Top 10 fødevarer, der øger testosteron

Top 10 Foods That Boost Testosterone

Kristin Hall, FNP Medicinsk gennemgået afKristin Hall, FNP Skrevet af vores redaktion Sidst opdateret 1/16/2021

Testosteron er mere end bare det hormon, der lægger hår på brystet. Det spiller også en vigtig rolle i din kønsdrift og reproduktive sundhed. Lavt testosteron påvirker så mange som fem millioner mænd alene i USA , og det er ikke kun de ældre mænd.

Selvom testosteronproduktionen naturligt begynder at falde efter en alder af 30 år, påvirker lav-T yngre og yngre mænd for hvert år, der går. Heldigvis lærer vi mere om virkninger af lavt testosteron hele tiden, og har fundet et væld af fødevarer, der øger testosteron, og dermed hjælper med at bekæmpe frygtede erektil dysfunktion eller ED.





Hvis du kæmper med ED, kan du antage, at lavt testosteron er skylden. Selvom nogle af symptomerne på lav-T omfatter forskellige aspekter af seksuel dysfunktion, såsom nedsat sexlyst, infertilitet og ED, er det ikke en garanteret måde at øge din testosteronproduktion på at øge dine problemer med ED. Faktisk er det helt muligt at opleve erektil dysfunktion med normale testosteronniveauer.

Så hvorfor er det vigtigt at opretholde en sund testosteronproduktion i trediverne og fremover?



Testosteron spiller en rolle i at opretholde din magert muskelmasse, samt din knogletæthed. Det spiller endda en rolle i produktionen af ​​røde blodlegemer.

Hvis du håber at blive far en dag, kan det være sværere at få din partner gravid med lavt testosteron. Lavt testosteron kan også bidrage til hårtab.

Den enkle sandhed er, at det at have lave testosteronniveauer kan påvirke utallige aspekter af dit liv fra dit udseende til din seksuelle præstation og alt det, du elsker ved at være mand. Hvad kan du gøre for at øge dit testosteronniveau? Bliv ved med at læse for at finde ud af det.



Problemet med standard Low-T-behandlinger

Der er en række faktorer, der bidrager til lavt testosteron hos mænd, især hos den yngre skare. Selvom din produktion naturligt vil begynde at bremse efter en alder af 30, er det ikke normalt at have meget lave testosteronniveauer som ung. Det sunde område for testosteron er mellem 300 ng/dL og 800 ng/dL .

Hvis din score ligger under dette område, kan det skyldes hormonelle lidelser, en form for infektion, kronisk lever- eller nyresygdom, fedme, type 2 -diabetes, testikelkræft eller skade på selve testiklerne. Visse lægemidler kan også påvirke din testosteronproduktion.

Hvis dine testosteronniveauer er unormalt lave, og det får dig til at opleve ubehagelige symptomer, kan din læge anbefale visse livsstilsændringer eller andre former for behandling.

Opnåelse og vedligeholdelse af en sund kropsvægt og indarbejdelse af regelmæssig motion i din rutine er to af de bedste måder at øge den naturlige testosteronproduktion på.

er ikke din mor -video

Hvis det ikke er nok, kan testosteronerstatningsterapi (TRT) være en mulighed, men husk på, at denne form for terapi kan forårsage bivirkninger som forstørret prostata, søvnapnø, krympet testikler, nedsat sædtal og brystforstørrelse. TRT kan også øge din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde. Af disse grunde bør du være meget forsigtig, før du overvejer denne behandlingsmulighed.

Fødevarer, der øger testosteron

Hvis du ikke kan lide tanken om bivirkninger forårsaget af testosteronerstatningsterapi, kan du tænke dig om naturlige midler mod ED . Ud over at følge en sund kost generelt, bør du overveje at tilføje følgende ti fødevarer, der øger testosteron til din kost:

1. Kokos

Kokos, der er rig på sunde mættede fedtstoffer, hjælper med at give din krop essentielle fedtsyrer, der er nødvendige for at producere hormoner, herunder testosteron. Det hjælper også din krop med at producere godt kolesterol, hvilket forbedrer din fedtforbrænding og hjælper med at opretholde magert muskelmasse.

2. Olivenolie

Ud over at være rig på sunde fedtstoffer har olivenolie vist sig at øge testosteronproduktionen med hele 19 procent når den bruges dagligt i mindst tre uger. Prøv at lave mad med olivenolie i stedet for hydrogeneret vegetabilsk olie.

3. Granatæble

Granatæbler, der er rige på antioxidanter, er blevet brugt medicinsk i århundreder som et middel mod forhøjet blodtryk og seksuel dysfunktion. At drikke et glas granatæblejuice en gang dagligt kan øge din testosteronproduktion.

4. Valleprotein

Denne form for protein hjælper med at begrænse produktionen af ​​cortisol og efterlader mere plads til testosteron. Tag 15 gram valleproteinisolat før og efter at have deltaget i modstandstræning for at øge testosteronproduktionen med så meget som 25 procent i op til 48 timer .

5. Hvidløg

Denne smagfulde urt indeholder en forbindelse kaldet allicin, som har vist sig at reducere cortisolniveauer. Cortisol er et hormon, der konkurrerer med testosteron inde i dine muskelceller, så det skyller overskydende kortisol ud giver mere plads for testosteron til at gøre, hvad det skal gøre.

6. Østers

Østers er også kendt som et afrodisiakum fyldt med zink , et mineral, der vil øge testosteronproduktionen samt libido og sædceller. Du kan også prøve andre zinkrige fødevarer, såsom ansjoser, sardiner og cashewnødder.

7. Tun

Rig på D -vitamin (som har været forbundet til testosteronproduktion) og protein, kan tun naturligvis øge dit testosteronniveau. Andre fisk som sardiner eller laks kan også fungere, selvom for meget omega-3 i din kost kan øge din risiko for prostatakræft.

8. honning

Dette naturlige sødemiddel gavner dit seksuelle helbred på to måder. For det første indeholder det et mineral kaldet bor, som har været tilknyttet med høje testosteronniveauer. For det andet indeholder den nitrogenoxid, som hjælper med at forbedre cirkulationen, hvilket betyder, at mere blod strømmer til penis.

9. Vitaminberiget mælk

Skummetmælk annonceres ofte som en kilde til magert protein, calcium og vitamin D. En af måder mælk hjælper med at forbedre testosteronniveauerne er ved at øge produktionen af ​​anabolske hormoner, der hjælper dig med at forbrænde fedt og opbygge muskler.

10. Æg

Ud over at være en proteinkilde er æg også rige på D -vitamin - især æggeblommen. Vitamin D (især vitamin D3) har vist sig naturligt at øge testosteronproduktionen, og kolesterolet i æggeblommer kan også give denne fordel.

Afslutningsvis

Uanset årsagen til din lav-T, bør du tage fat i at vide, at du ikke er bestemt til at leve resten af ​​dit liv og kæmpe med konsekvenserne af utilstrækkelig testosteronproduktion.

Ved at tilføje til din kost de ti fødevarer, der er anført ovenfor, kan du naturligt øge dit testosteronniveau uden at tage erektil dysfunktionsmedicin eller udsætte din krop for syntetisk hormonbehandling. Det er rigtigt; du kan spise dig frem til højere testosteron, så tag en gaffel og grave i!

Og hvis du vil vide mere om lægemidler, du kan tage for at eliminere ED, foreslår vi at tjekke Hims ED -medicin.

kan du tage for meget biotin
sildenafil online

få hårdt eller dine penge tilbage

shoppe sildenafil starte høring

Denne artikel er kun til informationsformål og udgør ikke lægehjælp. Oplysningerne heri er ikke en erstatning for og bør aldrig påberåbes for professionel læge. Tal altid med din læge om risici og fordele ved enhver behandling.