Hvad hjælper med angst?

What Helps With Anxiety

Vicky davis Medicinsk gennemgået afVicky Davis, FNP Skrevet af vores redaktion Sidst opdateret 03/08/2021

Angst kan overtage dit liv. Når du kæmper med konstant frygt og bekymring for ting, gør det det svært at udføre normale, hverdagslige opgaver. Og at bede om hjælp kan også virke som en kæmpe hindring.

Heldigvis er der hjælp at hente. Der er ting, du kan gøre i dag for at begynde at tage dit liv tilbage. Og når du er klar, kan en læge eller terapeut yde mere hjælp.





Lidt baggrund om angst

Angst påvirker nogle 40 millioner voksne i USA , ifølge Anxiety and Depression Association of America. Det er cirka 18 procent, eller næsten en ud af fem. På trods af denne forekomst søger mindre end halvdelen hjælp.

ethan diamant og rav læ

Den brede betegnelse angst kan anvendes på flere forskellige lidelser, herunder: generaliseret angst , panikangst, fobier, social angst og separationsangst for blot at nævne nogle få.



Men generelt er angst uforholdsmæssig bekymring eller bekymring over en mulig forekomst i fremtiden.

Denne stress kan få dig til at undgå situationer, som du mener forårsager din panik, og dit job og forhold kan i sidste ende blive påvirket.

Heldigvis kan angst behandles. Og det at bede om hjælp er det første skridt. Men der er mange ting, du kan gøre på egen hånd for at hjælpe din angst.



Følgende er nogle af de ting, du kan gøre alene eller ved hjælp af en læge eller psykolog.

online rådgivning

den bedste måde at prøve rådgivning på

udforske rådgivningstjenester book en session

Medicin mod angst

Der er en lang liste over medicin, der kan bruges til at behandle angst. En læge ved bedst, hvilken der kan være den rigtige for dig, givet dine symptomer og sygehistorie.

Imidlertid betragtes en klasse af lægemidler generelt som den første linje eller går til behandling: selektive serotonin genoptagelseshæmmere, eller SSRI'er .

Almindelige SSSRI'er omfatter Celexa® (citalopram), Lexapro® (escitalopram), Paxil® (paroxetine) og Zoloft® (sertralin), blandt andre.

SSRI tager et par uger at begynde at arbejde og kan i første omgang forværre din angst, efterhånden som din krop vænner sig til medicinen. Men efter de første par uger aftager disse effekter generelt.

Taleterapi

Psykoterapi er en grundpille i behandlingen af angst , og kan bruges sammen med medicin og andre behandlingsmetoder. Kognitiv adfærdsterapi eller CBT har især vist sig ganske effektiv til at hjælpe folk med at håndtere deres angstsymptomer. Faktisk har mennesker, der lider af angst, der bruger CBT, det bedre resultater end dem, der ikke gør det, og dette er blevet bevist i flere undersøgelser.

Dyrke motion

At være inaktiv er en risikofaktor for talrige fysiske lidelser, men også psykiske problemer, herunder angst og alvorlig depressiv lidelse. Disse forhold kan skabe en ond cirkel, fordi det er svært at finde motivation, når du kæmper med angst.

hvorfor er sulfater dårlige for hår

Forskning har imidlertid vist, at regelmæssig fysisk aktivitet er forbundet med nedsat forekomst af angst, panikepisoder og endda fobier.

Og nogle undersøgelser har fundet ud af, at patienter, der lider af angst, ser formindskede symptomer, når træning er en del af deres behandlingsprotokol.

Motion kan også øge din tillid og selvværd, og føle sig bemyndigende, som alle kan have en positiv effekt på angst.

Nuværende kliniske anbefalinger foreslår at gå i 60 minutter eller løbe i 20 minutter til en halv time, mindst fire gange om ugen. Men det vigtige er, at du kommer i bevægelse og skaber den nye vane.

Kostændringer

Forholdet mellem kost og angst er komplekst. Det er fastslået - og du ved sandsynligvis, at det er sandt - at vores kost ofte henvender sig til forarbejdede og usunde fødevarer, når vi er bekymrede eller deprimerede.

Og der er nogle, omend små beviser for, at vestlige diæter fyldt med forarbejdet kød, sukker, sodavand og andre junkfood er forbundet med øget sandsynlighed for angst.

Vi ved uden tvivl, at din kost spiller en enorm rolle i dit generelle helbred. Så det er givet, at dette ville strække sig til dit mentale helbred.

Forskere anbefaler derfor at vedtage en sund kost for at forbedre den generelle mentale sundhed.

Dette omfatter nedskæring af sødede drikkevarer og koffein, to ting, der faktisk har vist sig at påvirke angst og depression.

Søvn

Du ved sandsynligvis, at mangel på søvn kan efterlade dig sur og ikke på dit A-spil, men ikke at få nok søvn kan også efterlade dig mere tilbøjelig til angst.

Søvn er nødvendig for at genopbygge neurotransmitterne i din hjerne, der er ansvarlig for stemningsregulering.

Uden søvn i høj kvalitet opererer du hver nat i ulempe.

jhene aiko big sean album

Faktisk har nogle forskere fundet ud af, at mennesker, der er søvnløse, er mere tilbøjelige til at se neutrale billeder som negative, hvilket får dagligdags ting til at virke mere truende, hvilket bidrager til øget angst.

Ordene truende dagligdags genstande lyder måske underligt for nogen, der aldrig har lidt med angst, men for dem, der har, er konceptet velkendt.

Afslapningsteknikker, herunder meditation

Stress kan være en væsentlig udløser for angst, og at finde måder at slappe af eller modvirke stressfaktorer i dagligdagen kan være en del af en effektiv behandlingsprotokol.

At undgå stressfaktorer er måske den nemmeste løsning, men det er ikke altid muligt. Hvis dit job er en kilde til stress, men der ikke er andre muligheder i horisonten, skal du lære at håndtere stressen frem for at fjerne stressoren.

hjemmemedicin til at vare længere i sengen

Åndedrætsøvelser, mindfulness, meditation og yoga er gode eksempler på effektiv stressreduktion teknikker der også kan hjælpe med angst.

Disse fremgangsmåder kræver, at du fokuserer på noget andet end det, der får dig til at stresse, og kan give et reelt perspektiv og en vejspærring til dit racing -ængstelige sind.

Der er også tegn på, at meditation og åndedrætsøvelser kan øge serotoninniveauet efter bare 20 minutter.

Afslutning af usunde vaner

Hvis du ryger eller drikker alkohol, kan dine vaner være medvirkende til din angst.

Dette skyldes til dels, at din krop er i en konstant tilbagetrækningstilstand præget af periodisk forgiftning.

Med andre ord, mellem din sidste cigaret og din næste eller din sidste drink og din næste, oplever din krop kemiske virkninger af tilbagetrækning.

Selvom du måske tror, ​​at drikke og/eller rygning hjælper med at lette din stress og angst, er det modsatte sandt. Begge kan disponere mennesker for angst.

Og selvom mennesker med angst er lige så sandsynlige som dem, der ikke vil stoppe med at ryge, er de mindre tilbøjelige til faktisk at prøve, hvilket indikerer, at deres angst kan gøre vanen mere alvorlig.

online psykiatri

det har aldrig været lettere at tale med en psykiatriudbyder om behandlinger

undersøge online recepter få evalueret

Skilteord om angstbehandlinger

Når det kommer til at behandle din angst, er der flere trin, du kan tage i dag. At få en bedre, mere konsekvent søvn, spise en sund kost, øve stressreducerende teknikker, træne og afslutte usunde vaner kan alle påvirke dine angstsymptomer.

At søge hjælp fra fagfolk - til terapi eller medicin - kan overbelaste din indsats.

Konklusionen: du behøver ikke at blive ved med at lide i stilhed. Millioner af mennesker kæmper med angst, men der er hjælp til rådighed.

8 Kilder

Denne artikel er kun til informationsformål og udgør ikke lægehjælp. Oplysningerne heri er ikke en erstatning for og bør aldrig påberåbes for professionel læge. Tal altid med din læge om risici og fordele ved enhver behandling.