D -vitamin og hårtab: Hvad du behøver at vide

Vitamin D Hair Loss

Kristin Hall, FNP Medicinsk gennemgået afKristin Hall, FNP Skrevet af vores redaktion Sidst opdateret 30/10/2020

Ser du lidt tynd ud på toppen? Hårtab kan forekomme af forskellige årsager, hvoraf den mest almindelige er hormonelt hårtab forårsaget af skaldethed hos mænd. Andre almindelige årsager til hårtab omfatter stress og i nogle tilfælde mangler ved vigtige vitaminer og mineraler.

Hvis du har søgt online efter oplysninger om vitaminer og hårtab før, har du måske hørt om en sammenhæng mellem D -vitamin og hårtab.





Selvom forskningen er lidt begrænset, er der tegn på, at D -vitaminmangel kan påvirke sund hårvækst, hvilket potentielt kan resultere i fældning, udtynding og ujævn hårtab, der påvirker visse dele af din hovedbund.

tusinde år pt 2

Nedenfor har vi diskuteret, hvad D -vitamin er, og hvordan det passer ind i hårvækstprocessen. Vi har også forklaret, hvordan D -vitaminmangel kan påvirke dit hår, samt hvad du kan gøre for at sikre, at du har et optimalt D -vitaminindhold i løbet af året.



Hvad er D -vitamin?

D -vitamin er et vigtigt, fedtopløseligt vitamin, der spiller en rolle i mange biologiske processer i din krop.

I modsætning til de fleste vitaminer findes D -vitamin ikke almindeligt i fødevarer. Mens nogle fødevarer, såsom mælk, soja og visse fisketyper, indeholder D -vitamin, produceres mest D -vitamin endogent, når UV -stråler fra sollys kommer i kontakt med din hud.

I sin naturlige form er D -vitamin biologisk inert. For at bruge D -vitamin skal din krop omdanne det til en brugbar form ved hjælp af lever og nyrer. Denne komplekse proces i flere trin omtales som hydroxylering og giver din krop mulighed for at bruge D-vitamin til en række vigtige processer.



D -vitamin spiller en rolle i utallige biologiske processer i din krop. Det er ansvarligt for:

  • Fremmer calciumabsorption
  • Sikring af sund knoglevækst og ombygning
  • Modulerende cellevækst
  • Reducerer betændelse
  • Vedligeholdelse af et sundt immunsystem

D -vitamin spiller også en vigtig rolle i forebyggelsen af ​​visse sygdomme. Mennesker med lave niveauer af D -vitamin har en øget risiko for at udvikle rakitis og osteomalacia - to sygdomme, der kan påvirke sundheden og integriteten af ​​dine knogler.

Lave niveauer af D -vitamin er også knyttet til visse former for hårtab - et emne, vi har diskuteret mere detaljeret nedenfor.

D -vitaminmangel og hårtab

Forskning har vist, at mennesker, der mangler D -vitamin, ofte oplever en vis grad af hårtab. For eksempel, en undersøgelse af kvinder mellem 18 og 45 år fandt ud af, at lave niveauer af D2 -vitamin var forbundet med to almindelige typer hårtab.

En separat undersøgelse offentliggjort i 2014 fandt ud af, at D -vitaminmangel er forbundet med alopecia areata - en form for ujævn hårtab, der er forårsaget af en autoimmun lidelse.

Selvom D -vitamins præcise rolle i hårvækst ikke er godt forstået, forskning viser at D -vitamin receptorer spiller en vigtig rolle i anagenfasen af hårcyklussen - den fase, hvor nye hår vokser fra folliklen til deres fulde længde.

holde hår på hovedet

Mere hår ... der er en pille til det.

Shop Finasteride Start konsultation

Andre potentielle tilfælde af hårtab

Kort sagt synes D -vitaminmangel bestemt at være forbundet med hårtab. Imidlertid er mangel på D -vitamin ikke den eneste grund til, at du kan miste hår. Andre almindelige årsager til hårtab omfatter:

  • Mandligt mønster skaldethed. Dette er en genetisk og hormonel form for hårtab. Det kan påvirke op til 50 procent af mændene i alderen 30 til 50 år og kan føre til alt fra en tilbagegående hårgrænse til næsten totalt hårtab.

    Mandlig skaldethed er ikke forbundet med D -vitamin. I stedet skyldes det en kombination af genetiske faktorer og hormonet dihydrotestosteron (DHT). Vores fulde guide til DHT og hårtab går mere i detaljer om, hvorfor det sker, og hvordan du kan behandle det.

  • Telogen Effluvium. Dette er en form for midlertidigt hårtab det er normalt relateret til stress, hormonelle ændringer, brug af visse lægemidler eller fysisk traume, såsom efter en skade eller operation.

    Undersøgelser angive et muligt link mellem telogen effluvium og D -vitaminmangel. D -vitaminmangel er imidlertid ikke den eneste årsag til telogen effluvium - i stedet kan det potentielt være det udløst af en række forskellige begivenheder .

Er du D -vitaminmangel?

Hvis du fælder mere hår end normalt og tror, ​​at du kan mangle D -vitamin, er det bedste at gøre at tale med en sundhedsperson.

billie eilish når vi alle falder i søvn hvor går vi hen til albumcover

Din læge vil kunne diagnosticere D-vitaminmangel via en 25-hydroxy-vitamin D-blodprøve. Dette er en type blodprøve, der tjekker for 25-hydroxy D-vitamin-en almindelig form for D-vitamin, der cirkulerer i dit blod.

D -vitaminmangel er overraskende almindelig. Op til en milliarder mennesker verden over , cirka 13 procent af hele verdens befolkning, mangler D -vitamin.

Hvis du er stærkt mangel på D -vitamin, kan du bemærke visse andre symptomer end hårtab. Almindelige symptomer på D -vitaminmangel omfatter :

  • Træthed
  • Muskelsvaghed
  • Muskelsmerter og kramper
  • Knoglesmerter
  • Ændringer i dit humør

Visse faktorer, såsom din alder, etnicitet og vaner, kan øge din risiko for mangel på D -vitamin. Du kan have en højere risiko for D -vitaminmangel, hvis du:

  • Tilbring for lidt tid udendørs i direkte sollys. Lav eksponering for sollys reducerer din krops evne til naturligt at producere D -vitamin. Hvis du tilbringer masser af tid inde væk fra naturligt sollys, kan du have en større risiko for at udvikle D -vitaminmangel.

  • Bor i et område med relativt lidt sollys. Visse områder modtager mindre sollys end andre, hvilket gør det sværere at producere D -vitamin fra solens eksponering. Sæsonmæssige faktorer kan også påvirke din eksponering for sollys og produktion af D -vitamin.

  • Få ikke nok D -vitamin fra din kost. Visse fødevarer, såsom fisk, ost, mælk og æg, indeholder vitamin D. Vi har angivet disse fødevarer mere detaljeret nedenfor. Hvis du sjældent spiser mad, der indeholder D -vitamin, kan du have en højere risiko for D -vitaminmangel.

  • Har mørk hud. Mennesker med mørkere hudpigmentering producerer mindre D -vitamin naturligt som reaktion på sollys. Hvis du er afroamerikaner eller spansktalende, kan du have en højere risiko for at udvikle D -vitaminmangel end en person med en lysere hudfarve.

  • Er ældre. Ældre voksne producerer mindre D -vitamin, når de udsættes for sollys. Nyrerne bliver også mindre effektive til at omdanne D -vitamin til sin aktive form med alderen, hvilket betyder, at ældre voksne er mere tilbøjelige til at udvikle D -vitaminmangel.

  • Er overvægtige. Kropsfedt binder sig til D -vitamin og forhindrer det i at komme ind i blodet. I en undersøgelse fandt forskere, at forekomsten af ​​D -vitaminmangel er 35 procent højere hos fede mennesker sammenlignet med mennesker i et ideelt vægtinterval.

  • Har Crohns sygdom eller cøliaki. Disse sygdomme kan påvirke optagelsen af ​​visse næringsstoffer, hvilket resulterer i lavere D -vitaminindhold.

  • Brug visse lægemidler. Nogle lægemidler kan forstyrre metabolisme og absorption af D-vitamin, herunder nogle lægemidler mod anfald og antifungale midler, glukokortikoider, cholestyramin og visse lægemidler, der bruges til behandling af HIV/AIDS.

  • Har været opereret med mave -bypass. Folk, der kun har en mave -bypass -operation indtage 50 procent af det anbefalede daglige D -vitaminindtag øger din risiko for D -vitaminmangel, hvis du har gennemgået denne procedure.

  • Har en anden sundhedstilstand. Andre helbredstilstande, der kan øge din risiko for D -vitaminmangel, omfatter osteoporose, kronisk nyre- eller leversygdom, lymfomer, hyperparatyreoidisme, sarkoidose, tuberkulose, histoplasmose og andre.

D -vitaminmangel er også almindelig hos spædbørn, der ammes. Hvis du har et spædbarn, der ammes, kan din læge anbefale at give dem et vitamin D -supplement for at undgå at udvikle en D -vitaminmangel.

Sådan behandles D -vitaminmangel

Hvis du er blevet diagnosticeret med en D -vitaminmangel, vil din læge sandsynligvis anbefale brug af et D -vitamin supplement. De kan også anbefale at foretage nogle ændringer i din kost og vaner for at øge mængden af ​​D -vitamin, du indtager via mad eller producerer naturligt.

Du kan få mere D -vitamin ved at:

  • Brug af et D -vitamin supplement. Den anbefalede kosttilskud til D -vitamin er 600 IE dagligt for voksne 19 år og ældre . For voksne 70 og derover er det 800 IE dagligt. Hvis du ikke får meget D -vitamin naturligt, kan det være nyttigt at bruge et supplement.

    D -vitamin kosttilskud er billige og bredt tilgængelige. Hvis du har en høj risiko for D -vitaminmangel på grund af en sundhedstilstand eller en anden faktor, kan din læge foreslå at bruge en større dosis D -vitamin den typiske anbefalede kosttilskud.

    For optimale resultater skal du følge din sundhedsudbyders instruktioner og kun bruge dit vitamin D -supplement som anbefalet. Tag ikke for store mængder D -vitamin fra et supplement, da dette kan forårsage sundhedsproblemer.
  • Spise mad, der indeholder D -vitamin Nogle fødevarer er rige på D -vitamin, hvilket gør dem til en god naturlig kilde til dette vitamin. Fødevarer, der indeholder D -vitamin, omfatter fed fisk, såsom tun, laks eller makrel, ost, æggeblommer, svampe og oksekødslever.

    Berigede fødevarer kan også indeholde D -vitamin. Visse typer mælk, yoghurt og andre mejeriprodukter samt sojadrikke, morgenmadsprodukter og appelsinsaft kan indeholde tilsat D. -vitamin. Du kan ofte finde disse oplysninger på produktets etiket med næringsfakta.
  • Brug mere tid i sollys. Din krop producerer sit eget D -vitamin naturligt i huden, når den udsættes for UV -stråling fra sollys.

    At bruge for meget tid i direkte sollys er ikke godt for din hud, men en lille mængde soleksponering kan bidrage til at producere D -vitamin naturligt. Ti til 15 minutter med sollys et par gange om ugen er normalt nok til at opretholde et sundt niveau.

    Og husk - brug altid solcreme!

Hvad sker der, hvis du har for meget D -vitamin?

Selvom det er vigtigt at indtage en vis minimumsmængde D -vitamin for et optimalt helbred, er det bestemt muligt at få for meget D -vitamin.

gør celexa dig søvnig

Din krop begrænser mængden af ​​D -vitamin, den vil producere på grund af solens eksponering. Det betyder, at der ikke er nogen reel risiko for, at du overdoserer D -vitamin, hvis du bruger for meget tid udenfor på en solskinsdag, selvom der naturligvis er andre risici forbundet med overdreven soleksponering.

Imidlertid kan overforbrug af D -vitamin kosttilskud forårsage noget, der kaldes D -vitamin toksicitet - en potentielt skadelig tilstand, der kan forårsage kvalme, opkastning, forstoppelse, svaghed, vægttab, nedsat appetit, hjerterytmeproblemer og endda skader på dine nyrer.

For at undgå D -vitamin toksicitet skal du kun bruge D -vitamintilskud som anbefalet af din læge eller anden sundhedsperson.

tadalafil 20 mg, hvor længe varer det

Afslutningsvis

Hvis du har bemærket, at dit hår falder eller ser tyndt ud og tror, ​​at det kan skyldes en D -vitaminmangel, skal du tale med din læge. De vil være i stand til at teste dig for en vitamin D -mangel og kan, hvis det er relevant, anbefale at bruge et vitamin D -supplement.

Du kan muligvis også øge dit D -vitaminindhold ved at ændre din kost til at omfatte flere fødevarer, der indeholder D -vitamin, eller ved at bruge 10 til 15 minutter udenfor i solskinsvejr et par gange om ugen.

Der er mange grunde til, at du kan miste hår. Selvom en D -vitaminmangel kan være en årsag til dit hårtab, kan det også skyldes skaldethed hos mænd, stress, brug af medicin eller mange andre faktorer .

Lær mere om behandling og forebyggelse af hårtab

Håndtering af hårtab kan være en stressende oplevelse. Heldigvis findes der flere videnskabsbaserede behandlingsmuligheder, der kan hjælpe dig med at bremse eller stoppe hårtab. Nogle kan endda hjælpe dig med at regrow hår i områder af din hovedbund, hvor dit hår er begyndt at tynde.

Vores guide til minoxidil og finasterid går i detaljer om videnskaben bag to af verdens mest effektive hårtab -behandlinger for at forklare, hvordan de fungerer, og hvordan du kan bruge dem til at tage kontrol over dit hår for godt.

Finasteride Online

Få nyt hår eller få dine penge tilbage

Shop Finasteride Start konsultation

Denne artikel er kun til informationsformål og udgør ikke lægehjælp. Oplysningerne heri er ikke en erstatning for og bør aldrig påberåbes for professionel læge. Tal altid med din læge om risici og fordele ved enhver behandling.