig kost kan dog være hård for din krops energiniveau.

Selvom koffein kan give et energiforøgelse, kan træthed ligge i kølvandet, efter at det er slidt op. Ditto for sukkerholdige snacks og forarbejdede kulhydrater som hvidt brød eller pasta. Disse kan øge energiniveauet, men med bagsiden af ​​muligvis at forårsage træthed, når sukkerniveauet falder.

Indtagelse af en afbalanceret kost fyldt med energigivende næringsstoffer som proteiner indeholdt i fjerkræ, fisk, kød osv., og kulhydrater, der findes i fuldkorn og stivelsesholdige grøntsager som kartofler, giver kroppen energi, hvilket kan hjælpe med at holde trætheden i skak.

Jernmangel

Hvis din dag konstant er plaget af træthed, kombineret med hovedpine og svimmelhed, åndenød, hjertebanken, ondt i tungen eller munden og en mærkbar bleghed i din hud, lider du muligvis af jernmangelanæmi .

Jern er en vigtigt næringsstof nødvendigt for produktion af hæmoglobin - et protein, som dine røde blodlegemer har brug for til at transportere ilt rundt i kroppen. Med anæmi får kroppen ikke den rigtige mængde ilt, den har brug for.

Også selvom der mangler jern mere almindeligt påvirker kvinder , mænd er også modtagelige.

En jernmangel kan skyldes utilstrækkeligt jernindtag, indre blødninger eller manglende evne til at optage jern.

For at diagnosticere det kan din læge administrere blodprøver. Hvis du er diagnosticeret med jernmangelanæmi, omfatter nogle behandlingsmuligheder jerntilskud og daglig indtagelse af jernrige fødevarer.

Det er vigtigt at følge din sundhedsudbyders behandlingsplan, anbefalinger og opfølgning. For at behandle det, jerntilskud og indtagelse af fødevarer rig på jern som rødt kød, mørkegrønne bladgrøntsager osv.

Depression

Depression er en stemningsforstyrrelse kendetegnet ved vedvarende følelser af sorg og håbløshed.

Selvom det er en psykisk lidelse, kan dets symptomer også fysisk vise sig, idet alvorlig træthed er et stort rødt flag.

Lav energi er et udbredt symptom på depression.

I en undersøgelse udført på 81 mennesker, rapporterede hele 90 procent af forsøgspersonerne alvorlig træthed, på trods af at 80 procent af emnerne var på antidepressiva.

hårklip til skaldede mænd

Forskning har vist, at træthed er et stadigt symptom på depression. En europæisk undersøgelse, der spænder over seks lande og 1884 deltagere, afslørede, at 73 procent af dem oplevede træthed som et fælles træk ved deres depression.

Kombineret med andre symptomer som apati, mangel på koncentration og angst, kan dette meget negativt påvirke daglig produktivitet og trivsel.

Depression er imidlertid en tilstand, der kan behandles, idet rådgivning og medicin er bredt tilgængelig.

Selvom der er sparsomme data om specifikt behandling af de træthedsrelaterede symptomer på depression, hvor vedvarende følelser af lav energi er knyttet til depression, bør der søges professionel hjælp.

Diabetes

Træthed er en hyppig klage fra diabetespatienter og kan påvirke personer, der lider af en hvilken som helst type diabetes. For at forstå hvorfor, her er lidt diabetes 101:

Når en person lider af diabetes, påvirkes kroppens evne til at bruge og regulere sukker.

Hvor normalt, opdeles mad i simple sukkerarter eller glukose efter at have spist, for at blive absorberet af kroppens celler. Hos diabetespatienter produceres eller bruges insulin ikke, som er nødvendigt for at optage glukose fra blodet, optimalt.

Dette resulterer normalt i en ophobning af glukose i blodet, uden at cellerne har tilstrækkelig adgang til det for energi.

Denne opbygning af blodsukker er normalt fingret som en årsag til træthed ved diabetes, men der er lidt forskning, der understøtter det.

Forskning indikerer at glukose kan spille en rolle i diabetesrelateret træthed, dog. I en undersøgelse fra 2003 observerede forskere 36 voksne med type 2 -diabetes og målte deres blodglukoseniveauer i tre til fire uger og fandt ud af, at træthed var positivt korreleret med blodglukoseniveauer.

Type 1 og 2 diabetes kan behandles med professionel hjælp, der sikrer reguleret blodsukkerniveau og diabetesmedicin. Type 2 -diabetes kan også behandles ved sunde livsstilsændringer i vægt og kost.

Hjerte sygdom

Hjertesygdomme er en af ​​de førende sundhedsrisici, mænd står over for. Alene i 2017, omkring hver fjerde mandlige dødsfald i USA var forårsaget af en eller anden form for hjertesygdom.

Disse omfatter lidelser som koronar hjertesygdomme, blodkar sygdomme, hjertefejl og hjerteanfald.

Hvis det ikke er bekymrende nok, på trods af hvor dødelig hjertesygdom er, er det kendetegnet ved let at gå glip af symptomer, der bliver tydelige, når tegn på et hjerteanfald, hjertesvigt eller arytmi tager fat.

Et almindeligt symptom på hjertesygdomme er imidlertid kronisk træthed. Det er tydeligt ved lidelser som hjertesvigt, arytmier, hjerteanfald osv.

Selvom hjertesygdomme ikke er dødelige, behøver de ikke at være dødelige, og derfor bør almindelige symptomer som tilbagevendende, uforklarlig træthed gøres opmærksom på en sundhedsperson.

Allergi

Som om nysen og hvæsen, når allergier rammer ikke er dårlige nok, forværres de fleste allergier ofte af træthed, som når de lægges sammen, gør den perfekte opskrift til et frygteligt par dage eller uger på arbejdet.

Når din krop har allergi, frigiver den kemikalier som histaminer, der øger blod til det område, der er påvirket af allergenet, hvilket fører til betændelse Denne betændelse producerer igen stoffer som proteiner cytokiner.

Ved udførelsen af ​​deres allergenbekæmpende rolle er cytokiner stort set ansvarlige for at fremkalde influenza- og forkølelseslignende symptomer som nysen, løbende næse og træthed, der normalt er til stede under allergi.

hvorfor bliver folk skaldede

Selvom antiallergimedicin som Benadryl® kan forårsage træthed i allergisæsonen, kan valg af ikke-døsige antihistaminer hjælpe med at bekæmpe allergi og allergi-induceret træthed.

Kronisk træthedssyndrom

Når det kommer til lav energi, kan mange ting være i spil-dårlig søvnkvalitet, diabetes, depression osv. Men i sjældne tilfælde kan vedvarende, måneds træthed være tegn på en alvorlig tilstand: Kronisk træthedssyndrom (CFS) )

CFS eller myalgisk encephalomyelitis er en virkelig kompleks sygdom.

Det har ingen endelig årsag, selv om infektioner, hormonelle problemer, psykiatriske problemer og immunologiske problemer er blevet foreslået.

Uden en universelt accepteret diagnose omfatter symptomerne omkring 6 måneders uarbejdsdygtighed, dårlig udholdenhed, koncentrationsproblemer og hukommelsestab på kort sigt.

Dens symptomer lindres ikke ved søvn eller hvile og kan forværres i en tilstand kendt som Post-Exertional Malaise (PEM). Med PEM kan selv mindre fysiske aktiviteter som at tage et brusebad have den syge seng eller være bundet i et antal dage eller endda uger.

Selvom det er mere almindeligt hos kvinder end mænd, er mindst en million mennesker ramt af CFS i USA. Sammenlignende med dens kompleksitet er der ingen test for at bestemme dens diagnose, og læger skal foretage en række evalueringer for at nå frem til en. Behandlingen er også baseret på ekspertanbefalinger. Hvis du opdager, at du viser symptomer på CFS, skal du kontakte en læge for diagnose og personlig behandling.

Lav energi behandlinger og livsstilsændringer

Vi har fastslået, at træthed kan føre til mangel på motivation og det evige behov for at lægge søstjerner i sengen.

For at behandle dette kan vi undersøge årsagerne til træthed for at identificere simple livsstilsændringer, der kan behandle det.

Disse behandlinger og livsstilsændringer for lav energi omfatter:

Kost

Den øjeblikkelige tilfredsstillelse fra sukkerholdige, alt for forarbejdede fødevarer kan blegne i forhold til fald i energi, denne diæt kan skære ud.

hvordan man ikke ejakulerer hurtigt

Sukkerholdige diæter kan komme med en energispyd, men denne stigning kan efterlade dig drænet, når den i sidste ende falder.

Spise små, hyppige måltider. Højt indhold af grøntsager, fuldkorn og proteiner kan hjælpe med at forbedre energiniveauet.

Dyrke motion

Ja, der er en vis ironi i at anbefale energiafhængig træning for at bekæmpe træthed. Motion er imidlertid fremragende til at øge adrenalin- og energiniveauet.

Det er også vigtigt at bemærke, at energiniveauet lider efter en pause fra træning. Dette kan få musklerne til at blive svage, hvilket fører til træthed.
Det er dog vigtigt at overholde moderate træningsrutiner, da overdreven fysisk træning også kan føre til træthed.

Alkohol

At lægge saucen fra kan bare bringe dine energiniveauer op.

Selvom alkohol har accepteret beroligende kvaliteter, kan dets virkning hæmme søvnkvaliteten. Det har været kendt at forårsage søvnløshed og en lempelse af halsens muskler, hvilket kan føre til vejrtrækningsproblemer, der forstyrrer søvn. Dette påvirker uundgåeligt energiniveauet.

På samme måde kan alkohol have en døsig effekt, en opskrift på længere træthed, når energiniveauet allerede er lavt.

Ved at reducere alkoholindtag til et minimum eller erstatte vand, kan dette hjælpe med at forhindre træthed.

Søvn

At behandle træthed er at få tilstrækkelig søvn normalt et ikke-brainer-middel.

Kvaliteten af ​​søvn kan dog være lige så vigtig som den mængde, du får.

Gode ​​søvnvaner, som at få syv til otte timers søvn hver nat, begrænse middagslur og holde en regelmæssig sengetid kan hjælpe med at øge energiniveauet.

Lav energi kan ramme stop eller få dig til at fortsætte med livet og dine daglige aktiviteter i et meget langsommere tempo end nødvendigt. Ved at kunne identificere årsagerne og få den nødvendige hjælp til at overvinde det, kan lav energi snart blive henvist til din fortid.




Denne artikel er kun til informationsformål og udgør ikke lægehjælp. Oplysningerne heri er ikke en erstatning for og bør aldrig påberåbes for professionel læge. Tal altid med din læge om risici og fordele ved enhver behandling.