Hvad sker der, når du holder op med at ryge?

What Happens When You Quit Smoking

Dr. Patrick Carroll, MD Medicinsk gennemgået afPatrick Carroll, læge Skrevet af vores redaktion Sidst opdateret 19/9/2019

Der var på et tidspunkt, hvor det virkede som om alle røg. Vi røg på fly, i restauranter, i vores biler med vinduerne lukkede og i vores hjem. Men dengang begyndte vi kun at indse farerne ved rygning - nu ved vi bedre.

Fra 2005 til 2017 er antallet af voksne, der ryger faldet fra 21 procent til 14 procent, ifølge CDC . I 1965 røg 42 procent af amerikanske voksne.





Folk holder op. Det er ikke let, men folk gør det i flok. De gør det af indlysende årsager - hovedsageligt deres helbred, da omkostningerne ved at ryge langt opvejer den eneste fordel: glæden ved at fodre en afhængighed.

Det er ikke let at stoppe med at ryge. Faktisk er det ekstremt svært. Men at forstå, hvad der er i det for dig, kan give dig den ekstra motivation til at komme igennem de hårdeste trang.



Hvordan rygning ændrer din krop

Cigaretter er fyldt med skadelige kemikalier - omkring 5.000 af dem, ifølge CDC og American Heart Association . Disse kemikalier - herunder arsen, cadmium, formaldehyd, tjære, kulilte og nikotin - kan forårsage betydelig skade på din krop.

Cigaretrygning kan:

  • Formindske mængden af ​​ilt transporteret gennem din krop i røde blodlegemer
  • Forøg kolesterol deponeret i dine arterier
  • Hæv dit blodtryk
  • Forøg din puls
  • Forårsage hjertesygdomme
  • Forøg din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde
  • Årsag a mange kræftformer såsom leukæmi og kræft i: lunge, næse, blod, hud, blære og lever
  • Forøg din risiko for type 2 diabetes
  • årsag erektil dysfunktion
  • Forværre din høring og syn
  • Plet fingre, læber og tænder
  • Forværre dine sanser for smag og lugt
  • Påvirke din evne til at helbrede fra sår

Denne liste kunne virkelig blive ved og ved. Og vi har ikke engang rørt de psykologiske og sociale virkninger af rygning. Rygning kan være en isolerende vane (det begrænser endda tilgængeligheden af ​​potentielle makker), og afhængighed gør dig ikke nogen tjeneste i bekæmpelsen af ​​depression.



Der er masser af grunde til at holde op med at ryge, ikke mindst er dit helbred. Her er hvad du skal se frem til ved at afsætte cigaretter for godt.

fremtid takker du dig

Har du lige indset, at du ser ud som din alder? Få hudpleje, der virker.

Shop anti-aging creme

Hvad sker der, når du afslutter: Tidslinjen

Din krop begynder at ændre sig hurtigt efter at have afsluttet din sidste cigaret. Med andre ord er hver cigaret, du slukker, en mulighed for at genvinde din krop og dit helbred. De sundhedsmæssige fordele ved at holde op med at ryge er mange. Sådan bryder de ned over tid:

største showman omskrive stjernerne

Inden for den første time:

  • Din puls vender tilbage til normale niveauer inden for bare 20 minutter af din sidste cigaret.

Inden for den første dag:

  • Iltniveauerne i dit blod vender tilbage til det normale inden for otte timer .
  • Nikotin- og kulilteindholdet i dit blod reduceres til det halve.
  • Du begynder at spare penge!

Inden for de første tre dage:

  • Nikotin har helt forladt kroppen indeni to dage .
  • Kulilte har helt forladt kroppen inden for to dage.
  • Slim begynder at rydde fra lungerne.
  • Vejrtrækning bliver lettere.
  • Energiniveauet stiger.
  • Smag og lugt forbedres.
  • Folk på arbejdet holder op med at ærgre dig over dine røgbrud!

Inden for de første uger:

  • Cirkulationen forbedres inden for to til 12 uger.
  • Lungefunktionen forbedres fortsat.
  • Din risiko for hjerteanfald begynder at falde.
  • Du holder op med at lugte som et askebæger!

Inden for 3 til 9 måneder:

  • Cilia i lungerne (små hår, der styrer slim) vender tilbage til normal funktion.
  • Risikoen for infektion reduceres.
  • Hosten falder.
  • Lungefunktionen stiger med op til 10 procent.
  • Du holder op med at finde aske, lightere og numser rundt i dit hjem og i dit køretøj!

Inden for det første år:

  • Din risiko for hjertesygdomme reduceres til halvdelen af ​​en rygers risiko.
  • Risiko for hjerteanfald falder dramatisk.
  • Du begynder at føle dig som en sand ikke -ryger, ikke en der bare stoppede!

Inden for fem år:

  • Din risiko for slagtilfælde falder til en ikke-ryger.
  • Risici ved mund, hals, spiserør og blære er halveret.
  • Du begynder at genere passiv rygning og overvejer at give rygere beskidt udseende (gør det ikke)!

Efter et årti:

  • Risiko for død af lungekræft er halvdelen af ​​en rygers.
  • Risici for nyre-, strubehoved- og bugspytkirtelkræft falder yderligere.
  • Du har svært ved at tro, at du engang var slave af nikotin!

Efter 15 års ikke -rygning:

  • Din risiko for hjertesygdomme vender tilbage til en ikke -ryger.
  • Folk bliver overraskede, når du fortæller dem, at jeg plejede at være ryger.

Selvfølgelig vil der være andre forbedringer langs din rygestop - på et tidspunkt din hud vil blive bedre , dit jeg mmune -funktionen vil være mere robust , jeres risikoen for type 2 -diabetes vil falde og, hvis tingene ikke fungerede ret godt før, din soveværelsets ydeevne skal begynde at blive bedre .

Yderligere fordele ved at holde op med at ryge

Når du holder op med at ryge, begynder du at oprette et nyt dig. Helt bogstaveligt talt begynder din krop at gennemgå ændringer, der har potentiale til at ændre dit liv. Alle de frygtelige ting, rygning forårsagede, begynder at falde væk - og lad os være ærlige, disse frygtelige ting var ikke kun fysiske effekter.

Depression

Mennesker, der ryger, er mere tilbøjelige til at lide af depression, ifølge National Institutes of Health . Præcis hvorfor dette ikke er klart. Rygning udløser frigivelsen af ​​dopamin (et behageligt kemikalie) i hjernen, og det antages, at mennesker med depression drager fordel af dette rush af feel-good-kemikalier, kun for at gå ned, når nikotinen slides af.

Det er en kyllingæg scenario, hvor forskere ikke er sikre på, om depression øger sandsynligheden for, at du bliver ryger eller omvendt, men at stoppe med at ryge kan helt sikkert hjælpe dig med at finde mere passende måder at styre dit mentale helbred på.

Stresshåndtering

Den dopamindump, der sker, når du ryger, kan få det til at føles som om, at dine cigaretter er et nyttigt værktøj til stresshåndtering. Men det er de ikke.

Dopaminen skjuler en øget puls, højere blodtryk, muskelspændinger og nedsat iltindhold - reelle fysiske virkninger af rygning. Når du er afhængig af rygning, bliver du i det væsentlige narret til højere stressniveauer. At slukke røgen vil i sidste ende hjælpe dig med at slappe af.

Social isolation

Rygere er et unikt fællesskab, men det fællesskab er stadig mindre. Som ryger skal du i stigende grad jagte private steder for at nyde din afhængighed, og dine kollegaer, venner og familie vil sandsynligvis ikke følge med.

Manglende kontrol

Afhængighed styrer dit liv, når du er ryger. Det dikterer, hvor du går hen, og hvordan du timer din dag. På en biltur? Medmindre du ryger i bilen, har du sandsynligvis brug for lige så mange røgpauser som tissebrud. På arbejde? Du tæller sandsynligvis ned til din næste mulighed for en cigaret. Når du holder op med at ryge, kan du genvinde den kontrol, du har overdraget til nikotin.

Få hjælp

Der er mange ressourcer derude til at hjælpe folk med succes at holde op med at ryge. Men ingen kan gøre det for dig, og det bliver ikke let.

Smokefree.gov foreslår lave en afslutningsplan. Ved at styrke din plan om at stoppe, forpligter du dig til dig selv. Den plan indebærer at fastsætte en afslutningsdato, identificere dine triggere, liste dine motivatorer, forberede sig på at bekæmpe trang, slippe af med påmindelser om din afhængighed og få hjælp.

Du kan også tale med din læge om forskellige medicinske værktøjer, der kan hjælpe. Nikotinudskiftningsværktøjer som plastre, tandkød og inhalatorer kan hjælpe dig med at vænne din afhængighed og minimere nikotinudtag.

Du er ikke alene, når du holder op med tobak. Tag telefonen for at ringe til en, der har været igennem det før - du har sandsynligvis venner, der er tidligere rygere. Også download en app for røgfrit værktøj lige ved hånden.

er du den ene rav

Listen over fordele ved at stoppe er lang, og risikoen ved ikke-afslutning er dødelig, så overvej alvorligt at ændre dit liv i dag.

Denne artikel er kun til informationsformål og udgør ikke lægehjælp. Oplysningerne heri er ikke en erstatning for og bør aldrig påberåbes for professionel læge. Tal altid med din læge om risici og fordele ved enhver behandling.