Hvad er angst? Typer, symptomer, årsager og behandlinger

What Is Anxiety Types

Kristin Hall, FNP Medicinsk gennemgået afKristin Hall, FNP Skrevet af vores redaktion Sidst opdateret 3/5/2021

Angst er en følelse af bekymring, uro eller frygt, der kan forårsage fysiske symptomer, såsom hurtig hjerterytme og svedtendens. Det er en almindelig følelse, som alle står over for.

Det er normalt at opleve angst i visse situationer, f.eks. Før man tager en eksamen, møder en ny eller holder en offentlig tale eller præsentation.Men hvis du ofte udvikler vedvarende, pludselige eller ekstreme følelser af angst, kan du lide af en angstlidelse.





Nedenfor har vi forklaret, hvad angst er, samt de typer angstlidelser, der kan påvirke den måde, du føler og opfører dig på.Vi har også listet almindelige årsager til og risikofaktorer for angst, herunder dagligdagse problemer, der kan forværre eller forværre dine angstsymptomer.

Endelig har vi forklaret, hvordan du kan behandle og håndtere angst med medicin, psykoterapi, ændringer i din livsstil og andre tilgange.



Hvad er angst?

Angst er en generel følelse af uro, bekymring og frygt, som du kan mærke udviklingen før eller som reaktion på en stressende begivenhed.

Når du føler dig ængstelig, kan du evt varsel at dit hjerteslag stiger, eller at du begynder at svede mere, end du normalt ville.Du kan føle dig rastløs, anspændt eller få et boost af energi og fokus, der hjælper dig med at træffe beslutninger og tage handling.

Angst er en almindelige normal følelse for mænd og kvinder. I mange tilfælde har det positive virkninger, såsom at hjælpe os med at være opmærksomme på vores omgivelser og advare os om fare.



Men for nogle mennesker kan angst være et igangværende eller alvorligt problem, der forårsager en overdreven grad af frygt, bekymring eller negative tankemønstre.Når en form for angst varer ved seks måneder eller længere og forårsager følelser af frygt eller usikkerhed på daglig basis, kaldes det normalt en angstlidelse.

Angstlidelser er meget almindelige psykiske problemer. Ifølge American Psychiatric Association , vil næsten 30 procent af voksne blive ramt af mindst en angstlidelse på et eller andet tidspunkt i livet.Udover at ændre din måde at tænke og føle, kan angstlidelser have en negativ effekt på andre aspekter af dit helbred.

Nogle angstlidelser kan for eksempel øge din risiko for problemer som diabetes, hjertesygdomme, depression og stofmisbrug.Selvom angstlidelser kan være frustrerende at håndtere, kan de næsten altid behandles ved hjælp af medicin, terapi, livsstilsændringer eller en kombination af tilgange.

chanel nummer 3 skrige dronninger

Typer af angst

Der er mange forskellige angstlidelser, som hver især har sine egne forskellige udløsere og angstsymptomer.

Nogle mennesker kan for eksempel opleve angstfølelse før og under sociale arrangementer, mens andre kan have en mere generaliseret form for angst, der får dem til at bekymre sig om de problemer, de møder hver dag.

Vi har angivet de mest almindelige typer angst herunder sammen med yderligere information om, hvordan hver angstlidelse kan påvirke dine følelser og adfærd.

Generaliseret angst (GAD)

Generaliseret angst er en almindelig angstlidelse, der involverer overdrevne følelser af angst eller bekymring over rutinemæssige livsomstændigheder, socialt samvær, arbejde, sundhed og andre dagligdags adfærd og aktiviteter.

Personer med generaliseret angst kan konstant føle sig bekymrede over deres arbejde, familie, venner, forhold, økonomi eller andre spørgsmål. De kan instinktivt forudse et dårligt resultat, selvom der ikke er nogen logisk grund til, at de føler sådan.

Forskere er ikke klar over, hvad der forårsager GAD. Forskning tyder imidlertid på, at en blanding af biologiske faktorer og livserfaringer kan bidrage til denne form for angst.

Ifølge Anxiety & Depression Association of America, omkring 6,8 millioner voksne , eller 3,1 procent af den amerikanske befolkning, påvirkes af GAD i et givet år.

online support grupper

prøv en gratis supportgruppesession online

se støttegrupper

Panikforstyrrelse

Panikangst er en angstlidelse, der er karakteriseret ved panikanfald - pludselige perioder med frygt eller ubehag, der kan ske uden advarsel eller efter udsættelse for en bestemt type trigger, såsom en bestemt situation eller et objekt.

Mennesker med panikangst oplever ofte fysiske symptomer under et panikanfald, såsom skælven, rysten, svedtendens, hjertebanken og åndenød.

Under et panikanfald kan folk også opleve følelser af forestående undergang, og som om de ikke er i stand til at forblive i kontrol over deres tanker og adfærd.

Ligesom generaliseret angstlidelse er panikforstyrrelse relativt almindelig. Ifølge National Institute of Mental Health, en anslået 2,7 procent af amerikanske voksne havde panikangst i det forløbne år, med panikangst mere udbredt hos kvinder end mænd (3,8 mod 1,6 procent).

Fobier

Fobier er almindelige angstlidelser, der involverer en stærk frygt for og/eller aversion over for visse situationer eller objekter.Almindelige fobier omfatter frygt for højder, flyve, modtage injektioner eller være i nærheden af ​​visse typer dyr.

Mennesker med fobier kan gå ud af deres måde at undgå disse situationer eller genstande eller opleve en overvældende, intens følelse af angst, når de udsættes for dem.

Selvom nogle af disse frygt er legitime og realistiske (for eksempel er det almindeligt at opleve højdeskræk), udvikler mennesker med specifikke fobier ofte følelser af frygt og/eller aversion, der er uforholdsmæssige i forhold til det fareniveau, der er til stede.

De fleste fobier udvikler sig i barndommen. Nogle mennesker kan dog udvikle visse fobier senere i deres liv.

Social angst (social fobi)

Social angstlidelse eller social fobi er en almindelig type angstlidelse, der involverer en intens følelse af angst under sociale situationer.

Mennesker med social angst kan føle, at de bliver overvåget eller bedømt af andre i sociale miljøer, f.eks. Når de møder en ny person, går på en date, interviewer til et job eller endda bare interagerer med en medarbejder i en virksomhed.

Nogle gange kan følelser forårsaget af social angst forstyrre at gå i skole, arbejde eller vedligeholde relationer.

Ligesom andre former for angst er social angstlidelse ret almindelig. Ifølge National Institute of Mental Health tyder forskning på, at cirka syv procent af voksne i USA er ramt af denne type angstlidelse.

Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)

Obsessiv-kompulsiv lidelse, eller OCD, er en angstlidelse, der involverer tilbagevendende tanker (omtalt som tvangstanker), der kan forårsage gentagen adfærd (tvang).

Mennesker med OCD kan udføre visse rutiner længere end normalt eller i ekstremt omfang for at kunne lindre angst.

OCD består af tvangstanker, tvang eller begge disse ting. Tvangstanker kan omfatte en frygt for at miste ting eller komme i kontakt med bakterier eller et besat ønske om, at tingene skal være perfekt organiserede eller symmetriske.

Tvangstanker kan forårsage tvangsmæssig adfærd. Almindelige tvang hos mennesker med OCD omfatter overdreven bestilling eller ordning af ting for at se præcise eller perfekte ud, overdreven rengøring eller blot kontrollere bestemte ting, såsom en låst dør, igen og igen.

Adskillelsesangst

Adskillelsesangst er en type angst, der kan forekomme når et barn skilles fra en forælder eller omsorgsperson. Det er almindeligt hos børn mellem otte måneder og et år gamle, selvom det kan forekomme hos børn mellem 18 måneder og to og et halvt år.

I nogle tilfælde kan børn opleve separationsangst, der fortsætter ind i deres folkeskoleår.

Separationsangst er normalt midlertidig, hvor børn gradvist bliver mere komfortable i nærvær af andre mennesker over tid.

Når det vedvarer i en usædvanlig lang periode, kan det ofte være et signal om en underliggende angstlidelse.

Post traumatisk stress syndrom

Posttraumatisk stresslidelse, eller PTSD, er en lidelse, der kan udvikle sig efter en traumatisk, skræmmende eller farlig hændelse.

Selvom PTSD ofte er forbundet med krigsveteraner, kan det påvirke alle. I gennemsnit er kvinder dobbelt så tilbøjelige til at udvikle denne lidelse end mænd.

Ligesom andre angstlidelser er PTSD relativt almindelig. Ifølge American Psychiatric Association, cirka 3,5 procent af amerikanske voksne påvirkes af PTSD hvert år.

En række hændelser kan forårsage eller bidrage til PTSD, herunder skadelige ulykker, voldelige angreb, seksuelle overgreb, trusler eller livshændelser såsom en uventet død af en partner, familiemedlem, nær ven eller anden elsket.

For at blive diagnosticeret med PTSD skal en person generelt have en blanding af genoplevende symptomer, undgåelsessymptomer, ophidselse eller reaktivitetssymptomer og symptomer, der påvirker deres humør og/eller kognition.

Sygdomsangst (hypokondriasis)

Sygdomsangst, som også kaldes sundhedsangst eller hypokondri, er en frygt for at lide af en medicinsk sygdom , normalt en alvorlig.

Personer med sygdomsangst kan bekymre sig overdrevent om deres helbred og se normale kropsfunktioner eller milde symptomer som tegn på en alvorlig, potentielt dødelig sygdom.

Nogle mennesker med denne type angstlidelse er overdrevent bekymrede over en bestemt del af deres krop, såsom deres hjerte eller lunger.Denne angst kan vedvare selv efter at have talt med en sundhedspersonale og været forsikret om, at der ikke er noget galt.

Præstationsangst

Præstationsangst eller sceneskræk er en form for frygt og frygt for ikke at kunne udføre en bestemt opgave.

Denne type angst kan tage mange former . Nogle mennesker oplever præstationsangst før og under offentlige forestillinger, såsom at synge, spille et musikinstrument eller holde en tale foran andre.Andre kan opleve præstationsangst, før de tager en test.

Vi tilbyder propranolol , en medicin, der behandler de fysiske symptomer på angst, for at hjælpe med denne type angst.

En almindelig form for præstationsangst er seksuel præstationsangst-følelser af angst og selvbevidsthed, der opstår før og under sex.

Seksuel præstationsangst kan bidrage til andre seksuelle problemer. Faktisk en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Sexual Medicine Reviews fandt ud af, at præstationsangst påvirker op til 25 procent af mændene og kan bidrage til erektil dysfunktion (ED) og for tidlig sædafgang (PÅ).

Du kan lære mere om seksuel præstationsangst og ED , samt videnskabsbaserede behandlinger for denne form for angst, i vores detaljerede vejledning.

Andre angstlidelser

Andre angstlidelser omfatter agorafobi (en frygt for miljøer, der opfattes som usikre uden nogen let måde at undslippe) og stof eller medicin-induceret angstlidelse.

Disse er mindre almindelige end andre angstlidelser. For eksempel et estimeret 0,9 procent af amerikanske voksne påvirkes af agorafobi om året.

Eksperter er endnu ikke klar over, hvad der forårsager agorafobi. Det er dog almindeligt hos mennesker, der er ramt af panikangst.Mennesker med denne form for angst kan opleve frygt i lukkede områder som teatre samt mere åbne områder såsom indkøbscentre og parkeringspladser.

Stof eller medicin-induceret angst kan udvikle sig hos mennesker, der bruger bestemte lægemidler, eller hos dem, der pludselig holder op med at tage visse lægemidler.

Lægemidler og medicin, der kan forårsage denne form for angst omfatte koffein, stimulanser, astmamedicin og ulovlige stoffer som kokain og LSD.

Det behandles ofte ved at foretage ændringer i den måde, du bruger din medicin på, eller gennem metoder som terapi.

Symptomer på angst

Angstlidelser kan forårsage en række forskellige symptomer. Mange af symptomerne på angst er fysiske, såsom en hurtig puls eller hurtig, overfladisk vejrtrækning.

Andre er psykologiske, såsom følelser af bekymring, frygt eller tvangsmæssige tankemønstre og adfærd.

Vi har listet de mest almindelige angst symptomer herunder sammen med detaljerede oplysninger om, hvordan hvert symptom kan påvirke dig, hvis du lider af en angstlidelse.

Fysiske symptomer på angst

Mange af de mest almindelige symptomer på angst er fysiske. Nogle af disse symptomer kan være synlige med det samme, når du føler dig ængstelig, mens andre gradvist kan udvikle sig som reaktion på situationer, der får dig til at opleve angst.

Almindelige fysiske symptomer på angst omfatter:

  • Hjertebanken og øget puls
  • Hurtig, overfladisk vejrtrækning og en følelse af åndenød
  • Muskelspændinger
  • Svedende
  • Rystelser og/eller skælven
  • Svaghed
  • Træthed
  • Hovedpine
  • Kvalme

Hvis du har en panikforstyrrelse, kan du opleve alvorlige symptomer, der pludseligt og hurtigt udvikler sig i intensitet på bestemte tidspunkter.Vi har givet mere information om de vigtigste symptomer på panikanfald herunder.

Psykologiske symptomer på angst

Angst kan påvirke din måde at tænke på og forårsage en række psykologiske symptomer. Hvis du har en angstlidelse, kan du bemærke, at du tænker eller opfører dig anderledes i visse situationer og miljøer.

Almindelige psykologiske symptomer på angst omfatter:

  • Overdreven bekymring
  • Irrationel frygt
  • Overveldende selvbevidsthed
  • Søvnløshed, herunder svært ved at falde i søvn og/eller sove
  • Levende drømme eller flashbacks til traumatiske oplevelser
  • Følelser af rastløshed eller at være på spidsen
  • Tvangstanker og/eller adfærd
  • Vanskeligheder med at koncentrere sig om bestemte opgaver
  • Følelsesmæssig tilbagetrækning
  • Irritabilitet
  • Følelser af terror

Angst kontra panikanfald

Panikanfald er pludselige episoder med intens frygt eller ubehag, der involverer alvorlige fysiske symptomer på angst.

De fleste panikanfald er korte og når deres højeste intensitetsniveau i 10 minutter eller mindre , hvorefter symptomerne gradvist aftager.

Fordi panikanfald kan være alvorlige, forveksles de ofte med hjerteanfald, vejrtrækningsproblemer og andre alvorlige medicinske episoder.

Selvom nogle angstlidelser involverer panikanfald, er det ikke alle mennesker med angst, der oplever disse symptomer.Du kan lære mere i vores guide til Panikanfald vs angstanfald .

Årsager og risikofaktorer for angst

Forskere er i øjeblikket ikke klar over, hvad der forårsager angst. Den nyeste forskning tyder imidlertid på, at en kombination af genetiske og miljømæssige faktorer kan bidrage til din risiko for at udvikle en angstlidelse på et eller andet tidspunkt i livet.

Almindelige risikofaktorer for angstlidelser omfatte :

  • Tidligt tab af en forælder
  • Et stressende, negativt eller forstyrret barndomsmiljø
  • En familiehistorie med angst eller andre psykiske sygdomme, såsom depression
  • Eksponering for traumatiserende hændelser, især før 21 -årsalderen
  • Overdreven brug af koffein og/eller andre stoffer og medicin
  • Visse fysiske helbredstilstande, såsom hjertearytmier eller problemer med skjoldbruskkirtlen
  • Visse temperamentsmæssige træk, såsom generthed eller adfærdsmæssig hæmning, der først kan dukke op i barndommen

Hvis du har en angstlidelse, kan du opleve, at din angst udvikler sig eller forværres, når du udsættes for bestemte genstande, mennesker eller situationer.

Disse ting kaldes angst udløser . De er almindelige problemer for mennesker med specifikke fobier. Almindelige udløsere for angst omfatter:

  • Mangel på søvn
  • Koffein forbrug
  • Alkoholforbrug
  • Stress forårsaget af relationer
  • Stress-relateret til din økonomiske situation
  • Brug af sociale medier eller skærmtid
  • Ensomhed eller social isolation
  • Tænker på tidligere traumer eller konfrontationer
  • Usikkerhed om fremtiden
  • Frygt for kommende begivenheder, såsom sociale interaktioner, tests eller forestillinger

Over tid vil du muligvis bemærke et mønster for dine angst-opblussen, såsom et bestemt objekt, en indstilling eller en situation.

At holde styr på din angst, f.eks. Ved at notere hver gang du føler en angst blusse op, kan hjælpe dig med at identificere dine udløsere.

Angstbehandlinger og forebyggelse

Angst kan behandles. Fra generaliseret angstlidelse til specifikke fobier kan næsten alle tilfælde af angst behandles ved hjælp af medicin, terapi, ændringer i din livsstil eller en kombination af forskellige tilgange.

Angst kommer i mange former, hvilket betyder hvad der hjælper med angst for en person er måske ikke altid den mest effektive behandling for en anden.

Nedenfor har vi listet behandlingsmuligheder for angst , sammen med oplysninger, der forklarer, hvordan hver behandling fungerer, specifikke behandlingsmetoder og mere.

Psykiatri og angstmedicin

For de fleste mennesker er den mest effektive måde at få kontrol over dine symptomer og behandle angst ved at arbejde med en psykiater.

En kvalificeret, autoriseret psykiater kan sammen med dig identificere de faktorer, der bidrager til din angst og sammensætte en behandlingsplan ved hjælp af videnskabsbaseret medicin.

Vi tilbyder en online psykiaturtjeneste, der giver dig mulighed for at tale med en autoriseret psykiatriudbyder via videoopkald online.

Sammen opretter du en personlig behandlingsplan, og hvis det er relevant, modtager du medicin, der hjælper dig med at behandle din angst.

Hele processen foregår online, så du kan modtage den hjælp, du har brug for uden at skulle forlade dit hjem. Lær mere om online psykiatri med ham.

Flere videnskabeligt baserede, dokumenterede lægemidler bruges til at behandle angst. Baseret på dine symptomer og andre faktorer kan din læge ordinere en af ​​følgende medicin:

  • Selektive serotonin genoptagelseshæmmere (SSRI'er) . SSRI er antidepressiva, der virker ved at øge mængden af ​​serotonin i din hjerne. Selvom de mest bruges til behandling af depression, er nogle SSRI også ordineret som behandling af angst.

    SSRI'er, der bruges til behandling af angstlidelser, omfatter fluvoxamin (Luvox®), sertralin (Zoloft®), citalopram (Celexa®), fluoxetin (Prozac®) og andre.

    Det kan tage flere uger at opleve en forbedring af dine symptomer, efter at du har startet behandling med en SSRI. Vores guide til antidepressiva mod angst går mere i detaljer om, hvordan disse lægemidler virker, deres bivirkninger, fordele og mere.

  • Serotonin-noradrenalin genoptagelseshæmmere (SNRI'er) . SNRI'er fungerer meget på samme måde som SSRI'er, men øger også din krops produktion af neurotransmitteren noradrenalin eller noradrenalin.

    SNRI'er, der bruges til behandling af angstlidelser, omfatter duloxetin (Cymbalta®) og venlafaxin (Effexor®).

  • Tricykliske antidepressiva . Disse er ældre medicin, der bruges til at behandle depression og angst. Sammenlignet med nyere antidepressiva kan de være mere tilbøjelige til at forårsage visse bivirkninger og interaktioner.

    Nogle tricykliske antidepressiva, såsom doxepin (Sinequan®), bruges til behandling af visse angstlidelser.

  • Benzodiazepiner . Disse lægemidler er beroligende midler, der virker efter stigende virkningerne af GABA, en hæmmende neurotransmitter, der reducerer angst og fremmer ro i din hjerne.

    Almindeligt anvendte benzodiazepiner omfatter alprazolam (Xanax®), diazepam (Valium®), clonazepam (Klonopin®) og andre.

    Benzodiazepiner er effektive til behandling af angst, men kan forårsage afhængighed, afhængighed og, hvis det pludselig stoppes, abstinenssymptomer.På grund af dette er de typisk kun ordineret som en kortvarig behandling for angst.

Vores guide til angstmedicin giver mere information om, hvordan disse lægemidler virker, deres virkninger, bivirkninger og mere.

Terapi

Udover medicin er psykoterapi en af ​​de mest effektive måder at få kontrol over følelser af angst på.

Flere forskellige former for psykoterapi er Brugt til behandling af angstlidelser, herunder kognitiv adfærdsterapi (CBT) og eksponeringsterapi.

Kognitiv adfærdsterapi indebærer at identificere skadelige tanker eller adfærdsvaner, der kan forårsage eller forværre din angst, og derefter implementere problemløsningsstrategier for at ændre den måde, du tænker og opfører dig på.

Denne type terapi bruges også til at behandle andre psykiske lidelser, såsom depression og visse former for afhængighed.

Eksponeringsterapi involverer direkte konfrontere de objekter, aktiviteter eller situationer, der får dig til at opleve angst i et kontrolleret, sikkert miljø.

Du kan have fordel af denne type terapi, hvis du har en fobi, posttraumatisk stresslidelse, en panikangst eller en form for angst, der er situationel, såsom social angstlidelse.

Hvis du har en angstlidelse, kan du tale med en autoriseret mental sundhedsperson online for personlig hjælp og assistance. Tjek ham online rådgivning for mere information.

christina genie i en flaske

Online supportgrupper

Selvom mange mennesker med angst nyder godt af individuel terapi, foretrækker andre den støttende atmosfære i en gruppe.

Deltagelse i en online supportgruppe giver dig mulighed for at diskutere dine symptomer og angstrelaterede udfordringer med andre mennesker, alle med evnen til at forblive anonym, mens du diskuterer strategier til håndtering af dine symptomer og får kontrol over, hvordan du tænker.

I stedet for at arbejde individuelt med en terapeut for at overvinde din angst, vil du være i stand til at forbinde med andre mennesker og gøre fremskridt sammen.

Lær mere om anonym online support grupper med ham.

Naturmedicin mod angst

Visse kosttilskud, livsstilsændringer og naturlige midler mod angst kan hjælpe dig med at holde styr på dit humør og reducere sværhedsgraden af ​​dine angstsymptomer.

Almindelige naturlige midler mod angst omfatter:

  • Dyrke motion . Regelmæssig motion forbedrer både din fysiske og psykiske sundhed. Ifølge Anxiety and Depression Association of America , træning regelmæssigt hjælper med at forbedre humøret og reducere sværhedsgraden af ​​angst og depression.

    Hvis du har en angstlidelse, skal du prøve at træne regelmæssigt, selvom det bare er en hurtig gåtur i en park eller en kort træning i fitnesscentret.

    • Sund kost . Forskning viser, at din kost kan påvirke dit angstniveau. EN undersøgelse af voksne i alderen 50 og derover fandt for eksempel ud af, at kost med et højt indhold af mættet fedt og sukker var forbundet med højere angstniveauer.

      Prøv at spise en afbalanceret kost, der er rig på vitaminer, mineraler og næringsstoffer. Forskning viser, at en kost rig på grøntsager, frugt, fuldkorn og magre proteinkilder kan resultere i en lavere risiko for at udvikle angst.

  • Begræns dit alkoholindtag . Angst forekommer ofte sammen med alkoholforstyrrelser.Prøv at begrænse dit alkoholindtag. Det er bedst at følge CDC's anbefaling højst to alkoholholdige drikkevarer om dagen for mænd eller en alkoholholdige drikkevarer om dagen for kvinder.

  • Drikker koffein i moderate mængder . Selvom koffein kan gøre dig mere opmærksom og fokuseret på dit arbejde eller studier, kan det også forværres angst. Faktisk er der endda en underklasse af angst, der kaldes koffeininduceret angstlidelse.

    Hvis du opdager, at du føler dig mere ængstelig efter at have drukket en for mange kopper kaffe, skal du prøve at nedskære dit koffeinindtag til en mere moderat mængde.

  • At få en god nats søvn . Angst og søvnproblemer går hånd i hånd. Ifølge Anxiety & Depression Association of America , mennesker med kroniske søvnproblemer har en forhøjet risiko for at udvikle en angstlidelse.

    For et optimalt helbred skal du prøve at få mindst syv timers kvalitetssøvn pr. Nat.Hvis du har svært ved at falde i søvn, er det vigtigt at tale med din læge om ændringer, du kan foretage i dine vaner og rutine for bedre søvn.

Vores hvordan man overvinder angst guide diskuterer andre teknikker og midler, som du kan bruge til at kontrollere dine angstsymptomer.

Sådan stopper du et angstanfald

Angst kan komme og gå. I nogle situationer kan du opleve alvorlige symptomer på angst, der ikke ser ud til at blive bedre alene.

For at håndtere et angstanfald, prøv at:

  • Undgå det, før det starter . Hvis du føler, at symptomerne på angst kommer, skal du prøve at forhindre dem i at blive værre. Dette kan betyde at tage et øjeblik til at trække vejret eller undskylde dig selv fra en samtale for at bruge lidt tid alene, væk fra andre mennesker.

    Ved at identificere dine angstudløsere kan du have lettere ved at undgå genstande og situationer, der udløser dine angstsymptomer.

  • Brug afslapningsteknikker . Teknikker som dyb vejrtrækning kan Hjælp at reducere kamp- eller flugtresponsen, der får dig til at føle stress og angst.

    For at øve dyb vejrtrækning, prøv at tage langsommere, længere vejrtrækninger fra din mave i stedet for dit bryst. Tæl til mindst tre, mens du indånder og udånder. Når du bremser din vejrtrækning, bør du bemærke, at din krop føles mere afslappet.

  • Forstå dine angst symptomer . Jo mere du forstår om angstanfald og panik, jo mere dygtige du vil identificere de symptomer, der kan opstå, når du oplever alvorlig angst.

    Dette kan hjælpe dig med at forblive forankret og fokusere på langsom vejrtrækning, afslapning og få kontrol over dine følelser og adfærd.

  • Tal med en ekspert om behandling . Med behandling kan angst og panikanfald forebygges. En autoriseret udbyder af mental sundhed kan ordinere medicin eller foreslå en form for terapi for at hjælpe dig med at kontrollere dine angstsymptomer og undgå angstanfald.
online psykiatri

det har aldrig været lettere at tale med en psykiatriudbyder om behandlinger

undersøge online recepter få evalueret

Angsttest

Flere tests bruges til at diagnosticere angst i kliniske omgivelser, inklusive State-Trait Angst Inventory (STAI), Beck Angst Inventory (BAI), Hospital Angst og Depression Scale (HADS) og andre.

Din læge kan bruge en eller flere af disse tests til at måle sværhedsgraden af ​​din angst og stille en præcis diagnose.

Hvis du søger efter udtryk som angsttest, kan du finde tests online, der hævder at diagnosticere mange angstlidelser.

Selvom disse tests kan hjælpe med at genkende nogle symptomer på angst, er de ikke en erstatning for en diagnose fra en autoriseret sundhedsudbyder.

Hvis du er bekymret for, at du kan blive ramt af en angstlidelse, er det altid bedre at søge en professionel diagnose end at stole på en online test.

31 Kilder

Denne artikel er kun til informationsformål og udgør ikke lægehjælp. Oplysningerne heri er ikke en erstatning for og bør aldrig påberåbes for professionel lægehjælp. Tal altid med din læge om risici og fordele ved enhver behandling.