Hvad skal man spise til hårvækst: 15+ bedste fødevarer at prøve

What Eat Hair Growth

Kristin Hall, FNP Medicinsk gennemgået afKristin Hall, FNP Skrevet af vores redaktion Sidst opdateret 02/06/2021

Din kost spiller en nøglerolle i mange aspekter af dit velbefindende, lige fra dit kardiovaskulære helbred til din kropssammensætning, fysiske styrke og endda dit udseende.

Det spiller også en overraskende stor rolle i væksten af ​​dit hår. Ligesom at spise den rigtige mad kan holde dig slank, sund og rask, kan den rigtige kost hjælpe med at stimulere hårvækst og holde dit hår tykt, stærkt og sundt, når du bliver ældre.





En bred vifte af fødevarer har alle indflydelse på hårvæksten, fra bladgrøntsager som spinat til skaldyr, rødt kød, bønner, nødder og andre.

Selvom at spise disse fødevarer ikke vil vende hårtab forårsaget af skaldethed hos mænd, fungerer de næringsstoffer, de indeholder, som byggesten til dit hår og forsyner din krop med de nødvendige ressourcer for at holde dit hår i optimal stand.



Nedenfor har vi forklaret, hvordan kost kan passe ind i din hårplejerutine for at stimulere vækst og holde dit hår sundt. Vi har også angivet mere end 15 fødevarer, som du kan indarbejde i din kost for optimal sundhed og hårvækst.

electra kvinde og dyna pige film

Kost og hår: Det grundlæggende

  • Dit hår består af flere forskellige proteiner , herunder keratin. En række næringsstoffer spiller en rolle i produktionen af ​​keratin, herunder almindelige proteiner og vitaminer.

  • Hvis du mangler visse vitaminer, mineraler og næringsstoffer, kan dette påvirke din evne til at vokse hår og forårsage udtynding, fældning og andre symptomer.

  • Da mandligt mønster skaldethed er forårsaget af hormoner og genetik frem for næringsstoffer vil en ændring af din kost ikke forhindre dig i at få en tilbagegående hårgrænse eller blive skaldet, hvis du er genetisk tilbøjelig til hårtab.

  • Men at spise en hårvenlig kost kan forbedre dine resultater, hvis du bruger medicin som finasterid og/eller minoxidil til behandling af skaldethed hos mænd.

  • Mange almindelige fødevarer har potentiale til at forbedre hårvæksten, herunder æg, skaldyr, rødt kød og visse frugter og grøntsager.

  • Mange af disse fødevarer er billige, hvilket betyder, at du ikke behøver et stort budget for at tilføje dem til din kost regelmæssigt.

De bedste fødevarer til hårvækst

Selvom der ikke er tegn på, at din kost har nogen effekt på hårtab fra mandlig skaldethed (et problem, der skyldes en kombination af din genetik og hormonet DHT ), indeholder nogle fødevarer næringsstoffer, der spiller en rolle i at hjælpe med at skabe og vedligeholde dit hår.

Vi har angivet 15+ af disse fødevarer herunder sammen med flere oplysninger om de specifikke hårvenlige vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, som hver mad indeholder.



købe finasterid

mere hår ... der er en pille til det

butik finasteride starte høring

Æg

Æg er rige på vitaminer, mineraler og næringsstoffer, der er vigtige for optimal hårvækst og generelt velbefindende.

En af de største fordele ved æg er, at de er en rig kilde til kostprotein. Protein spiller en stor rolle ikke kun i væksten af ​​dit hår, men også i væksten af ​​din hud, negle, muskler og andet væv i din krop.

Æg er også rige på biotin - et B-vitamin, der spiller en vigtig rolle i at fremme hårets vækst. Som vi har talt om i vores fulde guide til biotin og hårvækst , forskning viser, at mennesker med mangel på biotin ofte oplever hårtab og udtynding.

Et vigtigt punkt at bemærke er, at råæg også indeholder avidin - et glycoprotein, der kan binde til biotin og forhindre det i at blive absorberet i din mave -tarmkanal. Heldigvis denatureres avadin ved tilberedning af æg, hvilket gør det let at forhindre, at det forstyrrer biotinoptagelsen.

Ud over biotin og protein er æg også en stor kilde til zink, jern, calcium, cholin og andre næringsstoffer, der hjælper med at holde dig i form og sund.

Mens der har været debat om virkningerne af kolesterol i æg på hjertesundhed, forskning viser at at spise æg i moderate mængder ikke er forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme hos ellers raske mennesker.

Laks, makrel og anden fed fisk

Laks, makrel og andre fede fisk har længe været forbundet med hjertesundhed. De er også rige på omega-3 fedtsyrer og andre næringsstoffer, der har været knyttet til forbedret hårsundhed og vækst.

Det Kontor for kosttilskud lister laks, makrel, tun, sild, sardiner og andre koldtvandsfisk med et højt fedtindhold som naturlige kilder til omega-3 fedtsyrer.

Selvom få undersøgelser er tilgængelige, har nogle undersøgelser fundet ud af, at omega-3 fedtsyrer kan bidrage til at stimulere hårvækst og virke mod hårtab.

For eksempel, en undersøgelse offentliggjort i Journal of Cosmetic Dermatology fandt ud af, at kvinder, der brugte et omega-3, omega-6 og antioxidant supplement, så forbedringer i hårtætheden i løbet af seks måneder.

Omega-3 fedtsyrer har også mange andre potentielle sundhedsmæssige fordele, herunder at sænke din risiko for hjertesygdomme, Alzheimers sygdom og visse former for kræft og forebygge en række hudproblemer forbundet med omega-3-mangel.

Ud over omega-3 fedtsyrer er fede, kolde vandfisk som laks også en god kilde til kostprotein og hårvenlige vitaminer som f.eks. Biotin.

carly rae jepsen nu hvor jeg fandt dig

Avocado

Avocado er almindeligt kendt som en kilde til hjertevenlige fedtstoffer. De er også rige på næringsstoffer, der kan bidrage til hårvækst, herunder vigtige C- og E -vitaminer, der beskytter mod oxidativ stress.

Vigtige næringsstoffer indeholdt i avocado inkluderer folat, magnesium, kalium, niacin (vitamin B3) og vitamin C, E og K.

Af disse er niacin særligt interessant for sine potentielle virkninger på hårvækst. Nogle undersøgelser, herunder en undersøgelse offentliggjort i Journal of Cosmetic Dermatology , har fundet ud af, at niacin muligvis kan øge hårets fylde hos mennesker med mønstret hårtab.

Det er dog værd at bemærke, at dette var en pilotundersøgelse for at undersøge den aktuelle anvendelse af to forskellige niacinderivater - tetradecyl nicotinat og octyl nicotinat - og deres virkninger på hårets fylde hos kvinder med alopeci.

Avocado kan også forbedre din krops absorption af andre fedtopløselige vitaminer og næringsstoffer, herunder vitamin A, D, E og K. Mange af disse, herunder vitamin A, D og E, er forbundet med sund hårvækst .

Spinat

Spinat omtales ofte som en superfood på grund af den betydelige mængde vitaminer, mineraler og næringsstoffer, den indeholder.

Selvom Popeye måske ikke er den bedste talsmand for spinats hårrelaterede fordele (han bærer den sejlers hat af en grund, ved du det), er spinat fuld af vigtige næringsstoffer, der kan fremme hårvækst.

En af disse er jern , som spiller en central rolle i transport af næringsstoffer gennem dit blod til dit hår og andre dele af din krop. Spinat er rig på jern, med omkring 2,7 mg jern eller en tredjedel af det anbefalede indtag til voksne mænd, der findes i en 100 gram portion spinat.

Selvom jern i spinat ikke absorberes såvel som andre jernkilder, er spinat også rig på C -vitamin, som kan forbedre ikke-hæm jernabsorbering .

En undersøgelse fra 2013 udført i Sydkorea fandt ud af, at både mænd og kvinder med mønstret hårtab ofte har lavere jernniveauer end deres jævnaldrende, hvilket tyder på, at jernindtag kan have en effekt på hårvækst, afhængigt af alder og andre hormonelle faktorer.

Oksekød og lam

Mager udskæringer af rødt kød, såsom oksekød og lam, er rige på proteiner og jern, der tillader din krop at transportere næringsstoffer og vokse sundt hår.

Som vi nævnte tidligere, består dit hår primært af et protein kaldet keratin. Når din kost ikke indeholder en tilstrækkelig mængde protein, kan dit hår gå i hviletilstand, fører til fældning, udtynding og mærkbart hårtab.

Generelt sker dette, når folk går på crash -diæter eller andre tilstande med underernæring, hvor de reducerer proteinindtag betydeligt.

naturlige måder at få erektion på

rødt kød er rig på protein. For eksempel indeholder 100 gram steget oksemørbrad med alt overskydende fedt, der er trimmet væk, 29 gram protein eller mere end en tredjedel af anbefalet dagligt indtag for en mand på 180 kg.

Proteinrige, magre udskæringer af oksekød omfatter øjen- og toprunde, chuck-skulder, mørbrad, flanke, tri-tip, T-bone og mørbrad. Andre stykker oksekød indeholder også masser af protein, men kan have et højere indhold af mættet fedt.

Ligesom spinat er rødt kød også rig på jern, hvilket gør det til en vigtig del af din kost for at undgå hårtab i jernmangel.

Mandler og andre nødder

Mandler og andre nødder er rige på næringsstoffer, der kan fremme hårvækst, herunder omega-3 og omega-6 fedtsyrer, biotin og vitamin E.

En ¼ kop portion mandler indeholder 1,5 mikrogram biotin, eller cirka fem procent af dit anbefalede daglige indtag. Mandler er også rige på E -vitamin, som kan have specifikke fordele til at forhindre hårtab og fremme hårvækst.

En lille undersøgelse (21 deltagere) fandt ud af, at tilskud med tocotrienoler, som er en del af E -vitaminfamilien, gav en markant stigning i hårtallet over en periode på otte måneder. Forskerne bemærkede, at dette kan skyldes deres antioxidante virkning.

Mandler og andre nødder er også gode kilder til sunde fedtstoffer og proteiner, som begge er vigtige for optimal hårsundhed.

En portion kop skiver mandler indeholder 19,5 gram protein . Pistacienødder, paranødder og andre almindelige typer nødder er også proteinrige, indeholdende cirka 18 gram til 25+ gram pr. kop.

Udover potentielt at forbedre din hårvækst, viser forskning, at mange nødder hjælper med at reducere din risiko for hjerte -kar -sygdomme.

For eksempel, en undersøgelse fandt ud af, at snacking af mandler reducerede risikofaktorer for koronar hjertesygdom hos mennesker med højt kolesteroltal. Forskning har også vist, at andre nødder har hjertesundhedsmæssige fordele, hvilket gør dem værd at prioritere i din kost.

Bønner og sojabønner

Ligesom nødder er bønner en fremragende ikke-animalsk proteinkilde samt andre næringsstoffer, der kan spille en rolle i stimulering og understøttelse af hårvækst.

Bønner er rige på jern, hvilket gør dem til en god tilføjelse til din kost, hvis du er bekymret for hårtab forårsaget af jernmangel. En portion kopper hvide bønner indeholder 8 milligram jern eller cirka 44 procent af det anbefalede daglige indtag.

På samme måde indeholder en portion med dåse nyrebønner 4 milligram jern eller omkring 22 procent af dit daglige indtag.

Bønner er også rige på zink , et vigtigt sporelement, der brænder dit immunsystem, cellulær vækst og vigtige kropslige processer såsom sårheling.

Hårtab er et velkendt symptom på zinkmangel . Selvom zinkmangel er mindre almindelig i USA end i udviklingslande, forskning viser, at mange voksne, især ældre voksne, har et zinkindtag under det anbefalede niveau.

Mens hvide bønner og nyrebønner begge er gode tilføjelser til din kost, kan sojabønner tilbyde unikke fordele for hårvækst.

Sojabønner er rige på en polyaminforbindelse kaldet spermidin, som kan give antioxidante, antiinflammatoriske og ældningseffekter.

Forskning har fundet ud af, at spermidin kan stimulere hårvækst. For eksempel, en undersøgelse offentliggjort i PLOS One i 2011 fandt ud af, at spermidin forlængede hårvækstcyklussens vækstfase og fremmer forlængelse af håraksel i menneskelige hårsække.

Det er vigtigt at bemærke, at denne forskning blev udført på hårsækkene i en steril, kontrolleret laboratorieindstilling, ikke på menneskelige deltagere.

En anden undersøgelse end 2017 kiggede på virkningerne af en spermidin på hårvækst hos raske mænd og kvinder. Denne undersøgelse viste, at spermidin forlængede anagens (vækst) fase af hårcyklussen hos deltagerne, hvilket betyder, at det kan være fordelagtigt til behandling af hårtab.

Ud over deres spermidinindhold er sojabønner også en stor proteinkilde . En kop sojabønner indeholder 33,2 gram protein, eller næsten halvdelen af ​​det minimum anbefalede daglige indtag for en 180 lb mand.

Frø

Som bønner og nødder er solsikkefrø, hørfrø, græskarkerner og andre populære frø alle gode kilder til hårvenlige næringsstoffer som selen og zink.

For eksempel indeholder en portion af tørrede græskarkerner en ounce 2,2 milligram zink eller 20 procent af det anbefalede daglige indtag.

Mange frø indeholder også vitaminer, der kan hjælpe med hårvækst. For eksempel indeholder solsikkekerner 76 procent af den anbefalede kosttilskud til E -vitamin pr. ounce , hvilket gør dem til en af ​​de bedste naturlige kilder til denne vigtige antioxidant.

Som vi nævnte ovenfor, når vi diskuterede mandler og andre nødder, har tocotrienoler - kemikalier, der er i vitamin E -familien - været forbundet med stigninger i hårtal i videnskabelig undersøgelse .

Masser af frø er også fremragende proteinkilder. For eksempel, solsikkefrø indeholder 20,78 gram protein pr. 100 gram. Tilsvarende græskarfrø indeholder imponerende 30,3 gram protein pr. 100 gram portion.

Østers

Østers er en fantastisk kilde til zink, hvilket gør dem ideelle til at opretholde sunde zinkniveauer og undgå hårtab på grund af zinkmangel.

En portion på tre ounce stegte østers indeholder 74 milligram zink eller 673 procent af det daglige anbefalede indtag. Faktisk har østers den højeste mængde zink pr. Portion af enhver madtype.

jenn og peter virkelige verden

Ud over zink er østers rige på andre næringsstoffer. De er rige på selen, hvilket er forbundet til sund hårpigmentering. Østers indeholder også jern, vitamin V12 og D -vitamin, som alle er knyttet til fremme af optimal blodgennemstrømning eller visse aspekter af hårvækst.

Bær

Bær er rige på C -vitamin , som spiller en stor rolle i processen med at syntetisere kollagen til din hud, negle og hår.

Selvom vi endnu ikke ved, om kollagen forbedrer hårsundheden, er der teorier om, at kollagen kan hjælpe med at forhindre tyndere hår og bremse processen med hårgrånende.

Ud over dens virkninger på kollagensyntese, den C -vitamin i bær spiller en rolle i jernabsorptionen og hjælper med at forhindre hårtab forårsaget af jernmangel.

De fleste bær indeholder store mængder C -vitamin, herunder jordbær, blåbær, hindbær og brombær. Jordbær er særlig højt indhold af C -vitamin med 49 milligram eller 54 procent af den daglige værdi pr. ½ kop portion.

Søde kartofler

Søde kartofler indeholder store mængder beta-caroten, en vigtig antioxidant, der giver kødet af søde kartofler sin orange farve.

Betacaroten er det, der er kendt som et provitamin-et carotenoid, der omdannes til vitamin A af din krop. Betacaroten er en vigtig kilde til vitamin A. Faktisk er det sammen med andre carotenoider ansvarligt for omkring 50 procent af den gennemsnitlige persons anbefalede vitamin A -indtag.

Forskning tyder på, at vitamin A -derivater, som f.eks retinoider , kan spille en rolle i væksten af ​​din hud og dit hår. Der er imidlertid lidt forskning om virkningerne af beta-carotenindtag i kosten på hårets sundhed.

Som vi diskuterede i vores guide til hårvækst vitaminer , at indtage en sund mængde A -vitamin er vigtig for optimal hårvækst. Indtagelse af store mængder A -vitamin kan dog ende med at have en negativ effekt på din hårvækst.

kanye west halloween kostume ideer

Heldigvis, da søde kartofler og andre betacarotenrige fødevarer (såsom græskar, spinat og grønkål) er mættende, sunde og relativt kaloriefattige, er overspisning af denne type mad ikke en stor risiko.

Andre muligheder for at fremme hårvækst

Hvis du begynder at miste dit hår, kan ændringer i din kost give din krop de næringsstoffer, den har brug for til sund hårvækst.

Men at spise en hårsund kost betyder ikke altid, at du holder op med at miste hår. Hårtab er et komplekst, mangesidigt problem, der kan skyldes hormonelle faktorer, din genetik, din kost og endda visse sygdomme og medicinske tilstande.

Det meste af tiden er hårtab et resultat af mandlig skaldethed - en form for hårtab forårsaget af en kombination af genetiske og hormonelle faktorer.

Hvis du har bemærket tegn på hårtab og tror, ​​at skaldethed hos mænd er årsagen, din bedste chance er at bruge FDA-godkendt, videnskabsbaseret medicin, enten alene eller i kombination med en kost, der fremmer hårvækst.

Følgende medicin har vist sig at behandle hårtab og fremme hårvækst hos mænd:

  • Finasterid. Denne medicin stopper din krop fra at konvertere testosteron til DHT, hormonet, der forårsager skaldethed hos mænd. Det er kun tilgængeligt med en gyldig recept og skal bruges konsekvent for varige resultater.

    Vi tilbyder finasterid online. Vores guide til, hvad du bør vide om finasterid dækker hvordan finasterid virker, dets fordele som hårtab -behandlinger og dets potentielle bivirkninger mere detaljeret.

Ud over medicin kan andre produkter bidrage til at stimulere hårvækst og beskytte dit hår mod skader:

  • Shampoo til forebyggelse af hårtab. Mange shampooer indeholder DHT -blokerende ingredienser, der kan reducere DHT -niveauer i din hovedbund og forhindre hårtab. Vores komplette guide til DHT -blokerende shampooer diskuterer disse produkter mere detaljeret.
  • Balsam. Balsam som vores Thick Fix Conditioner er designet til at holde dit hår fugtet og sundt for at stimulere og lette optimal vækst.
  • Biotintilskud. Selvom biotin ikke forhindrer skaldethed hos mænd, kan brug af et biotintilskud være nyttigt, hvis du er mangelfuld. Vores fulde guide til biotintilskud taler mere om de potentielle fordele ved dette hårvenlige B-vitamin.

Afslutningsvis

Hvis du mister dit hår på grund af skaldethed hos mænd, er det ikke sandsynligt, at justering af din kost forhindrer dig i at falde.

At spise mere hårvenlig mad tilbyder imidlertid en række fordele. I kombination med en reel, videnskabsbaseret behandling af skaldethed hos mænd, kan ovennævnte fødevarer bidrage til at forsyne din krop med de næringsstoffer, den har brug for for at fremme sund og bæredygtig hårvækst.

Endnu bedre, mange af dem tilbyder yderligere sundhedsmæssige fordele, fra bedre kardiovaskulær sundhed til et stærkere immunsystem, reduceret betændelse og mere.

finasterid online

vokse nyt hår eller dine penge tilbage

butik finasteride starte høring

Denne artikel er kun til informationsformål og udgør ikke lægehjælp. Oplysningerne heri er ikke en erstatning for og bør aldrig påberåbes for professionel lægehjælp. Tal altid med din læge om risici og fordele ved enhver behandling.